Hogyan segíthetem az agyam depresszióban és függőségekben
A dopamin az idegrendszer egyik fő neurotranszmittere, amely segít az agy jutalmának és örömének ellenőrzésében. Ez segít a mozgás és az érzelmi válaszok szabályozásában, és lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak a jutalmakat figyeljük meg, hanem cselekedjünk és haladjunk feléjük. Más szavakkal, a dopamin közvetlenül felelős a motivációért és a koncentrációért. Fontos, hogy az agy dopaminszintje néhány fontos lépés végrehajtásával növelhető a motiváció, a koncentráció és az érzés javítása érdekében.
Honnan tudja, hogy alacsony a dopaminszintje?
Az alacsony dopaminszint egyik fő jele a depresszió, a krónikus unalom, az elégedetlenség, az apátia, a krónikus fáradtság és az alacsony fizikai energia, a tenni akarás hiánya.
Depressziós embereknél a test, a kéz és a láb lehűlhet. Az alacsony dopaminszint csökkenti az élvezet élményét, és a hangulat gyorsan ingadozhat pozitívról negatívra. Az alacsony dopaminszinttel rendelkező emberek gyakran koffeinfüggővé válnak. A dopaminerg hiány általános gyengeséget okozhat a szervezetben.
A magnézium-, vas- vagy cinkhiány dopaminhiányt okozhat. A túlzott alvással kombinálva hiányzik a motiváció a legtöbb tevékenység megkezdésére, a hajlandóság a halogatásra és az az érzés, hogy nem képes megbirkózni az élettel.
Az alacsony dopaminerg szint általában a cukrok, gyümölcslevek, alkohol és telítetlen zsírok iránti vágyat kelti, és ennek eredménye gyakran a gyors súlygyarapodás, aktivitáshiány és fáradtság.
Még a dopamin alacsony szintje is megzavarhatja az ember koncentrálóképességét, figyelemhiányát, bizonyos dolgok emlékezetét vagy elvont gondolkodását.
Különböző tanulmányok és kutatások révén bebizonyosodott, hogy a dopaminhiány szerepet játszik a depresszióban, a függőségekben, a Parkinson-kórban és az ADHD-ban.
Hogyan lehet növelni a dopamin szintjét?
Próbálj meg nem függővé válni! Sok ember a drogok, az alkohol, a vásárlás és a szerencsejáték rabjává válik, mert ezek a dolgok pillanatnyi jutalmat jelentenek nekik. Bármilyen típusú függőségnek ellentétes hosszú távú hatása van a dopaminszintre.
Készítsen saját listát a követendő napi célokról! A dopaminszint akkor növekszik, ha szervezettebbek vagyunk, és "kipipáljuk" a célokat, amelyeket elértünk egy nap végén. Még akkor is, ha jó a memóriája és pontosan tudja, mit kell tennie másnap, az idő sokkal kielégítőbb az agy számára. ahol minden célt papírra vet, és bejelöli. Sokkal hatékonyabb lenne egy hosszú távú célok listáját összeállítani, például egy hétre vagy egy hónapra.
Alkoss valamit! Amikor a teremtés pillanatában vagyunk, sokkal inkább arra koncentrálunk, amit tennünk kell. Így a dopamin szintje növekszik. Válasszon olyan hobbit vagy tevékenységet, mint festés, rajzolás, origami vagy bármi más, ami ösztönözheti kreativitását és fantáziáját.
Gyakoroljon sportot! A testmozgás, még a legegyszerűbb is, például a lépcsőzés, segít megszabadulni a napi stressztől, egészségesebbnek lenni fizikailag és ugyanakkor növeli az agy dopaminszintjét.
Növelje a tirozin szintjét! A tirozin a szervezet által használt aminosav, amely segít előidézni a neurotranszmittereket, beleértve a dopaminszintet is. Számos olyan élelmiszer létezik, amely elősegíti a tirozin növekedését, beleértve a mandulát, avokádót, banánt, dinnyét, marhahúst és csirkét, tojást, tejet, joghurtot, csokoládét, kávét, zöld teát.
Zenét hallgat! Amikor zenét hallgatunk, boldogabbá válunk, különösen akkor, ha egy olyan dalt hallgatunk, amelyik nekünk tetszik. Ennek oka, hogy a dopamin szintje nő. Mi van akkor, ha szomorú vagy, elkezdesz zenét hallgatni, hogy jobban érezd magad?
Elmélkedik! Visszatérve azokra a függőségekre, amelyekről fentebb beszéltünk, egy másik mérgező függőség az, hogy túl sokat gondolkodunk életünk egy bizonyos boldogtalan pillanatáról, amely folyamatosan csapdába esik bennünket negatív gondolatainkban. A meditáció vagy az önreflexió elengedhetetlen az egészséges elméhez, a pozitív gondolkodáshoz és az agyunkban a megnövekedett dopaminszinthez.