Hogyan segíthetnek a prebiotikumok jobban aludni?
A hazugságokról és a megtévesztésekről
Chico Xavier: "Az élet a túlvilágon megy tovább"
Hogyan éljünk 100 év felett?
Stressz, kortizol és a halál kockázata a COVID-19 alkalmazásával
Biztosan hallottál már a béledben betöltött baktériumokról, de ezek nagyon fontos szerepet játszanak abban is, hogy elősegítsék szervezeted emésztését és anyagcseréjét az elfogyasztott ételekben. Napjainkban egyre több tanulmány mutatja, hogy ezek a baktériumok az egészség szerves részét képezik, és több száz gén aktivitását és az immunrendszert befolyásolhatják. A bélrendszer számára barátságos baktériumokat probiotikumoknak nevezzük. Pozitívan befolyásolhatja a bélben lévő barátságos baktériumokat azáltal, hogy biztosítja a szaporodáshoz szükséges tápanyagokat. Ezek a tápanyagok prebiotikumok. Ezek olyan élelmi rostok, amelyek természetesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a cikória, articsóka, nyers fokhagyma, póréhagyma, hagyma stb.
Mi a tested védelme a stressz ellen?
Számos tanulmányban kutatók azt találták, hogy a probiotikumok jelentős hatással vannak az alvás két szakaszára (gyors szemmozgásokkal -REM és szemmozgások nélkül -NREM), ami pozitívan befolyásolhatja az alvás minőségét. A Colorado Boulder Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy a prebiotikumok, nemcsak a probiotikumok hatását vizsgálják a fiatal patkányok bél egészségére és a REM alvásra, és az eredményeket a Frontiers in Behavioral Neuroscience folyóiratban tették közzé. A tesztben résztvevő állatok prebiotikumokban gazdag étrendet tartottak már születésük után 3 héttel.
A prebiotikumok jelentősen javíthatják a bél mikrobiomját. De mik azok a prebiotikumok?
A prebiotikus rostok kiváló tápanyagok a barátságos baktériumok (szanogén bélflóra) számára. Másrészt a cukor és a szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyeket barátságtalan baktériumok (patogén bélflóra) használnak fel és szaporodnak. Ha nyugati stílusú étrendben gazdag feldolgozott élelmiszerek és finomított szénhidrátok vannak, akkor a bél mikrobiomjában előfordulhat, hogy nincs elég jótékony baktérium az egészség megőrzéséhez.
A fent említett tanulmány eredményei bemutatják a bél egészségének fontosságát olyan kérdésekben, mint a gyulladás, az elhízás, a depresszió, a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztencia. A rostok étrendben betöltött szerepe a bél perisztaltikájának javításával és a szív- és érrendszeri betegségekkel, a testsúly kezelésével, az emésztőrendszer egészségével és az immunfunkcióval kapcsolatos kockázati tényezők csökkentésével is társult. A legjobb prebiotikus rostok a nyers zöldségfélékben találhatók. Ha nem lehet mindig elegendő mennyiségű nyers zöldséget enni, a rostbevitel biztosítása érdekében használhat psyllium-kiegészítőket, amelyekről itt olvashat bővebben. Kipróbálhat egy 100% -ban természetes kiegészítést, minőségi prebiotikus rostokkal, amely számos előnyt kínál az egészségére.!
Bár még mindig szükség van néhány konkrét tanulmányra, úgy tűnik, hogy ezek a megállapítások (még egyszer) megerősítik Hippokratész azon szavait, miszerint minden egészségügyi probléma a bélhez kapcsolódik. Ezért a megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti a hasznos bélbaktériumok szaporodását, csökkentheti a stressz szintjét és jobban alhat. A stressz nemcsak az alvás minőségére gyakorolhat negatív hatást, hanem olyan problémákban is szerepet játszik, mint a szorongás, a szívbetegség vagy a stroke. A minőségi alvás nemcsak az azonnali egészség (energia, hangulat, optimális kognitív működés) szempontjából rendkívül fontos, hanem jelentős hatással lehet a hosszú távú egészségre is.