Hogyan tudok elegendő szépségábrát aludni a menopauza stílusszakértőjében a stílus és
Legalább 7-8 órás alvásom egykor a szentélyem és a szépség elixírje volt.
Az első zavaró tényező a terhesség alatt jelentkezett, főleg nem sokkal a szülés előtt, a fokozott vizelési vágy és a hasi térfogatom miatt már nem lehetett gondolni a jó éjszakai alvásra.
Amikor ebben a tekintetben minden ismét aludt, amikor a 40-es évek közepén voltam, a menopauza túl korán kezdődött és annál erőszakosabban.
És velük rövidebbek és mozgalmasabbak voltak az éjszakáim.
Szerencsére a dolgok időközben sokat javultak, de ez kemény munka és vasfegyelem volt és ma is az:
De mi köze a menopauzának az álmatlanságomhoz?
A menopauza alatti alvászavarok azért merülnek fel, mert az agy az ösztrogén egyensúly ingadozásaira is reagál.
Az úgynevezett hírvivő anyagok termelése csökken a női nemi hormon csökkenő szintje miatt. Csakúgy, mint az alvási hormon melatonin, amely felelős az alvási fázisok szabályozásáért.
Ezenkívül kezdetben iszonyatos hőhullámoktól szenvedtem nappal, de sajnos éjszaka is egyre inkább.
A testhőmérsékletem hirtelen gyorsan emelkedett, vagy a hőtől és az izzadságtól, vagy az áztatott és kihűlt ágyneműtől ébredtem.
Egyébként mindig jéghideg mosogatórongyok voltak a nyakamon és a homlokomon.
De miért olyan fontos az alvás az én koromban?
Nem hiába beszél a népnyelv a szépséges alvásról, mert alvás közben a testem javítja a sejteket, és fokozza az immunrendszert és az anyagcserét.
És mindig azonnal észreveszem az alváshiányomat:
* ráncos és duzzadt arc
* Állandó alváshiányom még a súlyomban is észrevehető.
Az éhség és a jóllakottsági hormonok, a ghrelin és a leptin egyensúlyhiánya miatt végzetes falási rohamaim vannak, főleg esténként.
Gátlási küszöböm a kevés alvás miatt süllyedt, és az egyébként jól működő fegyelmezésem hirtelen kihagy az esőben.
De az egészségem is állandó alváshiányban szenved, csakúgy, mint a pszichém, észrevettem, hogy főleg mióta elmúltam 45 éves, most 55 éves.
* az immunrendszerem gyengül és érzékenyebb vagyok a megfázásra
* Gyakran megmagyarázhatatlan duzzadt gyomor és duzzadt ujjak reggel
* Észreveszem, hogy fizikai teljesítményem csökken, különösen állóképességi sportok esetén
* gyenge koncentráció és gondatlan hibák
* Hangulat depressziós hangulatig
Ezek a nagyon személyes titkos receptjeim a szépségesebb alvás érdekében:
Sokat próbáltam, és a legjobban segítettem:
* Hagyd abba a gondolatok körhintáját, számomra a legnagyobb és legfontosabb kihívás.
Ebben segít nekem az A4-es méretű naptáram, amely általában mindig nyitva áll az íróasztalomon, és amelyet lefekvés előtt újra előveszek.
Beírok mindent, amit másnap meg kell tennem, és minden gondolatot, ami még mindig a fejemben zakatol, majd bezárom egy fenséges aktába.
Ötletes módszer, mert utána üres a fejem, a gondolatok körhinta beszorul a könyvembe, nem veszett el és mentes vagyok a gondolatoktól, hogy lefeküdjek.
* 5-10 perces meditáció angyalkártyák szerint lefekvés előtt, miközben már ágyban vagyok, készen állok az alvásra.
Így elkerülöm azt az kontraproduktív gondolatot is, hogy M-nek el kell aludnia ”, aminek tulajdonképpen ellentétes hatása van.
Ugyanolyan csodálatos és különböző területeken nagyon gyümölcsöző lefekvési szertartás az, hogy elmémben felsorolok mindazokat a dolgokat, amelyekért hálás vagyok ezen a napon és aki szép dolgokat hozott nekem.
Nem ritkán ez a rituálé mosolyt varázsol az arcomra, amikor elalszom, amellyel talán újra felébredek, és ugyanolyan hálásan köszönthetem az új napot.
* A hálószobám a szeretett wellness-menedékhelyem, és ez pszichológiai, és Feng Shui szerint elemi a zavartalan alvásomhoz is.
