Hogyan tarthatjuk meg a tökéletes mobil étrendet
A tökéletes diétás program ideális, de elméleti lehetőség. Ha belefoglalja és az életmódjához igazítja, akkor képes lesz hatékonyan kombinálni a testmozgást és az egészséges étrendet. Felgyorsítja az anyagcserét, több kalóriát éget el és megszabadul a hasi zsírtól.
A tökéletes étrend célja egy normál nap, amely maximalizálja a fogyást, írja a Prevention.
Ébredj 7: 00-kor. Ne lusta az ágyban. Kezdje a napot két perc ugrással, néhány térdhajlítással, fekvőtámaszokkal és hasizomokkal.
7: 15-kor megesz egy omlettet két tojásból, olaj nélkül megsütve és egy szelet sonkával. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli nemcsak a nap első részében, hanem egész nap is jól érzi magát, így kevesebbet fog enni.
7: 45-kor az edzőteremben kell lennie, és két súlyzóval kell játszania. Lassan dolgozzon edzés közben, mert így az izmok maximális intenzitással dolgoznak.
9: 00-kor meg kell inni egy nagy pohár sovány tejet. A magas kalciumtartalmú étrend felgyorsítja a fogyást. Ezt egy túlsúlyos, sok sovány tejet fogyasztó, és hatékonyabban, szépebben és gyorsabban fogyó emberekkel végzett vizsgálat során igazolták, mint azok, akik nem fogyasztottak sok tejet.
10:00 órakor a tökéletes étrendhez magas fehérjetartalmú snackre van szükség. A legjobb választás egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és pulyka sonkával vagy sovány sajttal. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a sportolók, akik a nap három harapnivalójában 250 kalóriát fogyasztottak, rövidebb idő alatt képesek több testzsírt metabolizálni.
11: 00-kor meg kell tennie egy kis mozgást. Gyors séta, két emelet a lépcsőn gyors ütemben. A karcsú emberek átlagosan napi egy kilométert gyalogolnak.
13: 00-kor ebédidő van. A tökéletes étrendhez ebédre spenótos saláta szükséges grillezett csirkemellel és egy marék mandulával. Mindegyik tartalmaz magnéziumot, egy ásványi anyagot, amely aktiválja az anyagcserét.
14:00 órakor a tökéletes étrend a testmozgás új felére készteti. Nem az edzőteremben, hanem egy nyugodt sétán.
16: 00-kor meg kell inni egy pohár zöld teát. A zöld teában lévő katekinek maximális hatékonysággal csökkentik a testzsírt.
17:00 órakor a programban fehérjében gazdag fűszeres snackeket írnak, mert a fűszeres ételek elősegítik a zsírégetést és fokozzák az anyagcserét. 19: 00-kor meg kell tennie egy kis mozgást.
A vacsorának 19: 30-ig készen kell lennie. A vacsora legyen ebédpróba, de válasszon másfajta húst, más zöldséget, mondjon le a manduláról, adjon hozzá tejterméket és valami édeset. Egyél lassan, és élvezd minden kortyot.
21: 30-kor találni kell valamit, ami egyenesen vagy egy székben tartja. Ne feküdj le, hanem lazíts. A stressz az étrend ellensége, mert stimulálja a kortizol termelését, amely egy hormon, amely elősegíti a zsírlerakódást.
22: 30-kor véget ér az a nap, amikor betartotta a tökéletes étrendet.
Ez a tökéletes étrend terve egy tökéletes napon. Hét napig kövesse az étrendet, és meglátja, mennyire elképesztőek az eredmények.