Hogyan tologathatja az alvó anyagcserét kólával - edubily
Én vagyok Chris Michalk. Egy anyagcsere-betegség során 2014-ben alapítottam a blogot, és én vagyok az ember a legtöbb edubily szöveg mögött. Alapképzésemet sejtbiokémiai szakon végeztem (1,0; tanfolyam: BSc. Élettudományok). Inkább olyan témákkal foglalkozom, amelyek az egészség optimalizálását és teljesítményét érintik, és én vagyok az ötödik könyvünk, az "Egészség optimalizálása, a teljesítmény növelése" című könyv szerzője, amelyet 2019-ben adott ki a Springer-Verlag.
A cikk tartalma
Igaz, a címsor kissé eltúlzott. De nem lehetne valami igazság?
A koffein az elhízás ellen hat
Mert: Régóta ismert, hogy a koffein serkenti az adrenerg rendszert (= dopamin, noradrenalin, adrenalin) és egyúttal a zsírsavak felszabadulását (lipolízis). Valójában a koffein önmagában képes pufferolni az obesogén étrend hatásait, különös tekintettel a zsigeri zsírképződésre, amely nagyon érzékeny a ß-adrenerg stimulációra.
A nagy probléma: "T3 hiány"
Korunk legnagyobb rejtélye azonban egy másik. Ezt a rejtvényt hívják: Trijód-tironin. Teljes komolysággal kérdezem magamtól, miért kapok naponta tucatnyi e-mailt olyan emberektől, akiknek pajzsmirigy-működése bizonyítottan elégtelen. Miért van ez így?
Tehát előfordul, hogy fokozatosan turkálunk az összes lehetséges beállító csavaron, és keressük a lehetséges megoldásokat.
Fokozza az anyagcserét cukros vízzel?
Mi történik valójában ... Amikor egy anyagcserében egészséges ember cukros vizet iszik?
Ezt már többször kipróbáltam (azért is, mert mindenben kontextustól függő értelmet látok), és minden alkalommal, legalábbis szubjektíven, észrevettem az anyagcsere sebességem jelentős növekedését. Képzett elme, aki ismeri a pajzsmirigyhormonok hatásait és naponta tapasztalja ezeket, azonnal észleli ezt. Fordítva, legalábbis számomra a túlzott kalóriakorlátozás „negatív” hatásait gyorsan - cukorral - kompenzálni lehet. A füge lekvár a legjobb. Nem is kell 400 g, 25-50 g is csináld. Tehát: 100-200 kcal.
Ez a 100-200 kcal bizonyíthatóan "fellendítheti" az anyagcserét?
Hogyan reagál a T3 az étel bevitelére?
Nos, most azt gondolom, hogy ha csak a pajzsmirigyre koncentrál, akkor nem nyeri meg a T3 játékot. Ezt már többször világossá tettük - ezért írunk e-könyveket a mitokondriumok témájában. De: A T4-ről T3-ra való átalakulás a májban történik.
A T3 anabolikus hormon, de nagy dózisban katabolikus is, főleg a zsírszövet tekintetében. Tehát hogyan lenne egy egészséges anyagcsere reagálni, amely jelenleg túl van terhelve tápanyagokkal? Egyetértek. Az anyagcsere sebességének növekedésével. Legalábbis annak kell kinéznie.
A cukor és a fruktóz sajátossága, hogy közvetlenül a májra hat. A glükózzal ellentétben a glükóz hajlamos átfolyni a májon és az izomban landolni, így a keményítő valószínűleg nem alkalmas erre.
A hipotézis a következő lehet:
A cukor és a fruktóz indukálja az anti-bading gének, például az mTOR vagy más jelátviteli utak expresszióját a májban, amelyek viszont a dejodázok expressziója/aktiválása révén stimulálják a T4-T3 konverziót.
És mint az étkezési szabadságon?
Ez az érem egyik oldala. Ha most azt feltételezzük, hogy a szabad zsírsavak az ellenkezőjét teszik, amelyekről ismert, hogy diétával vagy más kalória-megtakarító intézkedéssel nő a vérben, akkor a szabad zsírsavaknak valójában a T3 értéket is csökkenteniük kell. Ez bizonyíthatóan azért történik, mert: Ray Peat már tudta, hogy a rágcsálók zsírmentesen táplálkoznak (amelyeknek következtében a vérben sokkal kevesebb szabad zsírsav van) hipermetabolikus sokkal inkább T3.
Valójában hasonló változásokat tapasztalunk az embereknél is, például amikor a szénhidrátokat csökkentik a zsírok javára. Az alap diétához képest az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend csaknem 50% -kal csökkenti a T3 értéket. Ha fehérjéket fogyasztunk szénhidrátok és zsírok helyett, akkor a T3-érték is csökken, de nem olyan jelentősen. Ezenkívül a 83% zsír- és szénhidráttartalmú étrend közötti különbséget már vizsgálták. Itt is látható, hogy a kettő közötti egyetlen fő különbség a T3 háztartás nagyon egyértelmű variációja.
