Hogyan tudjuk ellenőrizni a súlygyarapodásra való hajlamot ebben az elszigeteltségi időszakban - National Critic

Ebben az időszakban elszigeteltségünk egyik hatása az a tendencia, hogy sokat, kontrollálatlanul eszünk. Hogyan kezelhetjük ezt a helyzetet, elmondja nekünk Dr. Oana Băncescu - a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakembere.

Hogyan tudjuk ellenőrizni a hajlamot valamire, ha sokáig otthon maradunk, és nincs intenzív tevékenységünk?

Hasonló cikkek

Dr. Oana Băncescu: A főétkezések között jelentkező éhségérzet, valami jó, édes vagy sós falatozás iránti vágy számos gyermekkorban megszerzett vagy felnőttkorban kialakult mechanizmuson alapszik, amelyek szokássá váltak. Mély érzelmeket, szomorúságot, boldogságot vagy intenzív stresszt rejthet. .Az éhes ember éhes vagy éhes, ami a gyomor kényszerű tágulása miatt következik be., és a felnőtt életben a jóllakottság érzése egyre nehezebb lesz, egyre nagyobb mennyiségű étellel. A nagy adagok és a gyakori harapnivalók olyan szokássá válnak, amelyet nehéz ellenőrizni és korrigálni. Az orális mechanika éhsége magában foglalja az evéssel kapcsolatos összes folyamatot.

A szopástól, amely a méh életétől kezdve a harapásig és a harapásig terjed, a diverzifikáció kezdetétől. Körömrágás, rágógumi, toll vagy ceruza hegyének rágása.

Minden perec, chips, snack, amelyet szünet vagy okfejtés nélkül elfogyasztottak, az utolsó morzsáig, a világos képernyők előtt, a szájmechanika éhségének hatása.

Vannak olyan ételek, amelyeket bármikor el lehet fogyasztani, snackként és bármilyen mennyiségben, anélkül, hogy elhíznánk.?

A joghurt tápláló és egészséges - az emésztést elősegítő enzimeket és az anyagcserét serkentő ásványi anyagokat tartalmaz. Fontos kalciumforrás is. Nagyon kevés kalóriát tartalmaz (kb. 50 kal/100 g). Keverhet egy teáskanál nyers napraforgó-, tök- vagy chia-magot a joghurtba.A sült alga kiváló választás a benne lévő tápanyagok miatt - sok ásványi anyag és vitamin, amely erősíti a testedet. Fogyasztásuk új módja - chipek formájában. A legjobb táplálkozási szakemberek folyamatosan fogyasztják őket, akár este, lefekvés előtt.Avokádó, egy csodagyümölcs, és snackként is fogyaszthatja. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy próbálják ki egy kis citrommal és tengeri sóval.

Néha a rágcsálási késztetés az étrendben lévő nagy mennyiségű üres kalória miatt is jelentkezik. A fehér lisztből készült kenyér és tészta, a fehér rizs, a különféle péksütemények és cukrászsütemények csak kalóriákba és tápanyagba vannak csomagolva. Az agy azt jelzi, hogy kielégítetlen szükség van, a szervezet pedig egészségtelen harapnivalókra van szükség. A kiszáradást a szervezet félreértelmezheti azzal a késztetéssel, hogy magas cukor- vagy feldolgozott zsírtartalmú ételeket rágcsáljon. Igyon egy - két pohár vizet minden alkalommal, amikor ez a hamis szükséglet felmerül. Legtöbbször csodával határos módon eltűnik.

Hosszú inaktivitás esetén a kényszeres étkezésnek nevezett rendellenesség is előfordulhat?

Dr. Oana Băncescu: A mértéktelen étkezési rendellenesség (BED) 2013-ban hivatalosan elismert étkezési rendellenesség, amelyet a Pszichés rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-V) 5. kiadásában publikáltak. az előző kiadáshoz, a DSM-IV-hez (1994-ből származik) képest több mint 1000 tudományos tanulmány igazolta a kényszeres étkezés mint mentális rendellenesség érvényességét. Bár a túlfogyasztás mentális rendellenességként való elismerése nemrégiben történt, a mindennapi életben az étkezési rendellenességek a kényszeres étkezés több százezer ember küzdelme a világon.A kényszeres étkezés átlagos életkora 25 év, bár a legtöbb epizód serdülőkorban kezdődik.

A DSM-V a kényszeres étkezést úgy definiálja, mint olyan visszatérő epizódok létezését, amelyek során nagy mennyiségű ételt fogyasztanak rövid idő alatt (összehasonlítva azzal, hogy a legtöbb ember rutinszerűen étkezik). A kényszeres étkezés során az érintett személy ellenőrzése alatt áll az elfogyasztott étel mennyisége felett, és nagyon gyorsan hajlamos megenni, függetlenül attól, hogy valóban éhes-e vagy sem. Gyakran a kényszeres étkezés epizódja után bűntudat, szégyen, zavartság, undor jelenik meg iránta. saját személy. Ezért a legtöbb ember, aki ebben a rendellenességben szenved, elrejtőzik a család és a barátok elől, és titokban eszik.

