Hogyan szerezhetem meg együtt a napi 3000 kalóriámat (nyereség)

Mivel csak minden nap fogytam és nem láttam okot, egy kicsit elfoglaltam magam az étrendemmel. Azt hittem, hogy valójában elegem van, de most a kutatásom után kiderült, hogy valójában 500 kalóriával kevesebbet eszem, mint amennyit naponta fogyasztok (csaknem 1800 kalóriára van szükségem, hogy ne fogyjak). Mivel 1,80 m magasságban most csak 53 kilót nyomok, úgy döntöttem, hogy naponta 3000 kalóriát fogyasztok, kezdd el ma. Ezt ettem ma:

Tehát jelenleg összesen 2119 kalóriát ettem. A probléma az, hogy a célom 3000 kalória, és a gyomrom már rendkívül tele és feszes. Hogyan fogyaszthatom el még mindig a kalóriákat anélkül, hogy teltebbé válnék? Most alig tudok mozogni. Mit tanácsolna nekem? A Fresubin vagy hasonló dolgok számomra nem alternatívák. A szükséges mennyiséggel havonta szegény lennék.

4 válasz

Addig rágcsáljon, amíg a rudak meghajlanak Fagylalt, csokoládé, chips, stb., Ha csak valahogy hízni próbál, akkor vegyen valami édes dolgot. De hosszú távon biztosan nem egészséges;-)

Különben 5-10kg lehet nálam:-D

Ha csak ennyire könnyű lenne.: D

Szerezzen Delicatessen hússalátát a Penny Market-től.

Egy csomagban 400 gramm van, 1100 kcal.

Puding. Lemegy, mint a víz: D

Kérjük, tájékoztassa magát a táplálkozásról!

Ha tudna rám irányítani, melyik irányba lennék nagyon hálás. Nem érdekel az izomépítés vagy a hízás. Számomra egyszerűen arról van szó, hogy hogyan tudok gyorsan és biztonságosan hízni. A súlygyarapodók szintén túl drágák lennének számomra, ezért egyetlen eszközöm a normális táplálkozás.

És ha ezt érted a harapnivalóknál, akkor igen, ezt tudom.

Ha nehezebb akar lenni, de nem akar izomzatot építeni, hamarosan kövér lesz!

Ha gyorsan 10 kg lesz rá, az biztosan nem fog neki ártani.
És 15 kg-nál sem lenne kövér.
És ezt először meg kell tennie

hasonló kérdések

Hello:) Meg akartam kérdezni, hogy egy átlagos reggeli mennyi kalóriát tartalmaz. mert valahogy reggel eszem a legtöbb kalóriát, 500 körül, ez nem normális, igaz?

Tehát hány kalóriát fogyaszt egy „normális” reggeli? És hány kcal van a reggelidben?

szóval most ettem almalevet, 2 szelet pirított kenyeret, 2 szelet goudát, és ez összesen 500 kalóriát eredményez, ezért az a kérdésem, hogy ez túl sok egy diétás reggelihez?

Ilyen rövid lista arról, hogy mit eszek a nap folyamán:

2 x alma = 100 kcal. | 1 x banán = 100 kcal. | 2 x tejszelet = 340 kcal. | 1 x keresztező = 414 kcal. | 2 x mandula kifli = 400 kcal. | Ebéd átlagosan = 550 kcal. | 500 ml tej = 300 kcal. | kb. 1 l víz = 0 kcal. | phew . szóval ^^ kb ennyit eszem a nap folyamán . ami megdöbbentett, amikor ellenőriztem, hogy a reggeli Crossiantom mennyi kalóriát tartalmaz valójában, tényleg BAFF voltam. Tehát most a kérdésem: Szeretnék lefogyni néhány kilót, mindenekelőtt azért, hogy szilárd gyomrot kapjak. Csak a mandula kiflivel kell festenem a CRossiant-ot? A Crossiant helyett egyszerűen teljes kiőrlésű pirítós?

Például, ha napi 2400 energiaigényem van (további erőedzések és kardió nélkül), és diétázás közben 500-as hiányt hajtok végre, az napi 1900 kcal-t eredményezne. Azok a kalóriák, amelyeket az erőnléti edzésen és a Cario-on égetek el, most "bónusz"-e, vagy be kell vennem őket a számításba?

Tehát akkor is el kell fogyasztanom 1900 kcal-t vagy 2400 kcal-t egy olyan napon, amelyen 500 kcal-t égetek el extra mennyiséggel az átrostálóval. A cél a lehető legtöbb izom megőrzése a diéta során.

Ebben az esetben csak a tiszta kalóriákról van szó, amelyeket meg kellene ennem. Nyilvánvaló, hogy biztosítani kell a megfelelő fehérjeellátást.

Mennyit fogynék (pusztán érdeklődésből !), ha csak napi 500 kalóriát fogyasztanék?

amikor egyáltalán nem sportolok

hé:) szeretnék hízni és olvastam, hogy ennem kellene még 500 kalóriát (naponta). így. mit kellene enned ahhoz, hogy elfogyasztottál 500 kalóriát?