Hogyan stimulálhatjuk a boldogsághormonokat a jobb egészség érdekében Marie Claire
Hozzáadás a Glossier Kedvencekhez
A Csatorna túloldalán és az Atlanti-óceánon túl a jólét alakulása a tendencia "Boldog hormonok", vagy a boldogság hormonjai. Teljes fejlesztésében ez a terület vonzza a gyógyszerészeti laboratóriumok kutatási beruházásait. Ezért rengeteg tanulmány foglalkozik vele egy évtizede.
Dr. Karine Phan, háziorvos és mikrotáplálkozási szakember összefoglalja: "Zavart alvás, fáradtság, öröm hiánya ... ez az általános rosszullét néha elrejt a szerotonin, a dopamin és más jóléti hormonok hiánya."Tudjuk azonban, hogy még nincsenek olyan vérvizsgálatok, amelyekkel fel lehetne mérni a hiányt, de a mikrotáplálkozási kérdőívek könnyen rávilágítanak a tartalékok állapotára.
A stresszhez kapcsolódó hiányosságok
Az ideges feszültség és szorongás a boldog hormonok nagy égetője. Olyan jelenség, amelyet a stressz idővel súlyosbít. Így a boldogság hormonjai egy "kaszkád" folyamat szerint kerülnek felhasználásra.
Amit a gyakorló magyaráz: "A stressz először leereszti a dopamint - amely felszabadítja az adrenalint és a noradrenalint, majd ha tart (hónapokban számolva), akkor a szerotonin szekréciójára hív fel."
A felépüléshez számos stratégia létezik, a félárboc hormonjaitól és az anyagcserétől függően. Egy szabályt azonban be kell tartani: a készleteket a kimerülésük ellenkező irányába kell feltölteni. "Tehát a szerotoninnal kezdjük és a dopaminnal fejezzük be" - mondja Dr. Phan.
Szerotonin, hangulatjavító !
Ez a neurotranszmitter a végső természetes antidepresszáns. A hiányosságok gyakran vágyakoznak a cukor iránt. Nem kell ugrani a szerotoninban gazdag banánra ... a belek nem asszimilálják tiszta állapotban.
Annak elősegítése érdekében, hogy teste szintetizálódjon, sportoljon napi rendszerességgel, télen egy fényterápiás tanfolyammal - amely szintén növeli a D-vitamint -, és tegyen a tányérjára triptofánban gazdag ételeket, fordítsa le az aminosavat, amely lehetővé teszi a értékes hormon.
A lista felkerül: kemény sajtok, például cheddar, fehér hús, tonhal, napraforgómag, földimogyoró, sült dió és kesudió, tojás, szója, homár vagy bárány. Felesleges falni, csak egyen rendszeresen. Súlyos hiányosságok esetén az ember nem kerül el pótlást. A triptofán kapszulákat ezután kombinálják egy olyan vitaminok koktéljával - B5, B6, B12, C, magnézium stb. -, ahány összetevő szükséges a jó szintézishez.