Hogyan teljesítem a napot 26 WeightWachters ProPoint-tal; Hogyan lehet fogyni; Tehát fogyjon
Hogyan teljesítem a napot 26 WeightWachters ProPoint-tal
A 26 pont nem sok, de néhány ponttal teljes és elégedett lehet a nap. Fontos, hogy a receptekben a kezdetektől fogva vegyék figyelembe a megfelelő formulát, hogy este ne hiányozzon a kalciumszállító vagy az egészséges zsír.
A müzli számos követelményt teljesít az egészséges étkezéssel szemben, és a reggeli alternatívájának tekinthető. A müzli gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, tejet vagy joghurtot tartalmaz. Ezzel ki lehet jelölni 2 pontot az illesztési képletben. Jó alternatíva a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű kenyér, kevés ponton és sok ízzel. Sonkával vagy kvarkkal, mézzel, lekvárral vagy banánnal - finom.
Ha már reggel tudom, hogy étterembe fogok enni, akkor nem hagyom ki a reggelit, csak a pontokat. Gyümölcs vagy gyümölcssaláta egy teáskanál mézzel az én preferált választásom.
Időnként van egy tojásom reggelire, főleg, ha egy különösen alacsony pontú ebédet terveztem. De ez akkor is lehetséges, ha figyelemmel kíséri a napi költségvetést.
A reggeli ismét az áttekintésben:
Müzli 3-4 evőkanál zabpehelyből, gyümölcsből, tejből, esetleg egy teáskanál dióból vagy magból az egészséges zsír, édesítőszer vagy sztívia számára.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy szelet keksz sonkával, alacsony zsírtartalmú sajttal, 1 teáskanál vaj vagy még jobb, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark mézzel vagy lekvárral.
A 0 pontos reggeli gyümölcsös lenne, vagy egy kis kvarkkal, gyümölcssaláta 1 teáskanál mézzel
A gyümölcs mindig alkalmas uzsonnára, és 26 ProPoint-os költségvetéssel ritkán engedhetem meg magamnak egy kis harapnivalót. Tehát nyáron vannak bogyók, ősszel szőlő, télen alma és mandarin. A banán mindig jó, mert több cukrot tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs, kicsit több anyagot visz a gyomorba. Néhány nap csak erre van szükségem. A gyümölcsöt is jó magával vinni. Amióta a WeightWachtersnél vagyok, mindig volt gyümölcs a kézitáskámban, ami hasznosabb, mint egy pékségből származó berlini.
Néha csak egy kicsit többnek kell lennie. Egy keksz kvarccal, metélőhagymával vagy természetes joghurt friss gyümölcsökkel, luxusfaktoros finomság.
Fontos, hogy elegendõen és egészségesen igyunk. 1,5 - 2 liter a minimum. Nem csak a víz alkalmas, de a gyümölcs teák vagy a zsírégető tea is alternatívát jelent, ha néhány nap már nem látja a vizet. Kávé és fekete tea, mindenki tudja, mindig mértékkel. Az ilyen élmények nem számíthatók bele a teljes összegbe. Fogyókúra során mindig kerülni kell a gyümölcsleveket. Mivel a gyümölcslevek tartalmaznak tápértéket, de a test nem érzi jóllakását. A WeightWachtersnél azonban ajánljuk a zöldségleveket, mivel ezek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak pontokat, és beleszámítanak a zöldségadagba. A zöldséglé kiegészítőként is alkalmas, ha a barátok martinit vagy egy pohár habzóbort élveznek. Úgy hangzik, hogy: "Szűz Mária kérem", jobb, mint: "egy pohár paradicsomlé".
Az ebéd nem jelent nagy kihívást számomra. Szeretek főzni, és napközben többnyire otthon vagyok. Alapvetően: sovány hús és hal, hetente egyszer zsíros hal is. Mivel gyakran van lazac, kevés tészta, rizs vagy burgonya, mindig tegyük félig zöldséggel vagy salátával a tányért. A növényi olaj jobb, mint a vaj. Mindig azt a főzési módszert választom, amely kevés zsírral együtt jár. Zsírmentes serpenyőben sütjük, és jobb, ha az olívaolajat öntsük a salátára, ez is egészséges tipp. Ne egyél minden nap húst, ne egyél minden nap burgonyát, rizst, tésztát. Próbálja ki wok zöldségekkel és steakekkel, vagy egy másik napon a „Spagetti Napoli” -val egy kis parmezánnal. Meleg étkezés közben fontos figyelni a teljes zsírmennyiséget, amelyet jól elrejt a szósz, az öntet, a vajas zöldségek, a panírozás vagy a gratin sajt. Például szeretek egy zöldséges chilit enni rizzsel, nagyon kevés pontja van, és nagyon megtelik.
Ez a legfontosabb: MINDIG FOGYON MŰSÖT ! Semmi sem kevesebb és nem is olyan egyszerű. Nem lettünk túl kövérek, mert nem tudtuk. Aki túl sokat eszik, kövér lesz, aki túl kevés, éhínséget javasol a testében, ami aztán csökkenti az anyagcserét és mi megint kövérek leszünk.
Ha ebédidőben 150 g húst eszek burgonyával, akkor zöldségeket adok, amíg jóllakok. Nincs kedvem éhezni sem. Az éhség miatt sok étrend kudarcot vall, mert egyik sem tart sokáig. Igen, van egy átmeneti szakaszod. Eleinte nem sokáig éreztem magam tele sok zöldséggel, de a testem alkalmazkodik hozzájuk. Ez idővel egyre jobban működik, csak ragaszkodni kell hozzá.
Amikor mártásokat készítek a családomnak, most kissé vékonyabbak, mint régen, és tejszín helyett tejet vagy kávékrémet (10% zsír) használok. Csak magam veszek egy keveset, éppen annyit, hogy megnedvesítsem a burgonyát. Ehhez általában csak 1 pontot kell kiszámolnom. A levesek ma már többnyire zöldségekből készülnek, a desszertem gyakran fagylalt, fagyasztott gyümölcsökből és sovány joghurtból. Jól érzem magam, mert minden megvan, előétel, főétel és desszert. Teltnek érzem magam, de nem vagyok túl telt. Így kell lennie.
Az ebédem egy pillanat alatt
150 g hús vagy hal
60g- 120g tészta
Rizs vagy burgonya
Tele zöldségekkel
1-2 teáskanál zsír, kevés sajt, kevés szósz
Délután egy tejeskávéval vagy egy cappuccinóval kedveskedem. Igen, 2 vagy 3 pont gyorsan eltűnik, de ennek könnyűnek kell lennie, és ami a heti extrát illeti.
Este már nincs kedvem a konyhában állni. Ezért többnyire sonkás szendvics néhány negyed paradicsommal. Szeretek este kinyitni egy pohár uborkát vagy savanyított paprikát is. Mindennek nincs pontja, és lezárja a vacsorát. Ha hiányzik egy tejtermék, van egy szelet sovány sajtom vagy Ute + | krémsajtom is 2018-02-26T18: 58: 24 + 02: 00, 2012. szeptember 27. | Általános, Súlyfigyelők | 2 megjegyzés