Hogyan tartsuk egészséges a bélünket?

Egészséges étrend, a kikapcsolódás és a testmozgás szükséges része - a jó bélérzet érdekében.

Étel a jó bélérzetért

Az, hogy hogyan és mit eszünk, kihat a belekre is. Aki éhes és időhiányos, gyakran gyorsan átadja a nyugtát: ennek eredménye lehet a gyomorcsípés, a gáz és hasonlók. Annál fontosabb, hogy elegendő időt szánjon az evésre és az alapos rágásra. De nemcsak az étkezési szokásaink, hanem a stressz és a mozgáshiány is nagyon kemény a belekben. Itt érdekes tényeket olvashat a bélbarát étrendről és további tippeket a jó bélérzés érdekében.

Mi jó a beleknek: tippek

táplálás

A rendszeres étkezés, az ésszerű adagok, a lassú étkezés és az alapos rágás a bélbarát étrend alapjai. Húsban gazdag étrend nem ajánlott. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket is, és a lehető leggyakrabban főzze magát Fontos: Az egészséges bélnek elegendő rostra van szüksége. A német táplálkozási társaság szerint napi 30 grammnak kell lennie.

DOS: Rengeteg rost, rengeteg friss zöldség, teljes kiőrlésű termék, hüvelyes, savanyított tejtermék (pl. Természetes joghurt), elegendő folyadék, alapos rágás.

Nem szabad: Sok cukor, fehér liszt, húsban gazdag étrend, jól feldolgozott ételek, nagy adagok, étkezés időnyomás alatt.

Étel a bélbaktériumok számára

Ma már tudjuk, hogy érdemes bélbaktériumunkat óvatosan kezelni. De hogyan támogathatja az apró segítőket a gyomrában? Először is elegendő "ételt" kell kapniuk. Az oldható rostok a "jó" bélcsírák kedvenc ételei, és elősegítik azok szaporodását. Az inulin nyilvánvalóan különösen jótékony hatással van a bélflóra. Ez egy speciális rosttípus, amely olyan zöldségekben található meg, amelyek ebben az országban nem olyan rendszeresen kerülnek terítékre: articsóka, csicsóka, cikória, fekete sóska, hagyma, fokhagyma. Ezenkívül az úgynevezett probiotikus ételek is jótékony hatással bírnak - mert a jótékony bélbaktériumokat is szolgáltatják. A savanyú káposzta, a joghurt és a kefir tejsavbaktériumokat tartalmaz, amelyek az egészséges bélflóra részét képezik. Kérdéses, hogy ezek elegendő számban túlélik-e a gyomorsavat.

BIOSAN ® Complex: A valódi erő belülről származik
Lactobacillus rhamnosus GG-vel + cink + B1, B2, B6 vitaminok

A BIOSAN ® Complex a Lactobacillus rhamnosus GG (LRGG) baktériumkultúrát tartalmazza - amely a világ legtudományosabban kutatott baktérium törzse. Kapszulánként 10 milliárd életképes és reproduktív laktobacillust szed. Annyi kis segítõ van, ahány 8 csésze 125 gramm súlyú joghurt *.

Ezenkívül a BIOSAN ® Complex biztosítja a fontos mikroelemeket, a cinket és a B1, B2, B6 vitaminokat.

A nyálkahártyákhoz 1
2. energiára
Az immunrendszer számára 3

Jó tudni: A speciális kapszula megvédi az aktív baktériumokat a belek felé vezető úton.

A BIOSAN ® Complex laktobacillusai jól tolerálhatók. Mivel a benne található baktériumtörzs természetes bélflóránkban is jóval nagyobb számban található meg.

* A joghurt 10 millió CFU-t (kolóniaképző egység) tartalmaz grammonként.
1 B2-vitamin hozzájárul a normális nyálkahártya fenntartásához.
2 A B2 és B6 vitamin hozzájárul a normális energiatermelő anyagcseréhez és csökkenti a fáradtságot.
3 A cink hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez.

Kerülje a stresszt

Sokan ismerik ezt: a mozgalmas rohanás, aggodalmak vagy félelmek gyomorfájáshoz, sőt hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethetnek. Mivel a belek érzékenyek a stresszre. Ezért fontos, hogy a mindennapi életet a lehető legkönnyebbebben közelítsük meg.

Hagyjon elegendő időt az étkezésre. Azok, akik időnyomás alatt étkeznek, könnyen megterhelhetik a belüket - kellemetlen panaszok keletkezhetnek.
Fogalmazza meg a tennivalók listáját a lehető legreálisabban, lehetőleg némi pufferrel az előre nem láthatóak számára - és ne tervezze túlságosan sok találkozóval és kötelezettséggel a napjait.
Pihenjen tudatosan: Győződjön meg arról, hogy van-e elegendő nyugalomszigete a mindennapokban. Ebédszünet, munka után, hétvége - ezek fontos helyreállítási fázisok, amelyekre a testnek és az elmének szüksége van ahhoz, hogy utána újra "működhessen".

Jó tudni: A rendszeres testmozgás igazi stresszölő. Ezenkívül elősegíti az emésztést - és úgy tűnik, hogy a bélflóra is "ugrik".

WC-rutin

Aki többször elfojtja a WC-t, számolnia kell azzal a ténnyel, hogy egy bizonyos ponton a belek már nem „akarnak”. Székrekedés következhet be. Ezért, ha késztetést érez a székletürítésre, a lehető leggyorsabban vissza kell vonulnia a "csendes helyre". És elegendő idővel. A legtöbb embernél a belek megszokják a bizonyos ürítési időket - például reggel, közvetlenül a reggeli után.

Extra tipp: Nyilvánvalóan mindannyian helytelenül ülünk a tálon - mégpedig túl egyenesen. Valószínűleg olcsóbb volt az a „guggolás”, amelyben az emberek „üzletükért” leültek, amikor még nem volt WC. Mert akkor a végbél nem annyira megszakad, és a bél könnyebben kiürülhet.