Hogyan segítsük az idősebb embereket aktívan
Segítsen az időseknek: Az edzésprogramokat életkortól függetlenül nehéz fenntartani. De ahogy a prioritások változnak, és a fizikai képességek és érdeklődési körök gyakran csökkennek, az idős embereknél még ennél is kevesebbet végeznek, bár az aktivitás továbbra is fontos. Nézzen meg néhány tippet és trükköt, hogy segítsen azoknak az embereknek, akiket szeret, Laura Burstein edző bármikor a Fitness Kensingtontól.
Melyek a testmozgás fő előnyei, ha nem túl keményen dolgozik egy fizikai cél érdekében, vagy aggódik a testképe miatt?
Nem számít, hogyan néz ki, az életminőség mindannyiunk számára fontos. A függetlenség ehhez nagyban hozzájárul! Az "egészséges" egy 40 éves férfi számára néha csak azt jelenti, hogy 40 év alatt néz ki. De az "egészséges" egy 80 éves férfi számára azt jelenti, hogy kényelmesen végez saját bevásárlást, főz és mosogat.
Milyen fontos területekre kell összpontosítania az embereket idősebb korukban?
Az erő és a szív- és érrendszeri edzés feltétlenül fontos, mert az izmok, a szív és a tüdő ereje megkönnyíti a mozgást. Sok idősebb ember, de figyelmen kívül hagyja a reaktív edzést (más néven: Power/Explosive). A nagypapa azt gondolhatja: „Nem kell gyorsan mozgatnom ezt a súlyt vagy akár azt a karomat. Manapság nem rohanok. De mi van akkor, ha a nagypapa eltalálja ifj. Hármasát és Jr nyakkendőjét? A nagypapa azt akarta, hogy egy egészséges és edzett idegrendszer elég gyorsan reagáljon, hogy elkapja a juniort!
A kezdetnek jó a különböző méretű könnyű labdával való játék. Ha jól érzed magad, az "edző" messzebb dobhatja a labdát a rangidős pozíciójától, hogy egy-két lépést megugorjon. Vagy megpróbálhatják "hamisítani" az idősebbet és időben eljuttatni a szalagavatóra.!
A szemmel állás vagy az instabil felületeken, például a párnákon való elhelyezés szintén jó egyensúlyi gyakorlatok, és megakadályozhatja a felesleges kötések, elakadások és leesések okozta töréseket.
Van valami régebbi, amit teljesen el kell kerülni?
Természetesen orvosa tudja a legjobban és az Ön kórtörténetét. Tehát lépjen kapcsolatba vele, mielőtt túl sokat vesz be. Az idősebb embereknek, akik hosszú ideig ülnek, könnyedén és lassan kell kezdenie. Az orvosok azt javasolhatják, hogy egyes betegek kerüljék a speciális gyakorlatokat, de semmi sem kerülhető el "minden idős ember" számára, csak életkoruk miatt.
Van-e valaki túl idõs edzeni?
Soha! A testmozgás olyan tevékenység, amely tudatos fizikai kihívást jelent, amelyet a test idővel képes adaptálni. Ha visszatartja a lélegzetét, a lépcső felfelé megy. A lépcsőmászás tehát edzés. Az önmagad fejlesztésének egyetlen módja a rutin gyakorlatok gyakorlása.!