Hogyan tudja fenntartani gyógyszertárának ízületi egészségét
Az ízületek két csont közötti kapcsolatokat képviselik. A környező szerkezetekkel együtt lehetővé teszik térd és könyök hajlítását, lehajlását, fejének elfordítását és ujjainak mozgatását. A porc és az ízületi folyadék megakadályozza, hogy a csontok egymáshoz dörzsölődjenek.
Az öregség, a trauma és a súlygyarapodás azonban porcromláshoz vezethet. Ez a jelenség idővel ízületi károsodáshoz és ízületi gyulladáshoz vezet. Az ízületek egészségének megőrzésének legjobb módja az izmok, szalagok és csontok stabilitásának és erejének fenntartása.
Fenntartani a normális testsúlyt
Az egészséges életmód mellett fenntartott normális testsúly a legjobb, amit tehet az ízületek egészsége érdekében. Az extra fontok gyengítik a térd, a csípő és a hát ízületeit. A testtömeg csökkentése csökkenti az ízületek nyomását, és segít elkerülni bizonyos sérüléseket. A kutatók kimutatták, hogy minden plusz font négyszer nagyobb megterhelést jelent a térdre.
Építsen izomtömeget az ízületek támogatására
Az erős izmok támogatják az ízületeket. Ha nincs elég izomtömege, a gerinc, a csípő és a térd ízületei érintettek lehetnek. Az erre szolgáló speciális gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében és a környező szalagok erősségében. Forduljon szakemberhez. Így megtudhatja, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat helyesen végrehajtani.
Helyes testtartás
A helytelen testtartás nem tesz jót az ízületeknek. Ha függőleges helyzetbe kerül, védje meg ízületeit a nyakától a térdéig. Ez segít a csípő és a hátsó ízületek védelmében is. Ne felejtsen el helyes testtartást viselni súlyok hordozása vagy emelése közben.
Alkalmazzon jeget
A jég kiváló kezelés az ízületi fájdalmak enyhítésére. Segít a duzzadt ízületek enyhítésében is. Ha fáj a fájdalma, 20 percig vigye fel jégre törülközőbe csomagolva. Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre.
Gyakorlat
Egyél olyan ételeket, amelyek fenntartják az ízületek egészségét
Az egészséges étrend azért előnyös az ízületek számára, mert segít erősíteni a csontokat és az izmokat. A csontok esetében győződjön meg arról, hogy minden nap van elegendő kalcium. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a tej, a joghurt, a brokkoli és a dúsított ételek, például a szója- és mandulatej. Ha ezek az ételek nem biztosítanak elegendő kalciumot, beszéljen orvosával a kalcium-kiegészítőkről.
Elegendő fehérjét kell enni az izmokhoz. A pontos mennyiség, amelyre szükség van, függ az életkorától, nemétől és attól, hogy mennyire aktív vagy ülő vagy. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a bab, a zöldségek, a szójatermékek és az olajos magvak.
A kalcium felszívódásához a szervezetnek D-vitaminra van szüksége. Ezért fontos megbizonyosodnia arról, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint fogyaszt-e. A tejtermékeket, a gabonaféléket, a szójatejet és a mandulát D-vitaminnal dúsítják. Elég, forduljon orvoshoz a bevehető étrend-kiegészítőkről.