Hogyan tartsa meg ideális súlyát nyaraláskor
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Hogyan tartsa meg ideális súlyát nyaraláskor
Sok ember nagyon visszafogott, amikor a diétát nyaralni kell. Sokan nem eszik meg a megengedett ételeket, és jelentősen híznak. Az ajánlás a következő: bárhová is megy, akár nyaralni, akár delegálni, fontos, hogy stratégiája legyen kéznél ezekre a pillanatokra.
Készítsen tervet az utazáshoz
Körülbelül egy héttel az indulás előtt válasszon diéta stratégiát. Fontos ezt előre meggondolni, hogy megszokja az ötletet és a szabályokat, amíg el nem éri az úticélt. Gondoljon arra, hogy mennyire tervezi betartani az ütemtervet és az étrendet, és főleg, hogy milyen kivételeket enged meg magának, és hány fontot érezhet jól, ha erre lehetőség van. Ezek a döntések egyediek, és nincsenek helyes vagy rossz döntések.
Vannak, akik jobban járnak, ha megpróbálják betartani az étrendjüket, mint korábban, hogy ne hízhassanak, míg elmentek, de más emberek számára ez a stratégia nem működik. Ha a szabályok túl szigorúak az Ön számára, fennáll annak a veszélye, hogy teljesen elhagyja az étrendet, és ez még inkább elriasztja.
A jó stratégia a következők egyike lehet:
1. Engedje meg magának, hogy naponta néhány száz extra kalóriát fogyasszon.
2. Kövesse a napi étrendjét, de időnként engedjen meg magának néhány engedékenységet.
3. Minden nap kövesse az étrendet, és az utolsó napon engedjen meg magának kényeztetést.
Bármely ilyen étrend használata néhány kilogramm felhalmozódáshoz vezethet, de ésszerű felhalmozódáshoz (attól függően, hogy mekkora az engedékenység), és sokkal jobb, mint sok kilogramm felhalmozódása. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha a súlygyarapodás már a kezdetektől fogva szerepel a tervben - ellentétben azzal, amikor nem engedheti meg magának, hogy bármit is gyarapítson, és mégis visszatér néhány plusz kilóval.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, melyik stratégia lenne a megfelelő az Ön számára, gondolja át és írja le, mit szeretne még jobban: időről időre inni egy koktélt, vagy vacsoránál enni desszertet, vagy megkóstolni a hagyományos ételeket.?
Hogyan ne hízzon túl sokat
Próbáljon átgondolni a vakáció vagy a küldöttségek korábbi tapasztalatait, gondoljon azokra a helyzetekre, amelyek akkor problémákat okoztak Önnek, és próbáljon megoldásokat találni ezekre.
A következő ajánlások segíthetnek jobban megbirkózni a kísértésekkel és követni a stratégiát:
1. Több testmozgás. Ez segít ellensúlyozni a több kalóriát. Választhat tervezett testmozgást, vagy kihasználhatja az ünnepi tevékenységeket, hogy több kalóriát égessen el.
2. Reggeli és ebéd helyett egyél villásreggelit. Ez az ajánlás különösen akkor hasznos, ha később reggel felébred, és segít két étkezés kombinálásában.
3. Vegyen magával ételt. Ez az ajánlás különösen fontos olyan helyzetekben, amikor túrákra vagy tervezett utakra indul. Vigyen magával egy csomag étrendet, amely megengedett az étrendben, így éhségkor megeszi őket, különösen olyan helyzetekben, amikor a tervezett étkezés nem lehetséges.
Mit csinálunk a visszaúton?
Gondoljon a visszaútra a terv menetéhez. Sikerült kitartani a stratégiája mellett? Sikerült megenni, amit eltervezett? Ha igen, jutalmazza meg önmagát. Ha nem, akkor nem probléma, vannak szivárgások. A szabotáló gondolatok szinte biztosan eljönnek - "Mi lenne, ha meghíznék?" Borzasztó lenne! ”,„ Nem sikerült betartanom a tervet, soha nem fog sikerülni! ”. Figyeljen ezekre a gondolatokra, és próbálja irányítani őket. Az a tény, hogy 2-3 kilogrammot hízott, teljesen normális az ünnepek alatt.
Sok ember kísértésbe esik, hogy kevesebbet fogyasszon a visszatérését követő napokban, hogy ellensúlyozza a felhalmozott kalóriákat. Próbáld meg nem ezt megtenni, mert nagy valószínűséggel még nagyobb csalódáshoz és csalódáshoz vezet, majd hajlamosak lesznek az étrend egyensúlyhiányára.
Kísértésbe eshet, hogy folytatja a kisebb kényeztetéseket - próbálja meg megtervezni étkezését, és folytassa az első napok néhány stratégiáját: ellenálljon a vágyakozásnak, lassan fogyasszon és üljön le.
Ha még nem kezdte el a fogyókúrát vagy a testsúly megőrzését szolgáló étrendet, ne habozzon, kérjen pszichológus segítségét. Egészséges gondolkodás súlycsökkentő programunkat kifejezetten arra terveztük, hogy segítsen megérteni a túlevés okait, segíteni az egészséges szokások kialakításában, ellenállni az étrend során elkerülhetetlenül felmerülő szabotáló gondolatoknak, és fittségben tartani. egészséges étrend és életmód.