A kényszeres étkezés általában az érintett emberek mély szomorúságát és tehetetlenségét rejti magában. A DSM-V hangsúlyozza, hogy a kényszeres étkezésnek nem szabad átfednie a túlevés gondolatával. A túlevés meglehetősen szórványos és önkéntes, és gyakran az étvágy, a változatosság határozza meg. ételek, társadalmi szokások, napi menetrend, unalom stb. Az éjszakai táplálkozási szindróma egy másik nosológiai entitás, amelyet az éjszakai hiperfágia ismétlődő epizódjai határoznak meg, amelyben az ember világos, és később emlékezik e viselkedés létezésére. Az éjszakai táplálás szükségszerűen jelentős kellemetlenséggel és/vagy a mindennapi működés károsodásával jár. Ez a patológia nem szerepel a WHO osztályozás utolsó két kiadásában, és a DSM-5-ben csak az "Egyéb meghatározott étkezési rendellenességek" kategóriában szerepel.

Hogyan ismerjük fel?

Dr. Oana Băncescu: jelek és tünetek

Az ételt a menekülés, a jutalom, a stresszes helyzetben való menedék, a magány, a rossz érzelmi állapot vagy a stressz kezelésének mechanizmusaként használják. Mi okozhatja az embert a kényszeres étkezéshez? Mi okozza ezt a fajta étkezési rendellenességet? Bár a szakemberek megérzik, hogy melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják a kényszeres étkezést, a beavatkozásuk pontos módját sok helyzetben nehéz teljesen megérteni. Egy 2000-es tanulmány szerint a genetikai tényezők bizonyos mértékben részt vesznek az étkezési rendellenességek, például a bulimia és a kényszeres étkezés iránti hajlamban. Az Arch Gen Psychiatry-ban 2006-ban megjelent tanulmány megemlíti, hogy a születéskori szövődmények, sőt az anya terhesség alatti egészségi állapota is érintett lehet. Az amerikai pszichiátriai szövetség szerint a kényszeres étkezési rendellenesség depresszió, generalizált szorongás, rögeszmés-kényszeres rendellenesség, poszttraumás stressz vagy határzavar hátterében is előfordulhat.

A kényszeres étkezés következményei

A kényszeres étkezés nyomai mind fizikailag, mind szellemileg érezhetők. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által 12 országban - köztük Romániában - 2013-ban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy ennek az étkezési rendellenességnek a hatása hosszan tartó és összehasonlítható a bulimia hatásával.

A rövid idő alatt elfogyasztott nagy mennyiségű étel miatt a kalóriabevitel gyakran jóval magasabb, mint a kényszeres étkezésben szenvedő ember energiaigénye. Ezen epizódok ismétlődése miatt az elhízás kockázata magas. Valójában úgy tűnik, hogy az ebben a rendellenességben szenvedők 60% -a túlsúlyos vagy akár elhízott.Az elhízásnak, mint közismert, számos fontos, hosszú távú következménye van: a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata, a természet rendellenességei hormonális, rákos. A káros hatást nemcsak a kalóriák nagy száma erősíti, hanem az is, hogy a kényszeres étkezés során fogyasztott ételek táplálkozási szempontból gyakran kiegyensúlyozatlanok (bőségesen sóban, cukorban, zsírokban, ízekben).

Valójában egy 2012-es, az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a kényszeres étkezés, legalábbis gyermekeknél, a metabolikus szindróma - a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a stroke kockázati tényezőinek csoportja - kialakulásának magas kockázatával jár együtt. agy. Egy másik, 2009-ben megjelent kutatás ugyanabban a kiadványban, kb. 4000 alany azt mutatja, hogy a kényszeres étkezési rendellenességekben szenvedők elsősorban a gyomor-bélrendszeri rendellenességekben nyilvánultak meg: hasi fájdalom, puffadás, székrekedés, gyomor reflux, a gyorsan elfogyasztott nagy mennyiségű étel és az ételek elégtelen emésztése miatt. Az elfogyasztott ételek összetételétől függően a kényszeres étkezés veseelégtelenséghez, májhoz, hiperkoleszterinémiához vezethet.

Pszichológiai és társadalmi hatások

A kényszeres evés epizódjait szinte elkerülhetetlenül a lelkiismeret, a bűntudat, a szorongás és a szomorúság próbái követik.

Ha evés közben az illető úgy érzi, hogy nem tudja uralkodni magán, a túlcsordulás érzésének megjelenése után az illető világosan elemzi viselkedését.

