Hogyan segíthetnek a kiegészítők izomépítésben
Rengeteg különböző van manapság Táplálék-kiegészítők. Különösen a kezdők gyorsan elveszíthetik a dolgok nyomát, és néha nagyon szükség van kémiai laboratóriumi technikus képzésre, hogy valóban megértsük az egyes kiegészítők összetételét. Kezdőként meg kell kérdezned magadtól, mire van szükséged valójában, és mire kell költened a pénzedet.
De ezt ne felejtsd el Étrend-kiegészítők vannak. A kiegészítők önmagában nem elegendőek a kívánt hatás eléréséhez. A prioritás a táplálkozás és a testmozgás, és természetesen a gyógyulás. Mindezen egyedi szempontok kombinációja biztosítja, hogy a Kiegészítők hozza a kívánt eredményeket is.
Ebben a cikkben bemutatjuk a leggyakoribb kiegészítőket és azok helyes bevitelét.
Fehérje por
Vitathatatlanul ez az első számú kiegészítő. Savó nagyon gyakori, és jelenleg a Tornatermek gyakran formájában A fehérje remeg felajánlott. A tejsavót tejből készítik. A szénhidrátok és a zsír eltávolításra kerül. Így készül a tiszta fehérje.
Hogyan történik a helyes bevitele Fehérje por?
A gyakorlatban a fehérjeport közvetlenül edzés után, azaz 20-30 g vízben vagy tejben kell bevenni. A fehérjepor tej segítségével történő bevételét fehérje shake-nek is nevezik. A legjobb vezetni Fehérje por testében például reggelinél, délben vagy lefekvés előtt. Kiváló minőségű fehérjeport fitnesz ételek webáruházunkban talál. A fehérje italok nagyon hasznosak az izomépítésben is.
Kreatin-monohidrát
A Kreatin a legjobban kutatott kiegészítő. Ez az egyik Étrend-kiegészítők szerves aminosav-kombináció. Ezek megtalálhatók a húsban is.
Kreatin segíthet erősödni és több erőt építeni. A kreatin garantálja, hogy több energia álljon rendelkezésre. Különösen segít abban Súlyemelés, Sprintel és minden más olyan tevékenységben, ahol gyors és erőteljes mozgásokra van szükség. Kapsz Kreatin természetesen online boltunkban is.
A kreatin bevitelét a következőképpen kell végrehajtani:
A kreatint kétféleképpen lehet bevenni: azaz akár 20 g naponta, 4 adag 5 g-os adag 5-6 napig, vagy napi 5-6 g-os folyamatos bevitel formájában, 2 adag egyenként 3 g-os adag formájában.
Omega 3
Az omega 3 jelenti a leginkább alulértékeltet Étrend-kiegészítők Zsíros halaknál fordul elő, és elengedhetetlen testünk túléléséhez. Tudunk Omega zsírsavak nem termelnek a testünkben. Ezért függünk a külső ellátástól.
Omega 3 zsírok megtalálható zsíros halakban, például lazacban vagy heringben. Ezek Zsírsavak de a tojásban és a marhahúsban is előfordulnak. Sajnos ezekből az anyagokból kevesebbet használunk, mint amennyi valójában megfelelő. Ezért nagyon jó, ha anyagokat szedünk kiegészítők formájában.
Az adagolás nagyon egyszerű. Mindig meg kell próbálnunk minden nap 5g omega 3 zsírsavat bevenni. Tehát profitálhatunk a sok pozitív hatásból.
Multivitamin
Sokan biztosan azt gondolják, hogy nem szedünk semmilyen kiegészítést Multivitaminok szükség. Ez a gondolat valójában nem igaz, mert bár sok vitamint fogyasztunk egészséges táplálkozás révén, sok embernek nem sikerül az összes fontos vitamint, például a B, C, E, A és D3 vitaminokat étrendjén keresztül megszereznie. A test maximális teljesítményének elérése érdekében a multivitaminok táplálékkiegészítők formájában történő bevitele nem lenne rossz.
Multivitaminok napi étkezés során fogyasztják. Naponta egyszer vagy kétszer elegendő.