Hogyan segítsünk a tizenéveseknek enni a santé magazin

Szeretnének jól teljesíteni, tizenévesek. Egyél meg mindent, ne essen túlzásba édességgel vagy hamburgerrel ... De a késztetés néha erősebb. Tanácsunk a helyes étkezési szokások elfogadásához.

Catherine Chegrani-Conan, dietetikus, segít a tiniknek abban, hogy jobban kezeljék étkezési szokásaikat.

Folyamatosan nassolni akarok

• Amikor felmerül a késztetés, igyon egy nagy pohár vizet.
• Kerülje a nassolást cukros vagy zsíros ételekben. Ehelyett vegyen egy friss gyümölcsöt, egy cukor nélküli joghurtot.
• Harapjon bele egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret amelynek összetett szénhidrátjai és rostjai "elakadnak" a következő étkezésig.
• Ebédnél mindenképpen keményítőtartalmú ételeket fogyasszon (tészta, rizs vagy burgonya), gyümölcsök és zöldségek, amelyek jól csillapítják az éhséget.
• Vigyázzon az elméjére: menj futni vagy találkozz barátaiddal, menj futni vagy gyakorold a sportodat.

Szeretem minden édeset

Tudnia kell, hogy a túl sok cukor túlsúlyossá teszi. Anélkül, hogy betiltaná a cukrot vagy a cukros termékeket, inkább étkezés végén vegye be, ne pedig elszigetelten.

Ha a késztetés helyrehozhatatlan, gondolj édesítőkre amelyeket alternatívaként mutatnak be péksüteményekben, desszertekben, italokban. Ha a gyümölcs az egyik édes termék, amelyet szeretsz, akkor ezeket érdemes választani.

---