Hogyan tudjuk felgyorsítani az anyagcserét
Általános előadás
Az anyagcsere a testben lejátszódó kémiai reakciók összessége. Ezek a kémiai reakciók segítik a test megfelelő működését és életben tartását. Az anyagcsere összefügg az elégetett kalóriák számával. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el. Minél több kalóriát éget el, annál könnyebb leadni a felesleges kilókat. Előfordulhat, hogy a test a nem megfelelő étkezési szokások és a mozgásszegény életmód miatt nem éget el gyorsan kalóriát.
A cikk célja olyan módszerek megismertetése, amelyekkel felgyorsíthatja az anyagcserét.
A fehérje mennyiségének növelése
Bizonyos ételek fogyasztása több órán keresztül növelheti az anyagcserét. Ez az étel vagy az étrend által kiváltott termogenezis termikus hatásának nevezett folyamat. Az emésztés, az abszorpció és az élelmiszer-feldolgozás energiát emészt fel, és ezáltal az anyagcsere fokozódik. A fehérje okozza a legnagyobb mértékben az étel által kiváltott hőhatás növekedését. Ez a szénhidrátok esetében 15-30% -kal, a zsírok esetében pedig 0-3% -kal növeli az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek sokkal több kalóriát égetnek el, ha étrendjük magas arányú fehérjét tartalmaz.
Vízfogyasztás
Azok az emberek, akik cukros italok helyett vizet fogyasztanak, sikeresebbek a fogyás szempontjából. A cukros italok ugyanis tartalmaznak kalóriákat, és ha vízzel helyettesítik őket, a kalóriabevitel automatikusan csökken.
A víz átmenetileg felgyorsíthatja az anyagcserét is. Tanulmányok kimutatták, hogy 0,5 liter víz fogyasztása nyugalmi állapotban 10-30% -kal növeli az anyagcserét körülbelül egy órán keresztül. Ez a kalóriaégető hatás nagyobb lehet, ha hideg vizet fogyasztanak, mivel a test energiát használ fel a testhőmérsékletre történő felmelegedésre.
Ezenkívül a vízfogyasztás a jóllakottság érzetét kelti. Tanulmányok kimutatták, hogy egy pohár vízzel étkezés előtt kevesebb étel fogyasztható. Egy túlsúlyos felnőttekről végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik fél liter vizet fogyasztottak étkezés előtt, 44% -kal több kilót vesztettek, mint mások.
A fizikai gyakorlatok gyakorlása
A kutatók megállapították, hogy a mozgásszegény életmód az elhízás kockázati tényezője. A nagyobb intenzitású testmozgás elősegíti a zsírégetést, mivel növeli az anyagcserét, még edzés után is. A súlyemelés segíthet az izmok feszültségében, ami súlycsökkenéshez vezet. Amikor az izomfeszültség nagy intenzitással jelentkezik, az anyagcsere fokozódik.
Hatékony pihenőprogram elfogadása
Az alváshiány az elhízás kockázatának jelentős növekedésével függ össze. Ennek oka lehet az alváshiánynak az anyagcserére gyakorolt negatív hatása. Az alváshiány a megnövekedett vércukorszinttel és inzulinrezisztenciával is összefüggésben van, mindkettő a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával függ össze. A kutatók megállapították, hogy az alváshiány serkenti az éhséghormonokat. Ez megmagyarázhatja, hogy sok ember, aki éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszik, éhesebbnek érzi magát, és nagyon nehéz a fogyás.
A Rainz Akadémia szakemberei az Ön rendelkezésére állnak, és további részletekkel szolgálhatnak az anyagcsere felgyorsításáról.