Hogyan tudok gyorsan hízni? Tippek az alsósúly ellen! A hálós nagyító
Hogyan tudok gyorsan hízni?
A súlygyarapodás néhány ember számára ugyanolyan nehéz, mint mások számára a fogyás. Az alsúlyú témát alig említik a médiában, mindig a túlsúlyról és a diétákról szól.
Az alacsony testsúlyú emberek gyakran értetlenséggel találkoznak a környezetükben. Például: „Anorexiás vagy?” Vagy „Szeretnél hízni, aztán csak enni többet, mi a probléma?” Valószínűleg mindenki érintett hallotta már.
Csak egyél többet, és a probléma magától megoldódik? Jó lenne, ha sok alsósúlyú ember nagy adagokat eszne - és még mindig nem grammol! Az édességek és a gyorsételek elfogyasztása után sem tapad semmi a bordájára. Mit kell tenni. Hogyan lehet gyorsan hízni? Először is el kell jutnia az alulsúly okaitól.
Miért olyan nehéz egyeseknek hízni?
Vannak emberek, akik természetüknél fogva „gyenge takarmány-átalakítók”, testük nem képes felszívni az élelmiszerekből származó összes energiát, vagy főleg hővé, és nem zsírtartalékokká alakítja át. Ez a tulajdonság genetikai, ezért gyakran apjától vagy anyjától örökli. A szülők gyakran küzdenek vagy már küzdöttek az alulsúlyossággal. A rossz takarmány-átalakítóknak többet kell enniük és több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a "normális embereknek" a testtömegük megőrzése érdekében. A probléma: az alacsony testsúlyú emberek ugyanolyan gyorsan vannak jóllakva, mint a "normális polgár", ezért folyamatosan kevesebbet esznek, mint amennyit kellene. Nyilvánvaló, hogy nehéz hízni, aki mindennap meg akarja tömni önmagát, pedig már nincs étvágya?
Néha egy betegség, például a pajzsmirigy túlműködése vagy a parazitafertőzés is felelős a túlsúlyért. Ezért a szenvedőknek mindig forduljon orvoshoz hogy kizárjon egy orvosi okot.
Hogyan lehet hízni?
Soroljon magas kalóriatartalmú ételeket
Számos táplálkozási táblázat ismerteti az egyes élelmiszerek kalóriatartalmát. Ebből össze kellene állítania egy menüt. Nagyon fontos: Az alacsony testsúlyú embereknek sok apró harapnivalóra van szükségük a súlygyarapodáshoz. A reggeli, az ebéd és a vacsora nem elég, napi 5-6 étkezésnek elegendőnek kell lennie.
Az alacsony kalóriatartalmú ételeket természetesen kerülni kell, csak akkor töltenek fel, anélkül, hogy elegendő energiát biztosítanának a testnek. De ez nem azt jelenti, hogy például alacsony kalóriatartalmú saláták és zöldségek nélkül kell megtenni. A saláta, a sárgarépa, a bab, a brokkoli és hasonlók tápértéke nagyon jól növelhető olívaolaj hozzáadásával. Az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökhöz tejszínt, joghurtot vagy diót adhat, és így növelheti az energiatartalmat.
Mennyit kell ennem a hízáshoz?
Minden embernek megvan az alapanyagcseréje, vagyis az az energiamennyiség, amely nyugalmi állapotban szükséges a test összes funkciójának fenntartásához. Ez úgyszólván a minimális napi kalóriaszám, amire szükségünk van a túléléshez. Ezen felül van egy teljesítményforgalom, vagyis az az energiamennyiség, amelyet az ember elfogyaszt az egyéni napi munkájában. A fizikailag szorgalmas embereknek több energiára van szükségük, ezért nagyobb a teljesítményük, mint azoknak a hallgatóknak, akik egész nap csak az asztaluknál ülnek.
Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste naponta fogyaszt. Az ehhez szükséges kalóriamennyiség az egyéni teljesítménytől függ, és az alábbiak szerint számítható:
Először kiszámítják a személyes alapanyagcserét, erre van egy bevált képlet:
Alapanyagcsere férfiak = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Alapanyagcsere-arányú nők = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Példa a bazális anyagcsere sebességének kiszámítására
Bonyolultnak tűnik, de nagyon egyszerű, hozok egy példát. Kiszámoljuk egy 16 éves fiú 182 cm magas és 65 kg súlyú anyagcseréjét, és így működik:
Alapanyagcsere fiú =
66 + (13,7 x 65 kg) + (5 x 182 cm) - (években 6,8 x 16) =
66 + (890,5) + (910) - (108,8) = 1757,7 kalória
A példa szerinti fiúnak legalább 1757,7 kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy teste megfelelően működjön.
