Hogyan segíti a fizikai aktivitás a fogyást Superfit Medical Center
Hogyan segíti a fizikai aktivitás a fogyást
Amikor fogyni akarunk, leggyakrabban azáltal gondolkodva tűzzük ki célunkat a kilogrammok száma amelyet el akarunk veszíteni, vagy a súly, amelyet el akarunk érni. Könnyű és könnyen elszámolható, ha néhány szabályt figyelembe veszünk. De egészségünk szempontjából is releváns?
Mit jelent az egészséges fogyás
Eltekintve az esztétikától, a túlsúlyról/elhízásról a normál testsúlyra való áttérés csökkenti számos, ezzel járó betegség kockázatát túlzott zsírosság, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a rákot. Az adipozitás a testzsír százalékára vonatkozik, és nem közvetlenül a kilogrammokra. Így, ha lefogyunk (és) jobb egészségi állapotban vagyunk, akkor nemcsak a leadott kilogrammokat kell figyelembe vennünk, hanem az is zsír/súly arány. izom.
A súlycsökkentő program elején előfordulhat, hogy a kilogrammok száma változatlan marad, vagy nem csökken drámai módon, és ez nem okozhat csalódást. Egészség és fitnesz szempontjából a súlycsökkenés „minősége” számít majd jobban, vagyis a zsírtömeg csökkenése és az izomtömeg növekedése - ezt a szempontot nem a súlyozás, hanem a súlypont emeli ki. testösszetétel elemzés. Fontos az egészséges testsúly fenntartása hosszú távon is.
Amikor arra kerül sor a fogyás minősége, a sport nagy szerepet játszik, amint azt egy friss tanulmány is mutatja.
A tanulmány egy elhízott, mozgásszegény nő csoportjának testösszetételének megváltoztatását követte egy fogyókúrás programot követően, amely alacsony kalóriatartalmú étrendből állt, amely különböző mértékű fizikai aktivitással társult. Az egyes nők zsír-, izomtömeg- és vízszázalékát a program elején, illetve 3, illetve 6 hónap után mértük.
A vizsgálat résztvevőit 3 csoportra osztották: egy kontroll csoport fizikai aktivitás nélkül, egy közepes fizikai aktivitással (napi 10 000 lépés) és egy intenzív fizikai aktivitással (fizikai gyakorlatok a VO2max legalább 70% -án) 3-szor egy héten). Minden nő diétát követett, napi 500 kcal csökkenéssel.
A fizikai aktivitás támogatja az izomtömeget
A 6 hónap végén nem voltak különbségek a mérsékelt és intenzív aktivitású csoportok között az egyes nők által leadott kilogrammokban. Azonban a zsír százalékos aránya 2-szer jobban csökkent azoknál a nőknél, akik intenzív fizikai aktivitást követtek, azokhoz képest, akik mérsékelt edzésprogrammal rendelkeztek.
Ez a tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend fizikai aktivitás nélkül rövid távú (12 hét) fogyáshoz vezethet az elhízott nőknél, de a fizikai aktivitás elengedhetetlen a testösszetétel megváltoztatása - a fő tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor egészségesen szeretnénk lefogyni és csökkenteni a betegség kockázatát.
Ugyanilyen kalória-korlátozás mellett az ételekben a testösszetétel változása csak a fizikai aktivitás szintjétől függ.
A fogyókúrás program során mind a zsír-, mind az izomtömeg elvész. Amikor azonban diéta kombinálva van a fizikai aktivitás erős, az izomtömeg nem szenved. Ezért a testmozgás fontos szerepet játszik a súlycsökkentő programokban az izomtömeg fenntartása és az egészséges testsúly fenntartása érdekében hosszú távon. Plusz sokkal jobb hangulat, teszünk hozzá.
Ha egészségesen akar fogyni, által készített programokkal várunk a Superfitre táplálkozási szakember, amelyek személyre szabott étrendet és fizikai aktivitási ajánlásokat tartalmaznak!
A fogyókúrás program előtt és után jó csinálni testösszetétel elemzés, megnézni, hogyan alakult az edzettséged és milyen változások történtek nemcsak a kilogramm, hanem a zsír/izom arányban is.
2020 elején elindítottunk egy súlycsökkentő orvosi programot, amely orvosi konzultációt, táplálkozási tanácsadást és képzési programot tartalmaz. A Superfit START2020 program minden részletét itt találja, de siessen kihasználni a csak ebben a hónapban érvényes akciós árakat!