Hogyan tartózkodhatunk a kaotikus és túlzottan sok evéstől?
Szokott tartózkodni a magas kalóriatartalmú ételek elől, de időnként nem tudja kordában tartani magát és megenni mindent, amit elkap? Vannak olyan módszerek, amelyekkel sokáig tartózkodhat a kaotikus és túlzott étkezéstől, hogy ne veszélyeztesse az alakját vagy az egészségét.
Fokozott figyelem az éhségre
Olyan pillanatokban találja magát, amikor el akar ájulni az éhségtől, hogy nem tehet róla, hogy meg nem fogyasztja az összes perecet, csokoládét és minden szendvicset? Nos, értékelnie kell éhségszintjét. Gyakran a hidratálás hiánya, de a nap stresszes pillanatai is meghatározzák, hogy érezzük az impulzív és felesleges étkezés szükségességét. Ilyen pillanatokban tanácsos tíz percet várni, ezalatt az időt 1-től 10-ig terjedő skálán (maximum) értékelni, mennyire éhes vagy. Ha nem lépi túl a 7. szintet, akkor tartózkodhat az étkezéstől, az impulzus vagy a kiszáradás hátterében jön, ezért igyon vizet vagy stressz hátterében.
Ne nézze meg a termékek által tartalmazott kalóriák számát. Ahelyett, hogy egész nap egy 500 kalóriás csokoládét fogyasztana, inkább öntet nélkül válassza a salátát, hogy legfeljebb 300 kalóriára korlátozódjon. Legyen szó uzsonnáról vagy főétkezésről, mindig válasszon egészségesebb lehetőségeket, amelyek jó szénhidrátokat, fehérjét tartalmaznak és tápanyagokban gazdagok. Győződjön meg arról, hogy minden elfogyasztott étkezés tartalmaz legalább egy zöldséget vagy gyümölcsöt.
Ha kevesebb, mint 10 percig tart enni, ez azt jelenti, hogy "gyorsan előre", amikor az ételről van szó. Nagyon rossz! Az agynak az első szájától számított 15-20 percbe telik, hogy továbbítsa azt a jelet, miszerint a test a falu. Tehát lassítsa az evés ütemét, hogy legalább 20 percet vegyen igénybe egy főétkezés. Így elkerülheti a sietve elfogyasztott ételfeleslegből származó felesleges kalóriákat.
Ne folytasson más tevékenységet étkezés közben, még akkor is, ha rágcsálnivalókról van szó, nem csak a főétkezésről. Ne gépeljen, ne nézzen a számítógépre, a tévére. Ha eszel, eszel, és ennyi, próbálsz összpontosítani a rágási folyamatra, anélkül, hogy bármilyen zavaró tényező ellopná.