Hogyan tartsuk fitt a terhessg alatt
A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód segít megelőzni a túlzott fáradtságot. Vitaminokat és ásványi anyagokat csak hiány esetén írnak fel.
Írta: Anne Levèvre-Balleydier
Feladva: 2017.11.08., 18:29
A terhesség korai és késői szakaszában gyakran előforduló fáradtságot figyelmeztető jelzésnek kell tekinteni: ebben a kockázatos időszakban a test szünetet kér a szokásos tevékenységektől. Az alvásvágy az első trimeszterben erősebb. De a fáradtság néha a következő hónapokban jelentkezik, különösen, ha a gyomor nagyon nagy lesz, ami megnehezíti az alvást. A pihenés, a jó étkezés és a testmozgás segíthet a fittségben tartásában.
Az első három hónap gyakran a legkimerítőbb. Ennek oka a megnövekedett progeszteronszint és a megnövekedett vérmennyiség. Míg ez a hormon előkészíti a méh nyálkahártyáját a beültetéshez, a méhizom ellazításával is működik, megakadályozva ezzel a csecsemő kijutását. Relaxáló hatása azonban más szövetekre, különösen a belünk simaizmaira gyakorolódik, ahonnan a tranzit lassulása székrekedést és puffadást okoz. De vénáink és artériáink falai is, amelyek tágulata vérnyomásesést okoz, és szédülést okoz. Másrészt a vér mennyiségének növekedésével a szív gyorsabban ver, ami légszomjat eredményez. Végül, mivel a születendő csecsemő fő szervei a helyükre kerülnek, a terhesség első trimesztere olyan időszakot eredményez, amely bizonyos hiányosságokhoz vezet hiányos táplálkozás esetén.
Figyelje étrendjét
A fáradtság elleni küzdelem és az egész terhesség alatt való tartózkodás kulcsa ezért meglehetősen egyszerű. Először pihenjen, aludjon jól és aludjon egyet, ha szükséges. Másodszor, figyeljen az étrendre úgy, hogy nem hagy ki egyetlen ételt sem. Az Országos Megelőzési és Egészségügyi Oktatási Intézet (INPES) ezt kifejezetten terhes nők számára készített táplálkozási útmutatójában hangsúlyozza: "az ajánlott étrend alig különbözik attól, amelyet általában bármely felnőtt számára ajánlanak". Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy minden nap 5 gyümölcsöt és zöldséget, 3 tejterméket, hús vagy tojás 1-2-szeresét vagy halterméket fogyasztanak. Minden étkezésnek tartalmaznia kell alacsony glikémiás indexű cukrokat (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek) és tetszés szerint vizet is. Ezzel szemben célszerű korlátozni a só, állati zsírok vagy édes termékek (szódavíz, péksütemények, desszertkrémek stb.) Fogyasztását.