Hogyan számolhatja ki a napi kalóriabevitelt Rara Avis
Feladta: anne, 2017. február 22. a Könyvekben Hagyjon megjegyzést
Egy könyvben, amely valójában a táplálkozás tanfolyama, megtaláltam a képletet!
Valójában kettő van, és ezek hasznosak a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számításában. Tetszik, hogy személyre szabottak, hogy ne vegyék el az 2000-es átlagot az élelmiszer-csomagolásból. Nekem például kevesebb, mint 1700 kalória kell. Ez nem jelenti azt, hogy bármilyen kalória jó lenne - az egészséges ételek továbbra is megegyeznek az általánosan ajánlottakkal, de most megvan a teljes mennyiség. A makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) arányáról és százalékáról egy másik bejegyzésben.
Ebből adódóan! Kalóriaigény (NC)
Férfiaknak
NC = 662 - (9,53 × életkor) + NAF × [(15,91 × súly) + (539,6 × magasság)]
Nőknek
NC = 354 - (6,91 × életkor) + NAF × [(9,36 × súly) + (726 × magasság)]
Életkor években, logikailag, súly kilogrammban és magasság méterben (azaz méteres vesszővel something).
| Fizikai aktivitás szintje (NAF) | férfiak | Hölgyek |
| Ülő | 1.00 | 1.00 |
| Kicsit aktív | 1.12 | 1.14 |
| Aktív | 1.27 | 1.27 |
| Nagyon aktív | 1.54 | 1.45 |
Megértésként a "mozgásszegény" olyan férfit jelent, aki semmilyen mozdulatot nem tesz (az autóból az irodába sétálni nem megengedett). Az az ember, aki körülbelül 3-5 km-t gyalogol naponta (vagy ennek megfelelő valamilyen más mozgási módban), kevésbé aktív támogatott). Aktív ember, aki mondjuk napi 5-15 km-t megy. Nagyon aktív ember, aki napi 15 km-t meghalad. Ez ad egy ötletet.
Vegyünk egy speciális esetet, hogy példát hozzunk. 30 éves, 1,75 m és 80 kg súlyú férfi, aki hetente kétszer fut.
NC = 662 - (9,53 × 30) + 1,12 × [(15,91 × 80) + (539,6 × 1,75)]
A napi kalóriaigény 2248,92 kalória. Vagy 2200.
Tehát most kiszámíthatja az aktuális testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát. A fogyáshoz ajánlott ezt a számot csökkenteni, kezdetben 10% -kal, majd 20% -kal, a test zökkenőmentes átmenete érdekében.
Remélem, hasznosnak találja, és bölcsen dönt. Hamarosan találkozunk!
Az alábbi képen 200 kalória van (a mennyiséggel együtt, hogy ötletet kapjunk). Ne feledje, hogy az ételenként felírt adagok adagonként félrevezetőek lehetnek: ellenőrizze az adagot! Egyes termékek esetében nagyon könnyű néhány adagot megenni egy snackben.