Hogyan spórolhat, és hol ne spóroljon a Mamaplus ételén
Az egészség megőrzése érdekében az embernek naponta 12 vitamint és 5 alapvető ásványi anyagot kell fogyasztania. Az étrendnek minden nap feltétlenül tartalmaznia kell fehérjét (1 g/1 kg testsúly), szénhidrátokat (2-3 g/1 kg testsúly), zsírt (5-7 g/1 kg testtömeg), 20 g rost/1 kg testtömeg.
Mit szabad és mit szabad kivenni a hűtőből:
1. Szalámi, kolbász, sonka stb. - a szociológusok szerint az alacsony jövedelmű családokban a kolbászra fordítják a maximális kiadásokat, és a lakosság nagy része nem harapnivalóként, hanem a hús teljes helyettesítőjeként érzékeli őket. De nem ilyen!
2. Füstölt termékek - sok sót és irritáló terméket tartalmaznak, amelyek napi használata súlyos betegségek, köztük rák kialakulását okozhatja.
3. Konzervek - a termékek durva hőkezelése az egészséget veszélyessé teszi.
4. Félkész termékek (ravioli, húsgombóc, sült stb.) - felesleges sót, cukrot, zsírokat és növényi fehérjéket tartalmaznak.
5. Finomított cukor - több mint 50 g naponta növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, allergiát és túlsúlyt okoz. A szervezet nagy mennyiségű vitamint használ a cukor asszimilációjához.
6. Importált gyümölcsök és zöldségek - egzotikus országokból származó friss vagy hervadt ajándékoknak minimális a tápértékük.
A legolcsóbb termékek, amelyek minden szükséges testet el tudnak látni a test számára:
1. Harmadik felek. "Dara és gabonafélék (kenyeret, tésztát minden nap kell enni. Étrendünkben szinte ez az egyetlen összetett szénhidrát- és B-vitamin-forrás. A különféle zabkása egyedi és hasznos tulajdonságokkal rendelkezik. A zabpehely javítja a bőr állapotát és egészségét. A rizs hatással van jó az idegrendszerre és segíti a bél rendellenességeit A búzakása erősíti a szív- és érrendszert, a hajdina vasban gazdag és segít anyagcserezavarokban.
Fogyasztási arány - 30 g szárított gabona naponta.
2. Tejtermékek - fontos fehérjeforrás és kalcium könnyen emészthető formában. Az erjesztett ételek elősegítik a normális bél mikroflóra helyreállítását. Fogyasztási arány - 2 adag naponta (1 adag - 250 ml tej vagy 45 g sajt).
3. Növényi olaj - telítetlen zsírokat tartalmaz, megkönnyíti az emésztést és az E-vitamint, amely megakadályozza a rákos sejtek fejlődését, és szépségvitaminnak számít. A napraforgóolaj nem alacsonyabb az olívaolajnál. Magas emészthetőségű. Fogyasztási ráta - heti 0,2 liter.
4. Hal és tenger gyümölcsei - a fehérje, az omega-3 zsírsavak, a foszfor és a tirozin fő szállítója. A zsíros hal rendkívül hasznos a szív- és érrendszer számára. Fogyasztási arány - 600-800 g hetente.
5. Gyümölcsök és zöldségek - vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A rendszeres fogyasztás csökkenti a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét. Gyümölcsök és zöldségek széles körben kaphatók. A pácolt káposzta több vitamint tartalmaz, mint a citrom és a narancs, az alma és a cékla véd a rák ellen, a sárgarépa pedig segít az öregedés elleni küzdelemben. Fogyasztási arány - 400 gramm naponta.
6. Tojás - egy könnyen emészthető termék 11 féle vitamint tartalmaz (tojássárgájában), a fehérje, a kalcium és más ásványi anyagok napi normáját. Fogyasztási arány felnőtteknek - naponta egy tojás.