Hogyan tudok gyorsan fogyni? s kockázat nélkül eMEDI
Újra és újra hihetetlenül nagy súlycsökkenésről olvashatunk az új étrendek alkalmazásával. Legtöbbjük a kalória, az étrend-kiegészítők drasztikus csökkentésén, a szigorú sómegtakarításon vagy az egyoldalú ételválasztáson alapul. Gyors súlycsökkenés érhető el a szénhidrátkészletek kiürítésével, valamint a víz és az izmok lebontásával.
Ezek a diéták általában olyan rövidek, hogy a zsírlerakódások alig kerülnek ki. Az ebből eredő izomvesztés miatt azonban csökken az energiaigény, ami szinte lehetetlenné teszi a súly megtartását. Bebizonyosodott, hogy a diéta kezdetén jelentkező nagy súlycsökkenés fokozott motivációhoz vezet. Ugyanakkor ugyanolyan fontos olyan étrendet választani, amely egy ideig tart, és valójában a testzsír csökkenését eredményezi. Legjobb esetben az étrend úgy van megtervezve, hogy nagy részét utólag átvehesse és ezáltal stabilizálja a csökkent súlyt.
Gyorsan lefogy: tartalomjegyzék
Akció
Alapvetően akkor hízik, ha több energiát, azaz kalóriát fogyaszt, mint amennyit a mindennapi életben és a testmozgásban fogyaszt, és akkor fogy, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Átlagosan egy ember napi 2000 kcal-t fogyaszt közepes fizikai aktivitással a mindennapi életben. 1 kg testzsír elvesztése érdekében 7000 kcal-t kell fogyni diétával vagy testmozgással. Ha ezt egyedül a sport révén szeretné elérni, annak legfeljebb a lehető legintenzívebbnek kell lennie, és a mennyiségnek 4–7 órának vagy heti 2000 kcal-nál nagyobbnak kell lennie. Az állóképességi sportok alkalmasabbak a fogyásra, mint a súlyzós edzésre. Különösen ajánlott az olyan sportok, mint a kocogás vagy az úszás, mivel az egész testet vonzza, és így éri el a legnagyobb kalóriafogyasztást. Az erő és az állóképesség kombinációja továbbra is ajánlott, mivel a súlyvesztés során az izmok megtartása nagyobb, ha az izmokat erősítő edzés stimulálja.
Másrészt, ha csak diétát alkalmaz, az energiafogyasztásnak legalább 1300-1500kcal-nak kell lennie, mivel különben alig tudja bevinni az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Az étrend választásakor egyaránt alkalmazható a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend. Ez utóbbiak előnye, hogy jobban megtelítenek és megvédik az izmokat a magas fehérjetartalom miatt bekövetkező lebomlástól. A kalóriacsökkentés mellett úgynevezett ringató diéta is alkalmazható. Hetente egy vagy több alkalommal valamivel több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van, és kevesebb kalóriát fogyasztanak egy vagy több napon. Ez a módszer különösen hatékonynak bizonyult. A kalória összetételétől vagy időzítésétől függetlenül azonban az elfogyasztott energia mennyisége az energiaigényhez viszonyítva a döntő tényező abban, hogy lefogy-e vagy sem.
Ha diétás és állóképességi sportokkal gyakorolják a fogyást, akkor az edzés előtti kávé vagy zöld tea fogyasztása és az L-karnitin (lizinből és metioninból készült fehérje vegyület) kiegészítése növelheti az edzés intenzitását, és a fogyás némileg növelhető. Az étrendben a nyers étel és a rost megnövekedett aránya kis mértékben csökkenti az élelmiszerekből származó energiahozamot és növeli a jóllakottság érzését is. Mivel az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal, először meg kell innod valamit, és várni kell, hogy elmúljon-e az éhség. A kiegyensúlyozott étrend szempontjából nem szabad túl sós ételeket fogyasztania, hogy ne legyen felesleges vízvisszatartás.
Kockázatok
A legtöbb diéta izomvesztést eredményez, ami csökkenti az anyagcserét és az energiaigényt. Mivel a diétákat általában csak rövid ideig tartják, és a megváltozott hormonegyensúly növeli az éhséget és az étvágyat, nagyobb az energiaellátás és a jo-jo hatás. Az egyoldalú étrend minimális kalóriabevitellel vitaminhiányhoz, a keringés összeomlásához és a fokozott megfázás iránti fogékonysághoz vezethet. Az étrend, különösen a serdülők és nők körében, veszélyben van az étkezési rendellenességek kialakulásában.
Mennyi idő alatt fogyhat le a test?
A napi kalória-csökkentésnek legfeljebb 500 kcal-nak kell lennie a személyes napi szükséglet alatt, és így a testzsír heti 0,5 kg-os csökkenéséhez vezet. Az első 6 hónapban körülbelül 10% -kal csökkenthető a súly a kezdeti súly alatt. Egy év alatt a testzsír 10-15 kg-os csökkentése reális. A kezdeti súlytól függően az értékek egyenként lehetnek alacsonyabbak vagy magasabbak.