Hogyan szabaduljunk meg tőle; "Érzelmi evés" érzelmek The Epoch Times
Nehezen eszel? Ha igen, akkor nem te vagy az egyetlen. Például az Egyesült Államokban emberek millióinak diagnosztizálják a mértéktelen étkezési rendellenességeket életük egy pontján. Sok másnak enyhébb étkezési problémái lesznek, például a kalóriák számolásának megszállottsága vagy a „rossz” ételek fogyasztása zavarban. Ezek a kérdések pusztítást okozhatnak egészségükben és boldogságukban.
Gyakran előfordul, hogy a problémás étkezési szokásokkal élő emberek aggódnak a súlyuk miatt, és fogyókúrával próbálják lefogyni, ami gyakran visszaes. Annak ellenére, hogy a diéta súlycsökkenéshez vezet, egészségtelen elfoglaltsághoz vezethet az ételekkel és az étkezéssel.
Howard Farkas, egy érzelmi étkezési pszichológus, egy új könyv, a "8 kulcs az érzelmi étkezés befejezéséhez" szerzője szerint a probléma része az, hogy elménk hogyan működik szemben a fogyás céljával.
Az elménk negatívan reagál a nélkülözésre, mondja Howard Farkas, és az az áldozat, amelyet a diéták általában megkövetelnek, a kudarc receptje. Szerinte a korlátozó táplálkozás szembeszegül az "akarattal" szemben a személyes autonómia alapvető pszichológiai igényével, vagyis azzal a törekvéssel, hogy saját döntéseinket külső nyomástól függetlenül hozzuk meg. Howard Farkas úgy véli, hogy ahogy az akaraterő elenyészik, amint az elkerülhetetlen, az autonómia iránti vágy hajlamos győzni, ami arra készteti az embereket, hogy élelemhez folyamodjanak, mint eszköz az életük személyes ellenőrzésének érvényesítéséhez.
Ennek a mintának a legyőzéséhez Howard Farkas szerint nem csak diétára van szükségünk: érzelmekből kell abbahagynunk az evést. Úgy véli, hogy az agyunk és a testünk működésének megértése - és az étkezéssel kapcsolatos önállóság iránti vágyunk tiszteletben tartása - az egészségesebb étkezési szokások kialakításának kulcsa. Íme néhány ajánlása az ételekkel és az étkezéssel való kapcsolatának javítására.
Annak megértése, hogy az érzelmek hogyan befolyásolják az étkezést
Az emberek néha enni szoktak, hogy enyhítsék életük érzelmi kellemetlenségeit - mondja Howard Farkas, és ezek az emberek hajlamosak megosztani bizonyos dolgokat. Terapeutaként végzett munkája során megtanulta meghatározni az érzelmi túlevés négy általános mintáját: félretette saját szükségleteit, hogy másokat megnyugtasson és neheztelést érezzen; hisz abban, hogy az ember sikerei nem érdemeltek meg, és fél attól, hogy szégyelli őket; légy perfekcionista a saját viselkedésében, és vágyakozzon a hibák elkövetésére; és távolítson el minden negatív érzelmet attól tartva, hogy elveszíti az irányítást.
Minden érzelmi mintát el kell távolítani a kapcsolatok és a társadalmi lehetőségek védelme érdekében. De az elnyomás személyes irányítást igényel, és végül a feszültség túlságosan megnő. Következésképpen sok kényszeres fogyasztó úgy találja, hogy az étel feletti ellenőrzés feladásával feszültség szabadul fel, és megerősíti a felhatalmazás érzését; legalábbis abban az időben, még akkor is, ha ezt a megkönnyebbülést bűntudat vagy kudarc érzése követi.
A kényszeres étkezők hajlamosak mindent vagy semmit sem gondolni, ami azt jelenti, hogy életük dolgait "minden jónak" vagy "minden rossznak" ítélik. Ez a fajta gondolkodás befolyásolhatja étkezési szokásaikat is. Gyakran csak a "jó" ételekre korlátozzák étrendjüket, és kerülik saját vágyaikat, nem támaszkodva a testük arra vonatkozó jeleire, hogy mit kell enni.
"Úgy látják, hogy az étel jó vagy rossz, nem az ízét, hanem kategorikus kifejezéseket, amelyek utalnak annak valószínűségére, hogy súlygyarapodáshoz, egészségtelenségéhez, sőt erkölcsi ítélőképességéhez vezet, ami önmagukban is megmutatkozik, ha megeszik" - írta. Howard Farkas. Ezzel a gondolkodásmóddal az a probléma, hogy figyelmen kívül hagyja a mögöttes érzelmi feszültségeket, amelyek szerinte továbbra is sújtanak minket, amíg szembesülünk velük.