Hogyan számoljuk ki a BZU-t

A BJU az étrend fehérje-, zsír- és szénhidrát-összetevőinek napi standardja. Mindenki számára más, mert minden ember különbözik súlyától, magasságától és fizikai aktivitásától. De minden apró dolog fontos a fogyáshoz, és ehhez nem csak azt kell tudni, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztani, hanem azt is, hogy mennyi ételt kell fogyasztani fehérjékben, zsírokban és szénhidrátokban. A BZU kiszámításának módját ebben a cikkben feltüntetjük.

Saját étrend kalóriatartalmának kiszámítása

Enélkül a lépés nem tehet. A BJU szabványra való áttérés előtt ki kell számolni. Ehhez használja a következő képletet: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években). A képlet első ábrája az anyagcsere szintjét tükrözi a női testben. Ezután ki kell igazítania az aktivitást, és meg kell szoroznia a kapott értéket 1,2-es tényezővel, ha alacsony, vagyis egy személy ülő életmódot folytat; 1.38-nál, ha heti 1-3 alkalommal könnyen megterheli a testet; 1,55-kor, ha közepesen 1–5 alkalommal alakult ki 7 nap alatt, és 1,73-nál, ha elég intenzíven képezték.

A kapott számból 500 Kcal-t kell venni. E számítások során el lehet érni, hogy egy 35 éves, 61 kg súlyú és 172 cm magas nő 1412,26 kcal-t fogyasszon naponta. A kalóriák folyosójának, majd a BIO-nak a kiszámítása szükséges ahhoz, hogy szabadabban fogyaszthassunk. Ebben az esetben a fogyás fűtőértékének alsó határa -250 Kcal, a határ felső határa pedig +100 Kcal. Tehát ebben az esetben a leírt nő étrendjének kalóriatartalma 1162,26 kcal és 1512,26 kcal között változhat.

---