Túl kevés kalóriát eszik
A túl kevés kalória fogyasztásáról
Mi a legjobb módja a fogyásnak?
Kétségtelen, hogy a legbiztonságosabb és leghatékonyabb megközelítés az egészséges táplálkozás és a testmozgás, de vannak emberek, akik gyorsabb eredményeket akarnak, és így olyan nem biztonságos gyakorlatokhoz folyamodnak, mint a fogyókúrás tabletták vagy az éhezés.
A fenti megközelítések egyike sem működik hosszú távon, és mindkettőnek súlyos egészségügyi következményei lehetnek.
A fogyás felgyorsítása érdekében egyesek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet is elfogadnak, és így nem biztosítják a szervezet számára a megfelelő táplálkozást.
Persze ez a megközelítés kezdetben súlycsökkenéssel jutalmazhatja őket, de óhatatlanul mindez veszélyezteti az egészségi állapotukat.
Milyen következményekkel jár a túl kevés kalória fogyasztása?
Túl kevés kalória: ami túl keveset jelent?
Ez természetesen az ember testtömegétől és aktivitási szintjétől függ.
Vannak olyan online számítógépek (lásd: Szükséges kalóriák), amelyek megfelelő pontossággal kiszámíthatják, hogy az aktuális testsúlytól és aktivitástól függően hány kalória szükséges a testsúly fenntartásához.
Ez mindig legyen az első lépés a fogyókúrás program megkezdése előtt.
Miután megtudta a testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számát, egyszerű kérdés annak meghatározása, hogy mennyi kalória szükséges a fogyáshoz ésszerű ütemben, azaz "körülbelül fél kilogramm hetente".
Az eléréshez naponta összesen 500 extra kalória elégetése szükséges. Ezt megteheti:
- napi 200 vagy 300 kalória csökkentése étkezésből és 200 vagy 300 kalória elégetése testmozgással.
A kalóriabevitel semmilyen körülmények között nem lehet napi 1000 kalória alatt.
Ha e szint alá esik, a test megtartja a zsírszövetet a testben, amely védelmet nyújt az észlelt éhség ellen. Ez nagyon megnehezíti a fogyást, ráadásul egészségügyi problémákat is okozhat, némelyek nagyon súlyosakat is, amelyekre nincs gyógymód.
A túl kevés kalória egészségügyi problémákat okozhat
Orvosi problémák fordulnak elő olyan embereknél, akik túl kevés kalóriát fogyasztanak
A nőknél az első jelek egyike lehet a menstruációs időszak szabálytalansága vagy akár a menstruáció teljes leállítása .
Amikor a menstruáció leáll, az ösztrogénhiány és a helytelen táplálkozás miatt megnő a csontvesztés kockázata.
Egy új tanulmány azt sugallja, hogy a csonttömeg a diéta befejezése után is csökken, bár az illető már nem fogy!
Amikor a test belép az éhezés szakaszába (amely észlelhető vagy nem) - nem kapja meg a szükséges kalóriákat -, fokozott a kockázata a következő betegségeknek:
-
a vérnyomás és a pulzus csökkenése
szívritmuszavarok
elektrolit egyensúlyhiány, különösen a kálium
epehólyag kövek
hajhullás
omlós körmök (puha)
a menstruáció elvesztése
a finom haj megjelenése az egész testen
fokozott gyomorsavtartalom, égés, gyomorhurut, fekély
koncentrációs problémák
az ízületek duzzanata
törékeny csontok
csökkent immunitás (ez számos más betegséget okozhat)
Ugyanakkor, mivel nem kapja meg a szükséges kalóriákat az ételtől, a testnek azt kell ennie, amije van, és mivel a zsír nem az alapvető táplálék, akkor az izmokat "vonzza" - hogy csak ők fogyasztják a legtöbb energiát (kalóriát) a szívizomhoz, súlyos esetekben.
Az izomtömeg után a test elpusztítja a belső szerveket, elsőként a májat érintik.
És légy óvatos. Nincs megfelelő sorrend, ha a testet nem megfelelő étrenddel betegítik meg !
Olvass tovább.
- Kalóriabiciklizés/cikk-cakk kalória
Hogyan lehet elveszíteni a zsírt, nem a vizet vagy az izmokat? A testünk elképesztő mechanizmus és nagyon alkalmazkodó bármilyen helyzethez, állapothoz vagy környezethez. Testünk "szereti" az egyensúly állapotát, és mindig is hajlamos lesz rá - Súlyzós edzés kezdőknek - V. rész
Miért emeli a súly a fogyás kulcsát? Ismeretes, hogy a zsírszövet elvesztése az anyagcsere növekedését vonja maga után. Amit nem biztos, hogy az izomtömeg nagyon fontos szerepet játszik a növekedésben - Gyors étrend
A lehető leghamarabb látványos eredményekkel kívánatos gyors fogyás ötlete csábító és a legjobban megfogja a tinédzserek körét. Szinte minden héten vannak "fogyókúrák, új és forradalmi termékek" a fogyás szempontjából; - A fogyókúrás étrendem következményei…
Mostanában azt mondtam, hogy a sok kg fogyással végződő étrendemmel nagyon rossz egészségi állapotom is kezdett lenni ... Nagyon rossz alatt azt értem, hogy elkezdtem - Legyen rossz intelligencia, mondjon NEM az éhezésre.
Válasszon okos fogyást, mondjon NEM az éhezésre. 1. Kerülje a magazinokban vagy az interneten felfedezett étrendeket, amelyek elősegítik a kalória drasztikus csökkenését. Ezek a rendek a kapott gyors hatáson alapulnak, de figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a csökkenés
6 vélemény az „alacsony kalóriatartalmú étrendről”
Szia Valeria
Olvastad ezeket a cikkeket is, amelyek témája pontosan a problémádat érinti: a stagnálás?
http://www.slabute.ro/sfaturi-slabire/844-nu-reusesc-sa-slabesc.html
http://www.slabute.ro/sfaturi-slabire/1854-de-ce-nu-slabesc.html
http://www.slabute.ro/cum-slabesc/1925-cura-slabire-sanatoasa.html
http://www.slabute.ro/dieta-slabit/1963-dieta-ta-buna.html
http://www.slabute.ro/sfaturi-slabire/1056-cum-sa-slabesc.html
Várom, hogy ott megbeszélje a témát, hogy miért nem fogy tovább.
érdekes! ... nem érzem, hogy éhen halnék, de problémám van, és nem tudom, hol… kb. három hónapja stagnálok ... alacsony kalóriatartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendet tartottam 1200 kalóriát ... nem ugyanazokkal az ételekkel folytatódtam, de közelebb kerültem ...
Kicsit éhes is voltam, 67 kg-tól már elérték a 63 kg-ot, de nem éreztem magam túl jól, mindig ideges voltam, és most újra hízott, de megpróbálok egészségesen fogyni! Köszönöm a tanácsot!
Én is 15 éves vagyok, és sajnos néhány hónapja csak napi 300-400 kalóriát kezdtem el enni, lefogytam 17 kg-ot, és most szeretnék normálisan enni, de félek, hogy hízni fogok.
Sajnos azt hiszem, hogy ezt teszem a fogyás érdekében, de nem minden nap
Nos, 16 éves vagyok és 55 kg, és szeretnék elérni az 50-et, és ha lehet, a 45-öt is . láttam, hogy az éhség nem jó . megpróbálom biciklivel kialudni a hasamat . és több gyümölcsöt eszem az időszak alatt ezen a nyáron
de nem tudok annyira futni, mert gyorsan elfáradok