Hogyan segíti a víz az emlékezetedet és a figyelmedet; Jó hatótávolság
A vizsgálatok nagyon világosak: a hidratált állapot fenntartása az egyik legegészségesebb szokás. Az rd.com szerint a test és az elme jobban működik, ha vizet iszik.
1. Energiaszint. "A víz elengedhetetlen a test sejtszintű jólétéhez" - mondta Ronald Navarro, a kaliforniai Harbour City-i Kaiser Permanente South Bay Orvosi Központ ortopéd és sportsebésze. Minden sejt vizet tartalmaz, és vízzel táplálkozik. Ha kiszáradunk, a sejtmembránok kevésbé átjárhatóvá válnak, megakadályozva a hormonok és tápanyagok áramlását, amelyek megakadályozzák a sejt károsodását okozó toxinok képződését. Ezért dehidratált állapotban kevesebb energiánk van, és a fáradtság érzése jelentkezik a Nutrition Review folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
2. Memória. Agyunk a hidratációtól függ, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk. Valamennyi szinapszis és neuron megfelelő vízszintet igényel a megfelelő működéshez. A memória és a mentális teljesítmény csökkenésének egyik legjobb mutatója a hidratáció szintje - derül ki a The European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.
3. Figyelem. Az alváshiányhoz vagy az egészségtelen étrendhez hasonlóan a dehidráció számos reakciót válthat ki a testben, még az agyban is. A dehidratáció legenyhébb formája is befolyásolja az agy információfeldolgozásának módját, valamint a koncentrálóképességet - derül ki a Nutrients folyóiratban megjelent kutatásból.
4. Teljesítmény. Ha valaha is rosszul érezte magát edzés közben, az egyik lehetséges ok a kiszáradás. A kutatások szerint az optimális hidratációs szint mindössze 2% -os csökkenése az erő és a motiváció jelentős csökkenését okozhatja, ami fokozza a fáradtság érzését. Amikor testünket vízzel látjuk el, izmaink lazábbá válnak, energiánk és sportteljesítményünk nő - mondja Dr. Navarro.
5. Fogyás. Az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal és a túlevés kockázatával. "A test megfelelő hidratálása elnyomhatja az étvágyat, és ezáltal elősegíti a fogyást és az optimális testsúlykontrollt" - jegyzi meg Dr. Navarro.
6. Emésztés. A perisztaltikus mozgások (a nyelőcső, a gyomor és a belek összehúzódása, a nyelés, majd az emésztés előnyben részesítése) jól mutatják a test jólétét. Gyakran a puffadás vagy a görcsök jelzik a megfelelő hidratálás hiányát. "Azok az emberek, akik elegendő vizet isznak, normális bélmozgással rendelkeznek. A gyomorfájdalom és a székrekedés annak a jele, hogy testünk nem jut elegendő vízhez "- mondja Dr. Navarro.
7. A bőr egészsége. A bőr 30% vízből áll, ezért új sejtek előállításához és egészséges megjelenéséhez optimális hidratálásra van szüksége.
8. Kalória. A legtöbb ember mindig új módszereket keres a napi kalóriabevitel csökkentésére. Az Illinois-i Egyetemen 18 000 felnőtt vizsgálata során kiderült, hogy amikor az emberek egy-három extra pohár vízzel növelik napi vízfogyasztásukat a szokásos mennyiség nélkül, akkor sikerrel járnak. akár 205 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat naponta. "Víz ivása étkezés előtt és közben csökkentheti az étvágyat és ezáltal fogyáshoz vezethet. Emellett a magas víztartalmú ételek kiválasztása elősegítheti a test számára a szükséges vízmennyiség megszerzését. ”- mondta Dennis Cardone, a NYU Langone Ortopédia sportorvosának professzora.
9. Testhőmérséklet. "Amikor mozogunk, a test izzadással próbálja fenntartani a normális hőmérsékletet. Izzadás közben elveszítjük a szükséges testnedveket, és ha nem hidratálunk, fennáll annak a veszélye, hogy megemeljük testhőmérsékletünket és apró hősérüléseket okozhatunk. A jó hidratálás megakadályozhatja a stroke-ot is "- mondja Dr. Navarro.
10. Jó hangulat. A Connecticuti Egyetem kutatói szerint még az optimális hidratálás 2% -os csökkenése is hangulatváltozásokat okozhat. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a nem megfelelő hidratálás fejfájást, fáradtságot és rossz közérzetet válthat ki.