Hogyan szerezzünk szép hasizmat (lányként) (sport, táplálkozás, edzés)
Hé:) 14 éves vagyok, és szeretnék egy szép hasat nyárra. Ehhez egy kicsit meg akarom edzeni a hasizmaimat. Most letöltöttem egy alkalmazást, amely tartalmaz edzéseket hozzá. Minden második nap ilyen gyakorlatokat végzek. És itt szeretném megkérdezni. Elég, ha csak edzek vagy csókolózom, másképp eszem vagy más sportot űzök?
Egy kép a mellékletben kis példaként vagy kis célként. Tudom, hogy meg tudom csinálni, de jól:)
Előre is köszönöm:)
10 válasz
Ha egyébként karcsú vagy, akkor a hasi edzés minden bizonnyal jó módszer arra, hogy még jobban hangsúlyozzuk a derekat. Különösen fontosak a mélyebb hasi izmok (vagyis nem a hatos csomag, ami nem annyira vonzó a lányok számára), különösen a transzversus, amely formálja a derekat és összehúzza az oldalakat.
Egyébként olyan sportok segítenek, mint a Zumba tánc, a gyomor, a lábak és a fenék fitnesze és az úszás.
Az edzések jók, de természetesen figyelnie kell étrendjét, hogy látható legyen. Akkor érdemes súlyzós ülést végezni az izmok felépítéséhez.
A legjobb, ha olyan súlyt használsz, amelyet hasra tehetsz, ha ülsz, stb. Vegyen valami olyan nehéz dolgot, hogy csak 10-15 ismétlést végezhet el. Ezenkívül próbáld meg az összes gyakorlatot nagyon lassan végrehajtani.
Azt tudom javasolni, hogy kétnaponta végezze el a gyakorlatokat, mert az izmoknak szünetre van szükségük, és idővel felépül stb. Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik annyi édes dolgot és nem túl sok édesített italt. És egy megjegyzés: nem mindenki képes edzeni magát egy ilyen hasizomhoz. Van, akinél láthatja a hasizmokat, másokkal viszont csak érezheti őket. Tehát ne essen kétségbe, ha évekig tartó edzés után nem látja őket. Z, B, velem láthatja alig egyáltalán.
A megfelelő zsír-izom kombináció minden különbséget jelent. Hat csomag lányban nagyon kevés, akik erotikusnak találják.
Mint ezen a képen, ez is megfelel, de ne feledje, hogy a fényképért kinyújtja a kezét, és a levegőbe rajzol. Tedd ezt, hamarosan így fogsz kinézni;-).
hasonló kérdések
Helló kedveseim. Ahogy a kérdés is sugallja, szeretném tudni, hogyan tudnám gyorsan és láthatóan edzeni a hasizmaimat. Kevés vagy egyáltalán nincs zsír a gyomromon, és általában meglehetősen sportos alkat. Van valami jó tipp és trükk? Vagy nagyon hatékony gyakorlatok is edzéshez? Előre is köszönöm.
Hogyan tehetem könnyebben láthatóvá a hasi izmokat (sixpack)? hogy kell ennem ott ?
Mi a véleményed a hatszoros csomaggal rendelkező nőkről, szeretnének kiképezni, de nincs motivációm és szeretni az ételt, ezért eltart egy darabig:) valójában állítólag Corona óta hobbiból edzek, de nem azért csinálom, mert lusta vagyok
A fenekemen cellulit van, körülbelül 30-45 perces edzéseket végzek, beleértve az intenzív po edzéseket vagy kocogni! Mennyi időbe telik, amíg valami ilyesmi elmúlik? És most én is kezdek egészségesen étkezni!
szia mindenkinek szeretnék kapni egy könnyű hatos csomagot, van néhány tipp és gyakorlat. több hasizomra vágyom, mivel atlétázom is. és csak egy kicsit akarok. ps. Nem érdekel, hogy mások mit gondolnak erről
Eddig csak alig több mint fél éve végeztem teljes testű edzéseket.
Most azon a véleményen vagyok, hogy változtassak az edzéstervemen, hogy tovább építsem.
Hogyan viszonyul az edzéstervhez? Van valakinek tapasztalata?
Ez az edzésterv. Fel van osztva 3 osztásra push/pull, lábak/HIIT. A hét 6 napján csinálod, és a 7. nap ingyenes. A 10 perc például az edzésére vonatkozik, amely a videó mellékletében található.
Jól tud felépíteni az edzéssel, vagy inkább ajánlana valami mást otthon?