Tehát számomra abszolút A prioritást élvez az egész szoba felállításakor és az ágy kiválasztásakor.
Nincs nyugtalan belső tér, legyen az könyvtár, sok dekoráció, nyugtalan kép vagy akár tükör, és természetesen nincs íróhely vagy integrált öltöző.
A falszínek fehérek vagy világosak, földesek és barátságosak, világításhoz nem használok LED-eket.
Az ágyneműt kizárólag tiszta ágyneműből választom, mert megakadályozza a felesleges izzadást, nyáron csodálatosan hűvös és stílusosan nézhető.
Rengeteg napfény és a számomra kellemes kilátás kerekíti éjszakai otthonomat.
Ugyanígy megpróbálom az ágyamat is észak-déli irányban elhelyezni a felállítás során. Ennek köze van a föld mágneses mezőjéhez, amely szintén észak-déli irányban van tájolva.
Erre esküszöm "Sleep Fengshui", Valójában tudja, hogy van elhelyezve az ágya? Egyébként az úgynevezett Kua szám, amely minden esetben meghatározza a tökéletes helyzetet, pontosan meghatározható születési dátumának és nemének segítségével.
* Soha nem spórolok az ágyam belső jó működésén, mert egy jó matrac és léckeret a súlyomhoz és az alvási szokásaimhoz igazodva nagy részét alkotja alvási kényelmemnek.
2 különálló matracra és rácsos keretre is figyelek, hogy a szintén nehezebb férjem mozgása ne zavarjon.
Legkésőbb 8 év után higiéniai és kényelmi okokból kicserélem a matracomat.
A megfelelő párna ugyanolyan fontos az alváshoz alkalmazkodva fekvő és oldalsó helyzetben.
Ezen kívül szeretek egy kicsit magasabbra feküdni, amit a rácsos keret állítható fejrészével és egy kissé vastagabb párnával szabályozok, azóta kevesebbet kell foglalkoznom a duzzadt szemekkel reggel.
Rájöttem, hogy allergiás a pehelyre Mivel szintetikus ágyneműre váltottam, jobban alszom, és elmúlt az allergia.
* Ebédidőben leszoktam a koffeinről és a tinédzserekről este pedig szeretek egy nyugtató gyógyteát, egy Lieglings csokoládé teát vagy egy koffeinmentes cappuccinót kapni zabtejjel.
* Lefekvés előtt szeretek pihenni a habfürdőben vagy a szaunában is, vagy csodálatosan meleg gyógynövényes nyakpárnámmal a kanapén a hangulatos gyapjú takaróm alatt.
Néha gyomromra vagy májra teszem, hogy megnyugodjon, olyan jó érzés és a szerveim boldogok.
* Fix alvási idők segítsen zavartalan éjszakai alvásban, megpróbálok elaludni 23.30 és éjfél között.
Mindenekelőtt kerülöm a túl korai lefekvést, nem hagyom elaludni, nyugtalanságot vagy nagyon korai ébredést okozok.
Szeretek olvasni is valamit.
* Este szeretem, ha nem eszem túl későn, és nagyon egyszerű diétát fogyasztok:
Könnyen emészthető ételek, kevés nyers zöldség és gyümölcs, vagy nagyon zsíros ételek és búzatermékek, amennyire csak lehetséges.
Az esti FDH vagy az alacsony szénhidráttartalom viszont nem nekem való, és inkább rabolna tőlem az alvást, mert a különösen jó szénhidrátok nagyon elfárasztanak.
Szándékosan még egy-két ággyal is kezelem magam lefekvés előtt, megnyugtatják az idegeimet.
Tehát juhjoghurtot használok (tehéntejtermékeket alig eszek), vagy mézzel, mandulával, dióval vagy 70% -os kakaóval ellátott étcsokoládét.
Megpróbálom minden más csábítást elutasítani, hogy az édesség vagy a chips belépjen a lakásomba.
* A szénsavas italokat is a lehető legnagyobb mértékben kerülöm, hogy itt is békét teremtsen az emésztőrendszerben.
Ráadásul másnap is laposabb a gyomrom.
20 óra után tudatosan kevesebbet iszom, mert az állandó vizelési inger, amellyel a menopauza óta egyre jobban küzdök, rabolja el az alvást.
Kerülöm a stimuláló vagy vizelethajtó italokat is, például a gyömbért, a préselt citrusféléket vagy a dehidratáló teákat.
