Hogyan tudják a női futók boldogan tartani a lábukat - női futás - futás

A futók gyakran hibáznak, amikor hosszú távon egészségesek maradnak.

A lábad egészsége hatalmas hatással van a futás minőségére és időtartamára. Noha mindannyian elkövetünk gyakori hibákat, a szakértők szerint a futók néhány egyszerű dolgot megtehetnek azért, hogy egy lábpár boldog legyen.

"Kilométerenként 1000 és 1500 lépést teszünk meg, és minden egyes lépésnél a testsúlyunk két és félszeresét tesszük" - mondja Paul R. Langer, a Twin Cities Orthopedics orvosának orvosa. American Academy of Podiatric Sport Medicine. "Az egészséges lábak segítenek elnyelni egy leszállás hatását, érezni és alkalmazkodni a felszínen, amelyen leszállunk, majd a következő lépéshez hajt minket."

Ha a lábad nem felel meg a feladatnak, akkor nemcsak a futásteljesítményedet veszélyezteted, hanem túlterheled a többi ízületet és szerkezetet, beleértve a térdet, a csípőt és a gerincet is.

Két szakértő azonosítja a láb egészségének szabotálásának és kijavításának leggyakoribb módjait.

Soha nem nyújtózkodsz.
A lábak mozgékonyságának és rugalmasságának fenntartása nagyban hozzájárulhat a feszes Achilles-ín okozta hosszú távú problémák megelőzéséhez - mondja Timothy Miller, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának ortopéd sebésze. A futók gyakori problémái közé tartoznak a repedések, az íngyulladás és a sarokfájás közös típusa, az úgynevezett plantáris fasciitis. A feszesség elkerülése érdekében csak egy kis nyújtás szükséges, miután felmelegedett és lehűlt. Próbálja ki: Helyezze tenyerét laposan egy falra, vállszélességre. Tartsa egyenesen a térdeit és a csípőjét, tegyen egy lépést hátra. Tartsa 20-30 másodpercig, majd váltson oldalt.

---