Hogyan segíthet Önnek az étkezési napló
Ételnapló - ez először unalmasnak hangzik, és sok munkának tetszik. Valójában az étkezési napló vezetése sokat segíthet Önnek, Tudatosítsa saját étrendjét, és ismerje fel a szokásokat, hogy minden panasz végére jussunk. Magam is kipróbáltam már néhányféle étkezési naplót, de a kapott sablonok soha nem mentek elég messzire számomra, ezért szertelenül az enyémek saját étkezési naplót készített hogy itt szeretnék veled megosztani 🙂
Ami valójában egy étkezési napló?
Az étkezési naplókat arra használják, hogy folyamatosan tájékoztassák erről hogy tudatosuljon, amit napközben ettél. Hosszabb ideig kitöltve ez segíthet abban, hogy biztosak legyenek benne Táplálkozási célok - mint például a fogyás, a súly megtartása, a súlygyarapodás vagy az izmok felépítése -, de ez segíthet a A panaszok okainak legmélyebb ismertetése, Például annak kiderítése, hogy mely ételek kapcsolódhatnak hasi fájdalmához.
Miért kell étkezési naplót vezetnem?
Különösen, ha az ételnaplóknak van egy hosszabb időszak gyakran jók benne Felismert rendszerek és minták hogy egyébként nehéz kideríteni, mert az emberek többsége már nem emlékszik arra, amit tegnapelőtt evett, nemhogy 2 hete.
Ráadásul az étkezési naplók is segíthetnek abban, hogy kiderüljön, vagy sem egyéb, nem közvetlenül az élelemmel kapcsolatos tényezők szerepet játszhat a panaszaiban. Ez lehet például stressz, de túl gyors étkezés, bizonyos időjárási helyzet, dohányzás, bizonyos fizikai tevékenységek stb.
Az étkezési napló vezetése nem jelenti automatikusan azt, hogy megtudja, mi okoz problémákat, de az is lehet segítenek legalább bizonyos dolgokat kizárni, ami szintén nagy lépés lehet az ok kutatásában.
És még ha nem is mindig a legjobb feladat lelkiismeretesen kitölteni az étkezési naplót, én személy szerint csak ezt tudom megtenni ajánlom mindenkinek, aki bizonyos célokat követ, vagy fényt akar hozni panaszai sötétjébe. De mivel - bár már sokféle élelmiszer-naplót kitöltöttem - még nem találkoztam olyanokkal, amelyek valóban átfogóan tartalmazzák az összes lehetséges befolyásoló tényezőt, magam is gyorsan kidolgoztam egyet, ahol letölthet egy sablont a letöltési könyvtáramból.
Mi különbözik az étkezési naplómtól másoktól?
Mindenekelőtt az étkezési naplóm sokkal több pszichológiai tényezőt tartalmaz, de a legjobb, ha egyszerűen letöltöd, és csak átnézem itt veled:
Dátum, hétköznap és munkanap/hétvége: A legtöbb étkezési naplónak csak a dátumot kell megadnia, de mivel észrevettem, hogy a tüneteim gyakran gyengébbek a hétvégén, bevezettem a „hétköznap” és a „munkanap/hétvége” kategóriákat (ez utóbbi mindenki számára, aki normál ”5 napos munka hétfőtől péntekig, és olyan helyzetekre, mint vakáció, betegség stb.).
Alvás: A rossz alvás gyakran hatással van az egész napra, beleértve az ellenálló képességünket és a stressz érzékelését. Ez pedig hatással lehet emésztésünkre, ezért ezt a kategóriát felvettem a naplómba.
Ételek/italok/étrend-kiegészítők/gyógyszerek: Az étkezési naplók többsége csak a naponta elfogyasztott ételekről és italokról kérdez, de az alkalmazott étrend-kiegészítők és gyógyszerek is befolyásolhatják emésztésünket és étvágyunkat. Emellett az is fontos lehet, hogy mikor, milyen mennyiségben, milyen étkezési helyzetben (nyugalmi állapotban, stresszes állapotban, étteremben stb.) És milyen motivációval (éhség, frusztráció, jutalom stb.) Eszem valamit. Ezért figyelek ezekre a kategóriákra is. Természetesen szerepet játszanak az esetlegesen felmerülő panaszok is, amelyeket a sablonomba is be lehet írni, az idővel és az okokkal együtt, amelyekre Ön maga is gyanakszik. Mindezek a tényezők gyakran jól jelzik a saját étkezési magatartását, az esetleges pszichológiai hatásokat és azokat, amelyek pusztán étellel kapcsolatosak.
Bélmozgás: Mivel a bélmozgás gyakran okoz problémát, amikor emésztési problémákkal küzd, az étkezési naplómba nem csak azt írhatja be, hogy volt-e bélmozgása, hanem azt is, hogy mikor és milyen típusú bélmozgás volt. Ez jó információt nyújthat a tünetek okairól is.
Aktivitás és sport: A mérsékelt napi testmozgás fontos az emésztésünk megfelelő működéséhez, ezért ez a tényező szerepel a folyóiratomban is. Itt valódi edzéseket adhat meg, valamint sétákat, megerőltető házimunkákat stb. Ha például stresszel jár az edzéseivel, az is előfordulhat, hogy a tüneteket ez a stressz váltja ki.
További megfigyelések/különlegességek: Sok más tényező is beletartozhat ebbe a kategóriába, például az időjárás (a magas hő gyakran okoz stresszt a szervezetben), menstruáció, betegség, váratlan helyzetek okozta stressz, egyéb panaszok (amelyek első ránézésre semmi köze az étrendünkhöz) látszanak) stb. Ez szintén értékes információkat nyújthat.
Mindez úgy hangozhat, mintha minden nap regényt kellene írnia, de a sablonomat úgy alakítottam ki, hogy a naplót gyorsan és gyorsan megírhassa. néhány percen belül kitölti Van. Ha valaki inkább digitálisan dolgozik, vannak különféle is Alkalmazások, amellyel nyomon követheti étkezési szokásait. Ezek azonban korlátozott terjedelműek, ezért az egyetlen alkalmazás, amelyet ajánlani tudok, és amely majdnem annyi tényezőt tartalmaz, mint az étkezési naplóm, a „Cara Care” alkalmazás. Itt például az adatok is exportálhatók, amelyeket ki lehet nyomtatni magával az étkezési napló kiértékeléséhez.