Számítsa ki a teljesítménybevételt
Most azonban figyelembe kell venni, hogy a példafiú is iskolába jár, tehát mozog és talán sportol is. Ezért kell kiszámítani a teljesítményét, és ez így működik.
A meghatározott bazális anyagcsere sebességet (itt 1757, 7 kalória) megszorozzuk egy aktivitási faktorral.
Ha mindennap csak keveset mozog, és az idő nagy részét a kanapén vagy a PC-n tölti, akkor a személyes alapanyagcserét megszorozza 1,2-vel.
- normál aktivitással 1,3-mal
- fokozott aktivitással 1.4
- és erős aktivitással 1,6-tal
A példa szerinti fiú még mindig iskolába jár, és „normális aktivitása” van, ezért az alapanyagcserét megszorozzuk 1,3-mal, azaz 1757,7 x 1,3 = 2285,01 kalória.
A példa szerinti fiú napi energiafelhasználása 2285,01 kalória. Ha hízni akar, minden nap táplálékbevitel révén meg kell haladnia ezt a kalóriamennyiséget. Ha jóval alatta marad, akkor csökken. Ez a testtömegünk teljes titka!
Ha a számítás túl bonyolult volt az Ön számára, akkor a következő alapszabályt is használhatja saját szolgáltatási forgalmának kiszámításához:
Alapszabály az áramforgalomhoz: Testtömeg kilogrammban 30 kalória. A 65 kilós példaképes fiúnak ezért napi kalóriaigénye (energiafogyasztása) 1950 kalória lenne. Annyira lenne szüksége, csak hogy tartsa a súlyát.
Mennyit kell ennem a hízáshoz?
Alapszabályként a testsúlygyarapodáshoz napi körülbelül 500 kalória szükséges, mint amennyire a testnek teljesítménye szükséges.
Gyorsan hízik nagy energiájú speciális italokkal
Ha nehezen tud elegendő energiát felszívni a normál ételből, segíthet speciális energiaitalokkal. Eredetileg űrhajósok ellátására fejlesztették ki őket, ezért "űrhajós ételeknek" is nevezik őket. Ma már sikeresen használják a betegek és az ellátásra szorulók etetésére, akiknek gyakran nehéz eleget enniük.
Ezen a területen az egyik legismertebb termék a Fresenius „Fresubin”. Ez egy energiában és fehérjében gazdag iható étel. 200-300 kalóriát tartalmaz 200 ml-enként, és ideális mindazok számára, akik gyorsan szeretnének hízni. A Fresubin segítségével egészséges módon lehet hízni, a tejszerű italfogyasztás minden fontos vitamint és nyomelemet tartalmaz. Csak két ital (összesen 400 ml) fedezi a felnőttek napi igényét ebben a tekintetben. Az energiaitalok hét különböző ízben kaphatók.
Sokkal könnyebb napi két vagy három italt inni, mint folyamatosan többet enni, mint amennyit valóban akar. A Fresubin ezért hihetetlen megkönnyebbülés az alsósúlyú emberek számára, és nagy segítség a súlygyarapodásban.
Az energiadús iható étel hasonlít egy édes, ízletes tejhez, könnyen fogyaszthatja az oldalán.
Fresubin olcsón vásároljon
A Fresubin különféle kiszerelésben és ízben kapható, itt van egy kis áttekintés a termékpalettáról:
Összegzés: Így lehet gyorsan és egészségesen hízni
1. Rendezzen orvoshoz időpontot, és tisztázza a hiány súlyát. Néha egy betegség okozza.
2. Számolja ki a saját alapanyagcseréjét
3. Számolja ki saját szolgáltatási forgalmát
4.Változtassa étrendjét egészséges és magas kalóriatartalmú ételek helyett, és naponta 500-kal több kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testnek szüksége van saját teljesítményéhez.
5. Vezessen be harapnivalókat étkezés között. A súlygyarapodás könnyebb 2-3 kisebb étkezéssel reggeli, ebéd és vacsora között.
6. Szükség esetén növelje a napi kalóriabevitelt nagy energiájú, Fresubinból származó itallal. Inni könnyebb, mint enni!
7. Van kérdése? Akkor írd meg nekem a kérdéseidet a megjegyzésekben, garantáltan válaszolok!