Fogyás ›Személyi edzés - Jóga - Masszázsok és fájdalomterápia Mallorcán
Egészséges és hatékony fogyás
Hol ég a testben az energia? Helyesen - az izmokban! Ha testét szeretné formába önteni és hatékonyan csökkenteni a testzsírt, a következő edzésmódszerek kombinációja ajánlott:
Teljes testgyakorlatok HIIT-mel (magas intenzív intervallum edzés)
rövid, de megerőltető, nagy ellenállású erőedző egységek
(saját testsúly)
egyéni táplálkozási terv
Ezekkel az edzési ingerekkel fenntartja vagy növeli izomtömegét, és karcsú, szilárd testet kap, amely egyre gyorsabban csökkenti a zsírt. Fontos azonban, hogy étrendjét is a fogyás céljához igazítsa. Néhány hét múlva sokkal jobban fogja élvezni a testét.
Rendezzen ma nem kötelező érvényű konzultációt!
A fogyás edzésének három leggyakoribb hibája:
1. Állóképességi edzés órákig a "zsírégető területen"
Sokan úgy vélik, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák fontosak a testzsír csökkentésében. Ez nem helyes, inkább erről szól, növeli a test nyugalmi anyagcseréjét.
Hosszú, mérsékelt állóképességi edzés esetén az elégetett kalóriák száma elsősorban az edzés idejére korlátozódik. Ha ezt az energiafogyasztás alapján számítja ki (1 sör = 30 perc. Kocogás), akkor hamar rájön, hogy a fogyás nagyon nagy erőfeszítés.
Ezen felül ott van a hatás: minél több állóképességi edzést végez, annál több izomtömeg veszik el. De a zsír csak az izmokban ég meg! Ezért kellene inkább egy párrövid megerőltető intervallumok tartalmazzon olyan anyagokat, amelyek órákon át emelik a pszicho-fizikai energiaszintet, és hosszú ideig edzés után biztosítják a megnövekedett kalóriafogyasztást - a rövidebb edzésidő ellenére (akár 9-szer nagyobb zsírcsökkentés!).
2. A "problémás területek" célzott képzése (különösen a nők körében népszerű)
Rögtön elmondom: Téves az a feltételezés, hogy a test a zsírt kapja abból a zónából, amelyet véletlenül gyakorol. A test kis területeinek edzése nem aktiválja annyira az egész szervezetet, hogy észrevehetően megnövelje a zsírvesztést.
Mondok egy példát: az összeroppanás és más gyakori hasi gyakorlatok a leghatékonyabb gyakorlatok, ha a hasi zsírvesztésről van szó. Az, hogy égést érez ezeken a területeken, nem jelenti azt, hogy ott is sokat fogsz "égni". A hasizmok edzettek, de mi értelme van, ha nem látja őket, mert a hasi zsír még mindig felettük van?
Ha sikeresen és hosszú távon szeretne zsírokat fogyni, akkor olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot érintik, azaz. Az egész test gyakorlása az egyes testrészek helyett. Ez egyrészt lerövidíti az edzés idejét, másrészt sokkal nagyobb zsírvesztést okoz.
3. Kerülje az intenzív erőedzést
Sok nő attól tart, hogy az intenzív erőedzés nagyobb izomtömeghez és testépítő hatáshoz vezet. Ez az aggodalom abszolút indokolatlan. Sok show-üzletben lévő nőnek például karcsú, feszes („tónusú”) teste van, amely miatt az izom kontúrjai sportosak, de mégis nőiesek. Ezt azonban szinte változatlanul elérik megerőltető, nagy ellenállású erőedzés.
Például, ha túl sok ismétlést hajt végre egy gyakorlat során, a súly általában túl alacsony. Az intenzív erőedzés viszont mérsékelt izomnövekedéshez vezet, amely testét feszesebbé és karcsúbbá teszi. Ha a megfelelő edzés ellenére sem ez a helyzet, akkor ez főleg a helytelen étrendnek köszönhető, amely nem a testzsír csökkentésére irányul.