Hogyan tartsuk be a diétát a végéig
A diéta kiválasztása nem nehéz! Az induláshoz nem is kell sok erőfeszítés. De a végigjutása nehezebb lehet, mint gondolnád. A legtöbb nő a fogyókúra közepette feladja a fogyást. Segítünk abban, hogy motiválja magát annak kiteljesítésére és az egészséges életmód elfogadására.
Tegyen reális célokat!
A legfontosabb, hogy legyen célod. Éppen most szültél, és máris arra törekszel, hogy a legrövidebb idő alatt 15-20 kilogrammot fogyj? Túl sok, még a legdrasztikusabb étrendhez sem! Fogd fokozatosan! Először törekedjen arra, hogy fogyjon 5 kilogrammot, majd egyre többet, miközben halad a diéta során. Minél nagyobb a leadott fontok száma az elmédben, annál inkább demoralizálódik, amikor azt tapasztalja, hogy a fogyás nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
Állítsa be a diéta végét!
És ez a pont döntő fontosságú. Szüksége van egy végre, különben depressziós lesz attól a gondolattól, hogy folyamatosan diétázzon. Nyaralás, távoli esemény, de életében elengedhetetlen, nyári vakáció. mindez objektív lehet, és a rezsim végpontját jelentheti. Addig nagyon valószínű, hogy teljesen megváltoztatja étkezési stílusát és kiegyensúlyozottan táplálkozik, anélkül, hogy visszatérne a káros étkezési szokásokhoz.
Készítse elő a talajt az étrendre!
Mielőtt közvetlenül olyan étrendhez folyamodna, amely étkezési stílusával teljesen ellentétes az étkezési stílusával, próbáljon tapogatni a talajt: lassan adja fel a kereskedelmi nedűket, édességeket, süteményeket és más, nem egészséges és zsíros ételeket. és nagyon hangos. Csak akkor kezdheti el a diétát, ha ezeket elkezdi törölni a menüből, és nagy reményeket fűzhet ahhoz, hogy teljesíteni fogja azt.
Válasszon az Önnek megfelelő étrendet!
Használjon táplálkozási szakembert egy fogyókúrás programhoz (főleg, ha szoptat), vagy használjon kiegyensúlyozott étrendet, amely nem fosztja meg attól, hogy abszolút mindent élvezzen. Válasszon olyan étrendet, amely metszi bizonyos részeiben és az Ön kulináris preferenciáival.
Számítson eltérésekre, de ne adja fel!
Sok fogyókúrázó anya a szabályaitól való első eltéréstől elhagyja őt. Az, hogy egy szelet pizzára vágyott, még nem jelenti azt, hogy elrontotta az étrendjét. Ez csak ürügy a lemondásra! Nem esett bele a "megettem egy szeletet a szindrómából, így meg tudtam enni az egészet, mert még mindig eltaláltam"! Lépj tovább!
Használja a barátok támogatását, ha van kedve feladni!
Senki sem tökéletes, és nincs senki, aki fej-farok étrendet követjen anélkül, hogy kísértésbe esne valami tiltott vagy csalás elfogyasztására. Fontos azonban, hogy csak akkor forduljon megbízható emberhez, aki segít a pillanat legyőzésében. Valaki, aki meggyőzi Önt arról, hogy jobb, ha feladja ezt a süteményt a lehető leghamarabb viselni váró ruha javára. Arra is rávehetnek, hogy mihelyt mást tegyen, mihelyt felmerül a kísértés, úgy, hogy megfeledkezel róla!
Eredmények megtekintése!
A diéta kezdetekor már megjósolja az eredményeket. Már látod magad a kedvenc ruhádban, amibe anyu korod óta nem tudsz belemenni. Minden alkalommal, amikor kedvet ad a lemondáshoz, emlékezzen arra, hogy milyen céllal kezdte a diétát, és milyen messzire ment.
Ha édességre vágyik, válassza a "cukormentes" lehetőséget!
Nem szabad embernek lenned, hogy ne vágyódj valami édesre, olyan ételre, amely ellentétes minden étrendi elvvel. Amikor kedve támad hozzá, legalább használjon "könnyű" terméket. Legyen szó gumiról, gyümölcsléről vagy süteményről, válassza az édesítőszeres változatot. Nem a legegészségesebbek, de nagyon kevés kalóriájuk van a másik lehetőséghez képest, amely szintén sok kalóriát tartalmazott, és nem volt túl egészséges sem.!
Tartsa távol a kísértéseket a hűtőszekrénytől!
Ne töltse be hűtőszekrényét kísértésekkel! Még akkor is, ha nincs egyedül a házban, és a párja nem diétázik, ügyeljen arra, hogy külön fiókot tartson ilyen tiltott ételekkel, amelyek nem fogják megragadni a figyelmét, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját. Ha diétára állítanád, az ideális lenne, de ha nem tudod, akkor legalább ne lássa őket minden lépésnél.!
Készítse el saját kulináris élvezeteit, de kalória nélkül!
Pizza, sütemények, hamburgerek vagy sült krumpli? Mindez fogyókúrás fogyasztható, ha káros összetevőket helyettesít. A krumplit nagyon jól meg lehet sütni, vagy csak egy csepp olajat igénylő serpenyőben meg lehet sütni, a hamburger zsemlét ki lehet cserélni egy teljes kiőrlésű pálcikára vagy egy egész zsemlére és így tovább! Ne szüntesse meg teljesen ezeket az örömöket, alakítsa át őket!