Hogyan tartsd jó formában az agyad?
Az agy öregedését részben genetikai tényezők irányítják, de sok olyan eszköz létezik, amelyekre napi szinten tudunk hatni agyunk fenntartása érdekében.
Írta: Anne Lefèvre-Balleydier
Publikálva 2018.11.17-én, 07: 00-kor, frissítve: 2018.11.17-én, 07: 00-kor
Az agyad egészségének felügyelete mindenekelőtt annak megakadályozása, amely árthat neki. Ezért az esélyeket az oldalára állítja azáltal, hogy ellátja a napi szükséges tápanyagokkal. Ez elegendő alvást is jelent, mivel az alvás elengedhetetlen mind a memóriánk erősítéséhez, mind a méreganyagok eltávolításához az agyból. Végül ez azt jelenti, hogy kerüljük a rutint, a stresszt, az elszigeteltséget és bármi mást, ami gátolhatja az új idegsejtek termelését. Anélkül, hogy elfelejtene olvasni, tanulni, kíváncsi lenni, az agyi kapcsolatok elősegítése érdekében.
A diéta során a kockázati tényezők jól ismertek. A túl édes, túl zsíros, túl feldolgozott ételek és a testmozgás hiánya együttesen nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségekre. Egy nemrégiben készült tanulmány bizonyosan mérsékelte az omega-3 zsírsavak iránti lelkesedést a megismerés iránt: a Birminghami Egyetem kutatói a PloS One folyóiratban nemrégiben olyan eredményeket tettek közzé, ahol nem veszik tudomásul ... Nincs hatás.
A kutatás ellentmondásokon megy keresztül, hozzá kell szokni. Számos tanulmány ennek ellenére bizonyítja a mediterrán étrend érdeklődését, akár szív- és érrendszeri betegségek, akár konkrétabban az agyat érintő állapotok iránt: egy ilyen étrend csökkentené például az Alzheimer-kór előfordulásának valószínűségét ... 40%!
A fizikai aktivitás és a társadalmi élet előnyös
Ami a sportot illeti, ma már közismert, hogy hozzájárul a stroke megelőzéséhez. De Pierre-Marie Lledo, az Institut Pasteur és a CNRS neurobiológusa szerint "közvetlen összefüggés van a sporttevékenység és az új idegsejtek termelése között is". Jó okok vannak arra, hogy amikor csak lehetséges, a gyaloglás vagy a kerékpározás mellett döntenek, nem pedig az autó vagy a tömegközlekedés mellett. És ha nem érzed magad készen a rendszeres futásra, részt vehetsz a táncok délutánján vagy esténként is!
"Minél jobban ápolja másságát, elkerüli a társadalmi elszigeteltséget, annál inkább hajlik az agya arra, hogy új idegsejteket termeljen. "
Pierre-Marie LledoA magdeburgi Neurodegeneratív Betegségek Központjának német csapata egy tizennyolc hónapos táncprogram hatását tesztelte átlagosan 68 éves korban. Eredményei, amelyeket 2018 nyarán tettek közzé, azt mutatják, hogy egy ilyen gyakorlat az agy szívében fészkelt hippokampusz térfogatának növekedéséhez vezet, amely az érzelmek kezeléséhez szükséges emlékek kialakulásának kulcsszerepe.