Hogyan tartsuk fenn a szív- és érrendszerünket - WELT
A videóban fitneszszakértőnk három hatékony gyakorlatot mutat be arról, hogy otthon hogyan tudja kardiovaszkuláris rendszerét felpörgetni olyan felszerelések nélkül, mint stepperek, cross trénerek stb.
A fitnesz sorozat hetedik részében izzad. Szakértőnk, Christian Blisse az otthoni szív- és érrendszer hatékony gyakorlatait mutatja be. Ergométer stb. Nélkül.
Ha nem akar télen kimenni futni, és nincs kedve a kerékpár-ergométerhez, otthon felszerelés nélkül tehet valamit az egészséges szív- és érrendszerért. Egészségügyi jelentőségét nem lehet túlértékelni.
A szív- és érrendszeri betegségek az első számú gyilkosok a nyugati iparosodott országokban. Az egészséges táplálkozás és a stressz elkerülése mellett az elegendő testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy megakadályozzák a dolgok ilyen messzire menését.
A fogyókúrás étrend növeli a szívroham kockázatát
Az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett képesnek kell lennie arra, hogy kolbászt, steaket és ropogós szalonnát fogyasszon, és továbbra is fogyjon. Egy tanulmány azt mutatja, hogy ez a diéta megbetegedhet.
A kardiovaszkuláris edzés során a nagy izomcsoportok felmelegednek és az egész test aktiválódik. Christian Blisse fitneszszakértőnk megmutatja, hogyan teheti ezt otthon a nappaliban a következő gyakorlatokkal.
1. gyakorlat: burpees
Használat: A szív- és érrendszer aktiválása, valamint az erő, állóképesség és koordináció erősítése
Végrehajtás: Álljon fel egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Amikor guggol, görnyedjen és tartsa magát a kezével a földön. Ezután pattintsa hátrafelé a lábait, hogy push-up helyzetbe kerüljön. Tegyen egy fekvőtámaszt, majd ugorjon vissza zömök helyzetbe ebből a helyzetből. Ezután végezzen egy ugrást, egyszer tapsoljon a kezeivel a feje fölé. Ismét függőleges helyzetben landol, és készen áll a következő burpee-ra.
Hatály: Tegyen minél többet, és az idő múlásával növekedjen. Egy kör elég az elején
2. gyakorlat: kötelet ugró kötél nélkül
Használat: A szív- és érrendszer aktiválása, valamint a láb- és bokaizmok megerősítése, állóképesség és koordináció
Végrehajtás: Csinálj kicsi, ruganyos ugrásokat, próbálj meg ne hallani. Ehhez utánozza az ugrókötél lengését karkarikák készítésével.
Hatály: 1-2 perc, 2-3 mondat
3. gyakorlat: Guggolás lengőrúgással
Használat: A szív- és érrendszer aktiválása, valamint az erő, állóképesség és koordináció erősítése
végrehajtás: Csinálj egy egyszerű guggolást (lásd a sorozat 5. részét), miközben felfelé haladva az egyik lábadra tolod a súlyod, a másik egy körkörös rúgást végez. Ezután ismét guggoljon és rúgja a másik lábát.
hatálya: 1 perc, 2 mondat