Hogyan tonizáljuk a feneket és a combokat - Fogyókúra; Karbantartás
Különösen igényesnek tartja a combok és a fenek tonizálását? Nos, nem vagy egyedül ebben a helyzetben. Sok nőnek nehézségei vannak alakításában, mert ezek a területek a haszal együtt a zsírszövet lerakódásának központi pontjai.
E két elem modellezése nagyon frusztrálóvá válhat. Vannak emberek, akik azt állítják, hogy több hónapja járnak rendszeresen edzőterembe, és az eredmények még mindig várhatóak. A zsírlerakódás módja - főleg a fenéken és a combon - kifejezetten nőies, és azt a finom vonalat képviseli, amely elválasztja a szexi hátat az egyiktől. túl terjedelmes. A felesleges zsírképződés oka a megőrzés genetikai ösztöne. Ha szélsőséges helyzetben nem étel, hanem csak víz van, akkor a test "ellátáshoz" folyamodik.
A fenéken és a combon lévő zsírréteget az is befolyásolja, hogy mit eszel. Ha genetikai hajlamos a lerakódásra ezeken a területeken, biztos lehet benne, hogy minden egyes extra snackért nem kívánt fontokkal fizet. A kívánt fitnesz eléréséhez kombinálnia kell az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrendet egy hatékony fitneszprogrammal.
Mielőtt elkezdené a jó megjelenésű barátok által ajánlott testmozgást, figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy mindkét gyakorlatban vannak a combok és a fenék térfogatának növelése és csökkentése. Ha több hónapig helytelenül sportol, a katasztrofális eredmények hosszabb ideig elbátortalanítják.
Aerob gyakorlatok
A legkevésbé igényesek azok a gyakorlatok, amelyek segítenek a test átalakításában. Ideális esetben futópaddal kell kezdenie, vagy egyszerűen csak szabadban kell járnia. A cél nem a fizikai állóképesség erősítése. A további erőfeszítések megkövetelik az izmokat, növekedni fognak, és megkockáztatja, hogy ne illeszkedjen be a farmerbe.
Alakformáló gyakorlatok
Javasoljuk, hogy az egész testét dolgozza fel, még akkor is, ha csak a "renegát" területekre szeretne koncentrálni. Ha csak a fenekedet és a combodat dolgozod, akkor acél izmaid lesznek, de jól el vannak rejtve egy bőséges zsírréteg alatt. Használjon könnyű súlyokat, és türelmesen dolgozzon az egyes izomcsoportokon. A fitneszoktató szakvéleménye vagy a testtípusának megfelelő speciális program létrehozása sok csalódástól mentesít.
Az egészséges táplálkozás
Fájdalmas átmenet ez a "azt eszem, amit akarok, amikor akarok" és a "azt eszem, amire szükségem van, mennyi kell". De rájössz, hogy az egészséges táplálkozás (amelyet az utóbbi időben olyan intenzíven hirdetnek) nem mítosz. A rendszeres étkezés egész nap vitalitást, simább bőrt, "nagy teljesítményű" anyagcserét és sok más olyan előnyt nyújt, amelyek minden alkalommal meglepnek. Ne foglalkozzon tehát a csokoládé gyümölcsökkel való cseréjével, a hamburger nyers salátával, a cipó teljes kiőrlésű kenyérrel, a fűszeres szárnyak grillezett csirkemellel vagy a sertéshús halral. Megérdemli!