Hogyan táplálkozzunk jobban éjszaka 10 hatékony tipp az étrend javítására
3 óra, éjszaka közepén. Kezd megjelenni a fáradtság, és ezzel együtt késztetés a nassolásra, és talán még a "második vacsora" elfogyasztására is. Az a test, amelynek aludnia kellene, energiát igényel, mert aktív. Mit kell tenni ? Enni vagy sem? Mit enni Ezeket a kérdéseket mindannyian feltettük magunknak.
Az éjszakai dolgozók számára ez kemény valóság az Ön számára: még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint a nappali dolgozók, a súlygyarapodás sokkal könnyebb és markánsabb. Ha hízott az éjszakai munkavégzés óta, ne aggódjon, hogy ez "normális", és ami a legfontosabb, hogy nem vagy egyedül.
Sőt, és paradox módon, miközben az éjszakai dolgozók száma folyamatosan növekszik, nagyon kevés információ és figyelemfelkeltés folyik a különböző létesítmények részéről. Ez óriási tudásbeli rést hagy, és mindenkit arra késztet, hogy "amennyire csak lehet", gyakran teret engedve a frusztrációnak és a demotivációnak.
Számos tényező vezet ehhez az eredményhez, és bár a tudomány még nem fedezte fel ezen éjszakai súlygyarapodás összes pontos okát, két fő pontot felhozhatunk:
- a cirkadián ritmusra gyakorolt hatás: Az emberi lények napi lények, amelyek működését a cirkadián ciklus szabályozza, a belső óránk megfelelője. Ez utóbbi ellenőrzi a test minden fizikai, mentális és viselkedési változását, és erősen a nappali fénytől függ. Ennek a ritmusnak az éjszakai munkavégzés általi megzavarása számos következménnyel jár a szervezet számára, és megváltoztathatja működését (hormonok, emésztés, szív- és érrendszer, anyagcsere stb.)
-az életritmusra gyakorolt hatás: nehézség a tartós szokások kialakításában és megvalósításában, nehézség az elfogyasztott étel mennyiségének felmérésében, a fizikai aktivitás fenntartásának nehézségei ...
Ilyen körülmények között, a kiegyensúlyozott és a megfelelő időben történő étkezés elengedhetetlenné válik. És a jó hír az, hogy az intelligens étkezéssel formáját tarthatja. Az étrend a súlyszabályozás fő pillére. A fizikai aktivitás természetesen szerepet játszik, de a jó étrend mindennek az alapja.
Éjszaka jól étkezni azt jelenti:
- hozzon energiát a testbe, amikor a legnagyobb szüksége van rá
- jobban aludjon, és ezáltal korlátozza a fáradtságot
- kombinálja a fizikai aktivitással a szív- és érrendszeri betegségek, a túlsúly és az elhízás korlátozása érdekében.
Mikor kell enni Hogyan kell megszervezni ?
Az éjszakai dolgozók körében gyakran előforduló szokás a három fő étkezésből csak kettőt fogyaszt, sok-sok nassolással és/vagy "nagy" étkezéssel az éjszaka közepén. Így szervezheti meg étkezési tervét:
1/Ha éjszakai órái rendszeresek: próbálja megtartani ugyanazt az étkezési ritmust, ha mindig ugyanabban az időben étkezik és megtartja a 3 fő ételt. A test szereti a rendszerességet, segíti a megfelelő hormonok helyreállítását és kiválasztását a megfelelő időben, különös tekintettel az emésztésre. Nem kell egy adott időre koncentrálni, azonban a 2 órás ablak elég helyes.
2/Az éjszakai órád rendszertelen: vegye figyelembe az ébredéstől számított 24 órás teljes időszakot, és tervezzen meg 3 főétkezést 2–3 snack kíséretében. Ez étkezést vagy snacket jelent 3-5 óránként, étvágyától függően.
3/Egyél a legnagyobb étkezésből, mielőtt munkába állna vagy ha túl korán kezdi ezt, vegye be a lehető legkorábban este (11 óra/éjfél előtt) és legkönnyebben, amikor felébred.