Hogyan tartsuk fittnek a 40 év feletti nőket?
Ismeretes, hogy genetikai szempontból a 40 év feletti nők sokkal nehezebben fogynak, mint a valamivel fiatalabb nők. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fel kell mondaniuk az egészséges életmódról vagy a testmozgásról.
Mit kell tennie egy 40 év feletti nőnek, hogy formában maradjon? Gyalogolni, könnyű gyakorlatokat végezni, mozogni!
40 év után a nők hajlamosabbak a magas vérnyomásra, a szívbetegségekre, a cukorbetegségre, az oszteoporózisra, az ízületi gyulladásra és az elhízásra. A hölgyek elveszíthetik az izomtömeget és a csontsűrűséget. A mozgás lelassítja a test természetes öregedési folyamatát.
Ezeknek a nőknek legalább négy fitneszprogramot kell végrehajtaniuk heti 30 percben, hogy csökkentsék az életminőségüket jelentősen rontó fenyegető betegségekkel való megbetegedés kockázatát. A fitnesz erősítheti az immunrendszert, zsírégetést és újjáépítheti az izomrendszert.
A menopauzára áttérő nőknek meg kell érteniük, hogy az erőnlét csökkentheti a hőhullámokat, az ízületi fájdalmakat, a hangulatváltozásokat, a szorongást, a depressziót és az álmatlanságot.
Maradjon formában 40 éves kora után is a Regimes Maigrir tippjeinek segítségével, hogy pozitív hatással legyen az egész testre!
1. végezzen aerob gyakorlatokat (szív- és érrendszeri)!
Reggel gyors sétát tehet, kocoghat vagy táncolhat. A szíve gyorsabban fog verni, az erei kitágulnak, több oxigént juttat az izmokba, és megtisztítja testét a méreganyagoktól! A napi 30 perc edzés, reggel vagy este, elegendő egy 40 év feletti nő számára, akinek beosztása rendkívül elfoglalt.
2. Készítsen izmokat!
Emelje fel a súlyzókat az izomrendszer újjáépítése és a csontsűrűség növelése érdekében, hogy javítsa a fizikai megjelenését. Az izmok legalább 15% -kal növelhetik az anyagcserét, az anyagcseréd gyorsabban fog működni és több kalóriát éget el.
Nem kell félned attól, hogy túl "izmos leszel", mert ebben a korban ez nem probléma, csak tónust ad.
3. Végezzen edzéseket!
A jóga vagy a pilates gyakorlatok rendkívül jóak a rugalmasság és az egyensúly javításához. Néhány fitneszgyakorlat is segít javítani az egészségét.
Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel indulna, hagyja az autót egy távoli parkolóban, hogy sétáljon egy kicsit az épületig, ahol irodája van, sétáljon el a szupermarketig.
Nyilvánvaló, hogy mindezek mellett egészségesen kell táplálkozni. Igyon annyi vizet (napi 1,5 liter vizet, ha lehetséges, rendszeresen), fogyasszon napi több kis ételt (a hagyományos 3 nagy étkezés helyett) az anyagcsere serkentésére.
Az is jó, ha szív-egészséges étrendet követünk, amely vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, különösen A-, C- és E-vitamint, valamint szelént és cinket tartalmaz.
Ezzel mind 40, mind 20 évesnek fog kinézni, és minden nap egészséges és élettel teli lesz.