Az általa elért következtetések („undorító vagyok”, „nem vagyok méltó a tiszteletre”, „nincs irányításom az életem felett”, „élelemért élek”) megmozgatják a zavart állapotot, a visszahúzódást és megteremtik a talajt a mentális rendellenességeknek (szorongás, Depresszió). A kényszeres étkezéstől szenvedő emberek az alacsony önértékelés és a félelem miatt, hogy a nagy mennyiségű elfogyasztott étel miatt nem utasítják el őket, nehézséget okoznak az álláskeresésben, barátokat szerezni vagy partnert találni. A WHO 12 országban 22 635 felnőtten végzett tanulmánya azt mutatja, hogy a depresszió, szorongás, cukorbetegség és az elvesztett munkanapok nagy száma, a munkahely megtalálásának nehézsége. a munka, sőt az öngyilkosság olyan elemek, amelyek a kényszeres étkezést hatalmas költségproblémává teszik - egyénileg és együttesen is, a társadalom számára.

Hogyan kezelik a leghatékonyabban?

Dr. Oana Băncescu: Az étkezési rendellenességeket minden szükséges komolysággal kell kezelni - ezek nem egyszerű személyes döntések, hanem pszichológiai rendellenességek, amelyek támogatást és kezelést igényelnek, tekintettel a testi és lelki egészségre gyakorolt következményeire.

A kényszeres étkezési rendellenességek figyelmen kívül hagyása és nem észlelése valójában az egyik tényező, amely akadályozza a megfelelő segítséghez való hozzáférést . Megállapították, hogy az étkezési rendellenességek epizódjaival kapcsolatos neurokémiai változások hasonlóak a szerekkel való visszaélésekhez. Így meg lehet érteni, hogy az étkezési rendellenesség kezelése miért áll közel a függőség kezeléséhez - jegyzi meg Renfrew Perspect, 2010 tanulmánya. A kényszeres étkezési rendellenességekre nincs standard kezelés; különféle kezelési tervek készíthetők az érintett személy sajátosságainak és szükségleteinek figyelembevétele érdekében.Elvileg a pszichológiai tanácsadást tekintik a kényszeres étkezés megközelítésének első lépésének. A kognitív-viselkedési, interperszonális vagy akár csoportos terápia jó eredményeket hozhat a téves gondolkodási minták és romboló szokások azonosításában és módosításában.

A vásárlás és az étkezés megtervezése, a napi rohanás, a menet közbeni étkezés és az egyik napról a másikra történő ételvásárlás megakadályozhatja a kényszeres étkezést. Az ötlet az, hogy hetente egyszer tudatosan vásárolják meg a szükséges ételeket, és az étkezéseket előre megtervezzék a következő napra, hogy ne hajlamosak legyenek gyors és egészségtelen megoldásokhoz folyamodni, hanem nagyon ízletesek és csábítóak. Készíthet egészséges harapnivalókat is, mert ha kontrollálatlan étkezési vágy van: gyümölcsök, teljes kiőrlésű rúd, joghurt, dió.

Étkezés családdal vagy barátokkal

A kényszeres táplálkozás epizódjai egyedül, mások szemétől távol jelennek meg, a zavar és a zavar miatt. Ezért ki kell használni minden lehetőséget arra, hogy együtt étkezzen a családdal, a barátokkal, a kollégákkal és elkerülje az egyedüli étkezést.

A diéta gondolata szorosan kapcsolódik a korlátozáshoz. A korlátozások intenzív frusztrációkat és sóvárgást generálnak, amelyek a kényszeres étkezés epizódjaiban uralkodhatnak. A túl szigorú szabályok helyett ajánlatos kiegyensúlyozott életmódot folytatni, amelyben bármi megengedett kis mennyiségben, és az egészséges ételek elsőbbséget élveznek.

A kényszeres étkezési rendellenességek farmakoterápiája

A lisdexamphetamin-dimesilát az egyetlen olyan farmakológiai szer, amelyet 2015 óta engedélyezett az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala mérsékelten súlyos intenzitású étkezési rendellenességek miatt.

Fluoxetin kognitív-viselkedési terápiával kombinálva túlsúlyos, kényszeres étkezési rendellenességben szenvedő betegeknél.

A pszichológus/pszichiáter és a táplálkozási szakember beavatkozása mellett a szelektív étkezési rendellenesség leküzdésében fontos a család által nyújtott erkölcsi támogatás, amelynek biztosítania kell a megértés, az elfogadás és a gondoskodás által jellemzett légkört.

Szerző: Beatrice Cioba - az "Egészséges akarok lenni" című műsor producere

Kövesse a CriticNational.ro webhelyet a FACEBOOK.COM oldalon

Terjessze cikkeinket, és csatlakozzon a közösséghez. Ha van sajtóközleménye vagy híre, küldje el most a [email protected] címre