A cukor fokozza az étrend anyagcseréjét
Vissza a cukorhoz. A cukor-kiegészítést régóta tesztelték embereken: Néhány nő megengedett, hogy hipokaloriumot fogyasszon. 800 kcal, főleg fehérjéből, nulla szénhidrátból, azaz szénhidrát nélkül.
Megtörtént az, aminek történnie kellett: Csökkent az anyagcsere aránya (mínusz 300 kcal naponta), ugyanakkor a T3-koncentráció, csaknem 41%. *
(* Megjegyzés: Ha az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak, sok fehérjét esznek, előfordulhat, hogy nincs éhség, és az ember túlságosan keveset eszik. Eredmény: lásd fent.)
Nos, természetesen izokalorikus, Fehérje helyett cukrot vezetve be, a T3 érték jelentősen megnőtt. Nem sikerült egészen a kiindulási szintig, de az anyagcsere sebessége igen.
Fontos: Az inzulin befolyásolása nélkül ugyanolyan alacsony maradt.
A foszfát növeli a T3 és a kalória kiadásokat
Oké, a kóla diéta cukorkomponense megfelelő. Mi a helyzet a foszforsavval?
Csak szórakozásból tegyük fel, hogy a foszforsav jó foszfátszállítója. Tényleg az.
Egy másik, hasonló humán vizsgálatban a tudósok kimutatták, hogy a hipokalorikus étrend során a foszfátpótlás nagyon pozitív hatással volt a T3-ra és ezáltal az anyagcsere-sebesség csökkenésére is. A foszfát 12 és 19% -kal tudta növelni a kalória kiadásokat.
A szerzők úgy vélik, hogy a foszfát szerepet játszik az anyagcsere teljesítményének szabályozásában. Talán az ATP-termelés növelésével ki tudja? Akkor visszatérnénk a mitokondrium kérdéséhez.
Tehát itt van a kóla diéta.
Koffein, cukor és foszfát.
Nem kóla diéta, de új lehetőségek
Annak érdekében, hogy újra világosan elmondhassuk: Ez természetesen geg volt, nem komolyan értendő. Úgy gondolom azonban, hogy egyre inkább a dobozon kívül kell gondolkodnunk, hogy új karokat találjunk magunknak. Mert egyértelmű, hogy minden megvilágosodás ellenére még mindig erősen rabjaink vagyunk a fogalmi gondolkodásnak. Minden gramm cukor megöl, és cukorral soha nem tudunk lefogyni. Feltehetően ennek az ellenkezője áll fenn, legalábbis a kontextustól függően. Világosan és egyértelműen mondom: ez csak egészséges anyagcserével rendelkező emberekkel, olyanokkal működik, akiknek a rendszere bizonyítottan működik. És ez nem egy ingyen belépőjegy ... csak a kólát inni.
Haragudhatok? Az fT3 értékem jóval meghaladja a 3,5 pg/ml értéket.
irodalom
Bandini, Linda G.; Schoeller, Dale A.; Dietz, William H. (1994): "Magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú étrendre adott válaszreakciók metabolikus különbségei". Ban ben: Elhízás-kutatás. 2. cikk (4) bekezdés, 348-354. Oldal, DOI: 10.1002/j.1550-8528.1994.tb00074.x.
Hendler, Rosa G.; Walesky, Mary; Sherwin, Robert S. (1986): "A szacharózhelyettesítés a hipokalorikus étrendet kísérő anyagcsere-csökkenés megelőzésében és visszafordításában". Ban ben: Az American Journal of Medicine. 81. cikk (2) bekezdés, 280–284. Oldal, DOI: 10.1016/0002-9343 (86) 90264-0.
Nazar, K és mtsai. "A foszfát-kiegészítés megakadályozza a trijód-tironin csökkenését és növeli a nyugalmi anyagcsere sebességét alacsony energiatartalmú étrend alatt." Fiziológiai és farmakológiai folyóirat: a Lengyel Fiziológiai Társaság hivatalos folyóirata 47,2 (1996): 373-383.
Ullrich, I H; Peters, P J; Albrink, M J (1985): "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend zsírban vagy fehérjében gazdag étrend hatása a pajzsmirigy működésére, a plazma inzulinra, a glükózra és a trigliceridekre egészséges fiatal felnőttekben." Ban ben: Journal of American College of Nutrition. 4. cikk (4) bekezdés, 451–459. Oldal, DOI: 10.1080/07315724.1985.10720087.