Hogyan tegye étrendjét prioritássá - útközben megelőző
Találd ki, mi a leggyakoribb probléma az ügyfeleimmel kapcsolatban a táplálkozási tanácsadással kapcsolatban? Igaz, nincs idejük egészségesen étkezni, nincs idő ételeket készíteni vagy főzni. Gyakran feltettem magamnak a kérdést, hogy miért olyan sok minden mögött olyan alapvető dolog, mint az egészséges táplálkozás? Erre a kérdésre nagyon egyszerű a válasz: ez nem az Ön prioritása.
Ha megtalálta ezt a blogcikket, valószínűleg ugyanaz a célja, mint az ügyfeleimnek. Végül tartósan egészséges étrendet szeretne elérni magának. A megvalósítás és a kívánsága már az első lépés.
Ebben a cikkben megmutatom, hogyan teheti étrendjét prioritássá anélkül, hogy befolyásolná az Ön számára fontos egyéb dolgokat.
Először is: a prioritások alapjai
Egy napnak csak 24 órája van. Számunkra gyakran nem olyan könnyű összeegyeztetni a munkát, a családot, a barátokat és a szabadidőt. Ennek eredményeként stresszesek vagyunk és elveszítjük figyelmünket olyan apró dolgokkal, amelyekbe túl sok időt fektetünk.
A prioritások segítenek összpontosítani a mindennapokban és stresszmentesen elérni céljait. Ha meghatároztad magadnak a prioritásokat, akkor tudod, hogyan ésszerűen használd az idejét, és mit tehetsz a kulisszák mögött.
A prioritások súlya különböző hierarchikus szintekre osztható. Abraham Maslow pszichológus szükségleteinek hierarchiája szerint először alapvető és egzisztenciális szükségleteinket kell kielégíteni [1].
Az alapvető szükségletek közé tartozik az evés és az ivás, de az alvás is. Csak ezek biztosításával lehet más igényeket kielégíteni, például elismerést, megbecsülést és önmegvalósítást.
Az igények hierarchiája megmutatja, mennyire fontos az egészséges életmód ahhoz, hogy további céljait elérhesse. Mindaddig, amíg az alapvető emberi szükségletek nem kerülnek kielégítésre, a legfontosabbnak kell lenniük.
A következőkben megmutatom, hogyan lehet megkülönböztetni a lényegest a nem alapvetőtől.
Keresse meg prioritásait
Az első lépés az, hogy megtudja, mi a prioritása. Mik a céljaid? Hogyan akarja tölteni az idejét Hogyan határozhatja meg prioritásait?
Gondoljon különösen a következő területekre:
- család és barátok
- Egészség és Fitnesz
- Karrier és pénzügy
- Megvalósítás és szabadság
Az is logikus, hogy először meghatározza az élet prioritásait, majd egyre kisebbé válik. Döntsön például a következőkről:
- Az életed három fő prioritása,
- e hét három aktuális prioritása és
- három mai prioritás.
Fontos, hogy prioritásai harmonizáljanak egymással. Például, ha az Ön prioritása az egészség, de a jelenlegi prioritásaiban még nem az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra koncentrál, akkor újra át kell gondolnia a jelenlegi prioritásait.
Így helyezi előtérbe a feladatokat a mindennapi életben
Most a napi feladatait sürgősségük szerint kell rendezni. Az Eisenhower-elv itt segíthet. Hallottál már róla?
A napi feladatokat két kritérium alapján szervezi négy mezőből álló táblázaton: sürgősség és fontosság.
Az első négyzetekben minden feladat sürgős és fontos az Ön számára. A lehető leghamarabb meg akarja csinálni.
A második negyed olyan feladatokat tartalmaz, amelyek fontosak az Ön számára, de jelenleg nem sürgősek. Ezek idővel az I. negyedbe kerülnek.
A III. Negyed viszont tartalmaz minden olyan feladatot, amely nem fontos, de sürgős. Ez magában foglalja különösen a rutinfeladatokat. Ezekhez a feladatokhoz beállíthat egy saját időablakot, amelyben végigdolgozza azokat.
A negyedik negyedbe eső feladatok nem sürgősek és nem is fontosak az Ön számára. Ezt szükség esetén később eldobhatja és később szerkesztheti.
Fontos, hogy itt is törekedj az egyensúlyra. Csak az első negyedben vannak feladatai? Ezután gondolja át újra a prioritásait, és gondolkodjon azon, ami nem tartozik rájuk.
Ezek a prioritások különösen fontosak az egészséges, növényi étrend szempontjából
A kiegyensúlyozott, egészséges, növényi étrendet tartja az egyik legfontosabb prioritásnak? Akkor biztosan van elég időd integrálni őket a mindennapokba, igaz? Ennek az az oka, hogy az egészsége fontosabb számodra, mint más.
Most valószínűleg arra kíváncsi, hogyan tudja egyszerűen megvalósítani étrendjét a mindennapokban? Itt is van értelme ismét kisebb prioritásokat meghatározni.
Talán hallottál a 80/20 szabályról? 20% -os összpontosítással eléri sikereinek 80% -át. Ugyanez van a táplálkozással is. Anélkül, hogy foglalkoznia kellene az egyes tápanyagok ellátásával, könnyen megvalósíthatja a következő öt tippet:
- Igyon elegendő mennyiséget, legalább napi 2 litert, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát.
- Tartsa be a "napi 5" szabályt: egyél három adag zöldséget és két gyümölcsöt. Egy adag mérete nagyjából az, ami belefér a kezedbe.
- Válasszon tápanyagban gazdag ételeket. A gyorsétterem megengedheti a helyét a gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből készült finom ételeknek.
- Használjon teljes kiőrlésű, nem fehér lisztet. Több tápanyag van bent.
- Szerezzen értékes növényi fehérjéket és zsírokat hüvelyesekből, diófélékből és magvakból.