Hogyan támogassuk a természetes védekezéseket Das Erste
Központi téma
2020. március 5-én 22: 42-kor.
Az ép immunrendszer általában képes megvédeni a megfázást vagy az influenzát. De vannak olyan dolgok is, amelyek megkönnyítik az immunrendszer munkáját.
Eszik egy erős védekezésért
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos az immunrendszer erősítéséhez. Ha egészséges akar maradni, akkor sok friss alapanyagot kell használnia, és sok gyümölcsöt és zöldséget kell ennie. Olyan vitaminokat tartalmaznak, amelyek fontosak az erős immunrendszer számára, például A-vitamint, C-vitamint, B6-vitamint és folsavat.
A szemek, hüvelyesek, diófélék, hús, hal és tej, valamint a tejtermékek szintén jó D-vitamin, B12-vitamin, vas, réz, szelén és cink forrásai. A saját védekezésének fenntartható megerősítése érdekében változatos étrendet kell tartania.
- Az A-vitamin fontos az egészséges nyálkahártyák számára, és megakadályozhatja a fertőzéseket. A sárgarépa, a kelkáposzta, az édesburgonya, a spenót és a pirospaprika gazdag ebben a létfontosságú anyagban.
- A C-vitamin pozitív hatással van az immunerősítő antitestek termelésére. Megtalálható citrusfélékben, paprikában, édesköményben és brokkoliban.
- Az E-vitamin természetes antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert. Megtalálható napraforgómagban, mandulában, mogyoróban és dióban, napraforgó- és pórsáfrányolajban.
- A fehérje az immunrendszer fontos eleme. Jó fehérjeforrás a hal és a sovány hús, például baromfi, bab és borsó, szójatermékek, tojás, napraforgó és tökmag.
Alvás, higiénia és hőmérsékleti ingerek
Az alváshiány és a stressz gyengíti immunrendszerünket. Elegendő alvás szükséges ahhoz, hogy az immunrendszer teljes erővel rendelkezzen. A rendszeres kézmosás a fertőzések számát is csökkentheti.
A meleg láb is fontos az egészség megőrzéséhez. Ezért vérrel kell jól ellátni őket. Célzott hő- és hidegingerekkel a test képes edzeni a hőmérséklet-különbségek szabályozásának képességét - amelyet köznyelvben "keményedésnek" is neveznek. Nem feltétlenül hideg zuhanynak kell lennie. A lábfürdők edzésre is alkalmasak.
Sok A testmozgás fontos!
A rendszeres testmozgás, különösen az állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, aktiválja a gyilkos sejteket és az immunrendszer egyéb segítőit. A hetente többször aktívak ritkábban betegednek meg, és a stresszt is gyorsabban csökkenthetik. De légy óvatos: sok nem sokat segít. Azok, akik túl sokáig vagy túl intenzíven edzenek, szintén károsíthatják immunrendszerüket.
A nyálkahártyáknak nedvességre van szükségük
Az orrüreg és a torok száraz nyálkahártyájával a hideg vírusok könnyen bejuthatnak a szervezetbe. Ezért különösen fontos, hogy a nyálkahártya nedves maradjon - akár friss levegőn sétálva, akár zöld növényekkel, vagy beltéri speciális szobai levegő párásítókkal. Száraz fűtő levegővel gyakran nedves törülköző elegendő a szoba éghajlatának javításához.