* Teljesen sötéten alszom, mert a fény sajnos megzavarja a melatonin egyensúlyát.
Ha utazás közben nem lehet megakadályozni, a szépségtáskában mindig magánál van az alvó maszkom.
Egyébként az enyémnek lehetősége van az Eispats integrálására, ezért a mindennapi életben néha reggel használom őket a duzzadt szemek ellen, sokat segít!
* Mindig sokat élvezek Friss levegő, Nyár és tél, és a hálószobában nincs melegebb, mint 16-18 °, mindkettő nagyon előnyös a szépség alvásának.
Ugyanígy, néhány éve kissé magasabb fejjel alszom, így a nyirok jobban ki tud folyni éjjel, és reggel nincsenek olyan duzzadt szemeim.
* Elektroszmog Időközben betiltottam a hálószobámat, az alvás előtt minden elektromos eszköz eltűnik, az éjszakai lámpák kivételével.
Egyelőre van egy normál ébresztőórám az éjjeliszekrényen.
* Megszoktam, hogy reggel sportolok áttelepülni, hogy hamarabb leállítsam a szervezetemet, ez csodákat tett nekem.
Este csak egy nyugodt sétát teszek, lehetőleg a kedvenc olaszomhoz.
* Teljesen csendesnek kell lennem éjszaka érvényesülnek, amire mindig nagyon figyelek, amikor apartmanokat és szállodákat keresek.
De nem mindig működik, ezért kifejezetten füldugókat kaptam a hallásgondozó szakembertől készülj.
Most mindig hangszigetelt vagyok, még akkor is, ha a vasúti vágány vagy egy építkezés mellett vagyok.
* Altató Mindig teljesen elutasítottam, különösen álmatlan időkben inkább visszahúzódom a természetbe, mint a citromfű, a valerian vagy a komló.
Erre a célra a következő 6 hónapban tesztelem a svájci Vitality Aging Nutrition Programot, egy testreszabott öregedésgátló tápanyag komplexet, amely optimálisan támogatja a sejtek regenerálódását.
A nappali kapszula tápanyagai minden sejtben aktiválják az energia-anyagcserét és az éjszakai kapszula tápanyagai optimalizálja az éjszakai hormon anyagcserét, és ennek nagyon pozitív hatással kell lennie az alvásomra is.
Izgatott vagyok, és 6 hónap múlva részletesen beszámolok róla.
* A laptopom és a mobiltelefonom 18 órától működik. Éjszakai mód kapcsolt, azaz a melatonint gátló kék fényszűrőt nyugtató meleg fény váltja fel.
* Ne tekerj sokáig, kelj fel, a mottóm.
Ha nem tudok elaludni vagy felébredni az éjszakában, és hirtelen ébren vagyok, felkelek és elhallgatok.
Még a PC-hez vagy a mobiltelefonhoz megyek és/vagy megeszek egy darab étcsokoládét, mindig segít velem, majd kb. 1 óra múlva újra elalszom.
* Ebédidőben erőteljes szundítással utolérni egy kis alvást, amikor az idő engedi, csodákra képes számomra.
Tíz-húsz percig próbálom korlátozni, hogy ne az ellenkezőjét okozza, és utána teljesen kimerüljön.
Még apám is rendszeresen használta ezt a trükköt a gyakorlatában, végül annyira gyakorolták, hogy már nem kellett ébresztőóra:
Felvett egy csomó kulcsot, és csak azután hunyta be a szemét. Ha a keze izma elernyedt, hogy a kulcstartó leesett és felébredt, akkor a második alvási szakaszban volt, és volt elég alvása.
* A semmire sem fény, legfeljebb egy kis vászon hatására sokkal jobban alszom.
Mert a testem így szabályozza a hőmérsékletét maga és lényegesen kevesebbet izzadok és felfrissülve ébredek.
Jobb egy vastag takaró télen, ami engem elég melegít.
* Igen, és amíg a témán vagyunk, a szex is állítólag nagyon alvást kiváltó hatású, szinte érdemes kipróbálni?.
Szépségápolási alvás, teljesen bele vagyok esve, és közben a menopauza ellenére is elegem van belőle.
p.s. "Újra és újra ezek az öreg feleségek meséi a szép alvásról, ugyanaz a csalódás minden reggel" ... . ó, nem, mi is maradunk, ugye?
• HIRDETÉS VÁLLALAT AZONOSÍTÁSÁVAL A FELSŐ SZÖVEGBEN ÉS A KÉPBEN!