Hogyan segíthetek az emberemnek a fogyásban - FÓRUM alakja; amp; Sport - Doctissimo
ez a helyzet,
amióta együtt vagyunk, az emberem kb. 25 kilót hízott, az étrendjének köszönhetően (mielőtt alig evett volna, és mivel együtt vagyunk, nagyon kiegyensúlyozatlanul étkezünk (hát 10 napig diéta volt)), valamint annak a ténynek, hogy abbahagyta sportol (korábban úszott, most nincs ideje).
hogyan tudnék segíteni neki, tudván, hogy nem engedhetem meg magamnak, hogy túl sokat fogyjak, és hogy őt nem igazán motiválja a sportolás.
Köszönöm a válaszokat
Akkor nehéz, ha nem motivált a sportra
Azt hiszem, ez az egyik legjobb módja a veszteségnek.
Most tértem vissza diétára + Sport, hogy elveszítsem a 15 kg-ot, amit 3 év alatt bevettem.
A receptem egy kiegyensúlyozott étrend, napi 1200–1400 kalóriával, heti 2-3 napos sportolással.
4 éve már én is így tettem, és 2 hónap alatt 16 kg-ot fogytam.
Igaz, hogy 4 év után folytattam a sport és a dohányzás időközbeni teljes felhagyásával.
Stabilizáltam azzal, hogy normálisan ettem és hetente még egyszer sportoltam.
A motiváció után azt találom a ruháimban, amelyek jobban megfelelnek nekem és a karakteremnek is, hogy tartsam magam, kihívást jelentek magamnak, és mivel nem szeretek elveszíteni, nem repedek meg.
Fogadok, hogy napi 300 g-ot veszítek, ezért minden reggel megmérem magam, és ha nem jó, akkor többet teszek, hogy visszatérjek a napi 300 g-os átlaghoz. Egyesek szerint nem jó naponta mérlegelni magad, de nekem ez a legjobb motivációs eszköz.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
H 30 év 175 cm 100 kg (7 nappal ezelőtt). Körülbelül 20 kg-ot híztam, miután másfél éve abbahagytam a dohányzást.
Úgy döntöttem, hogy lefogyok. ennek érdekében keresgéltem egy kicsit az interneten, és összegyűjtöttem néhány információt, amelyekről készítettem egy kis összefoglalót.
A következő elveket alkalmazom:
Nincs falatozás étkezések között!
korlátozza a sóbevitelt, amennyire csak lehetséges.
nincs kenyér
nincs tészta.
Óvakodjon a keményítőtartalmú ételektől
lehetőleg fehér húst, halat vagy tojást fogyasszon.
Korlátozza a zsír mennyiségét a konyhában, amennyire csak lehetséges.
Vettem egy gőzhajót. lehetővé teszi a zsír- és sómentes főzést. ráadásul megtaláljuk az ételek igazi ízét.
A mennyiségeknél vizuális elvet használok:
a tányér fele = zöldség
A másik felét 2-re választom.
egyik fele = 1 jó evőkanál keményítő (rizs, burgonya stb.)
egyik fele = fehér hús vagy hal (kb. 125-150g) szósz, majonéz vagy bármi más nélkül.
só és zsír nélkül főzve (egyes esetekben csak egy csepegtető olívaolaj.)
Megengedek magamnak egy gyors levest kemény ütés esetén.
Még nem növeltem a fizikai aktivitásomat, ami metrói alvássá változik. (Íróasztal mögött dolgozom)
Röviden, röviden: korlátozza a szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges. túl nagy mennyiségben fogyasztva, a szervezet nem használja, hanem tárolja.
A jól teljesítéshez 30 percet kell gyakorolnia. napi testmozgás. Ez lehet:
menjen a lépcsőn a lift helyett.
gyalog megy vásárolni.
biciklivel munkába állni. stb.
Ma este 94 kg-ot nyomok (-6kg 7 nap alatt). Nagyra értékelem ezt a módszert, mert arra törekszem, hogy tippeket találjak az ételek emeléséhez anélkül, hogy megsérteném az elveimet. készítsd el a szekrényeidet. próbáld ki a fűszereidet. (Meg kell határoznom, hogy szeretek főzni.). próbálja ki a régi zöldségeket, amelyek visszatértek a divatba.