Szeretnék elkezdeni abs-láb-popsi edzéseket végezni. De mivel nagyon motiválatlan vagyok, és nem szeretek 30 perces edzéseket végezni, íme a kérdésem: hatékony-e, ha naponta csak néhány gyakorlatot végzek, körülbelül napi 15 percet? Például 3 gyakorlat a fenekemre, 3 gyakorlat a lábizmaimra és 3 gyakorlat a hasizmaimra. Ezt akkor gyakrabban ismételném, hogy napi 15 percet kapjak. Ez motiváltabbá és nagyobb valószínűséggel ragaszkodni a gyakorlatokhoz, mintha az edzéseim 30 percesek lennének. Mivel a gyakorlataim ilyenkor csak 15 percet vesznek igénybe, mindennap meg tudtam csinálni, mivel az izmaim akkor nem lennének annyira stresszesek, és a gyógyulási idő rövidebb lenne. Ezen kívül minden másnap 30 percet kocogtam zsírégetésre. Hatékony? Ha igen, mikor látnék változást? Vagy másképp csinálnád az edzést? Ha tudsz jó gyakorlatokat, kérlek írj nekem -:)
Az az érzésem, hogy a 10 perces hatos edzés felszerelés és gépek nélkül hatékonyabb egy látható hatos számára, mint a hasizmok edzése az edzőteremben gépekkel? (Egyébként viszonylag alacsony a Kfa-m)
Van már tapasztalata, véleménye?
Körülbelül 7 hete rendszeresen edzek otthon, beleértve a gyakori hasi edzéseket is. Nemrég (kb. 3 nap óta) mindig fájt a hátam, amikor edzést végeztem a hasi izmok számára (például olyan gyakorlatok során, mint a ropogás, a hegymászók).
A hátfájás mindig a testmozgás alatt és röviddel utána van (mindig azonnal abbahagyom).
Ehelyett mindig más edzéseket végzek, például lábakat, feneket, mellkasot, hátat, de nagyon szeretném edzeni a hasizmaimat. A hátfájás valójában csak a hasizom gyakorlatoknál jelentkezik, különben bármit megtehetek, és nincs más problémám.
Meg tudná valaki mondani, honnan származik a fájdalom, és mit lehet tenni ez ellen? Vagy ez normális ?
Nagyon örülnék, ha válaszokat kapnék ☺️
január óta i (w16) minden nap 30-45 perces edzéseket végzek pamela vagy chloe ting miatt. Ennek eredményeként hasi izmokat is felépítettem, de jelenleg az az érzésem, hogy hajlamosak ismét visszahúzódni.
(Én is igyekszem jól enni)
Helló kedves közösség, 15 éves vagyok, lány. Szeretne edzeni egy "hatos" játékot. Természetesen nem egy testépítő hatos. És szeretem a lábakat és a karokat is edzeni. Körülbelül 10 hónapja rendszeresen edzek hasizomra, lábra és karra, és 2 éve thai bokszolok. Szeretek sportolni és sétálni néha kocogni. Sajnos nincsenek súlyzóim, vagy ilyesmi. Kihúzhatom otthon a hátamat is? Hogyan kell ennem? Vegetáriánus vagyok, és nem rajongok a sok tojásért sem:) Vagy nem tudom elérni a célomat? Tudsz jó edzéseket vagy Youtubereket házi edzéseket? Köszönöm a válaszokat;)
Néhány hete otthoni edzéseket végzek a fenék, a lábak és a gyomor számára. Mindenesetre YouTube-videókból edzek. Most a kérdésemre: annak a nőnek, aki a fenék edzést végzi, lábsúly van, most megfontoltam a megvásárlását, vajon hatékonyak-e az ilyen súlyok, és ha igen, mennyire hatékonyak? (A lábakhoz is hoznak valamit, vagy csak az aljára?)
Edzéstervem: 1. nap: eddzen minden hasizmot; 2. nap: bicepsz, tricepsz, brachialis, váll, mellkas; 3. nap: kb. 15 km-es futás (hamarosan 20 km-re növekszem) (a futás kivételével az összes edzést Sascha Huber végzi). Ez azt jelenti, hogy a héten edzek. Jobb lenne, ha például csak minden másnap tornáznék, de valamilyen teljes testű edzést végeznék? Gyorsabb és jobb izomnövekedésem lenne így? És igen, tudom, hogy a futás nem annyira alkalmas a lábak extrém izomzatának felépítésére, de mivel focista vagyok, meg kellene csinálnom.
a súlyom 64kg és 19 éves vagyok.
Jó 4 hete edzem a hasizmaimat, a hét 5 napján.
Ehhez a "Runtastic: Sixpack" alkalmazást használom, az edzések mind technikailag, mind a készletekben és az időtartamban változnak naponta. 3 szint van, én most a 2. szint közepén vagyok.
Most elvégeztem a gyakorlatokat, ahogy szünet és megszakítás nélkül mutatják. Sajnos, mivel csak körülbelül 12% zsírtartalmam van, és edzés előtt fekve feküdtem le egy kis hatos csomaggal, nem sok sikert értem el.
A kérdésem most az, hogy csak a 3. szinten látja-e az eredményeket (velem kezdődik március 19-én és 25 napig tart), és hogy a súly nélküli gyakorlatok egyáltalán hatékonyak-e számomra?
Töltöm fel a képet a jelenlegi gyomromról, így láthatod, milyen "messze vagyok", feltöltöm a gyakorlataimat vagy az edzésemet is.