Hogyan tudok kilépni a kalóriadeficit fogyókúrából és a fogyásból
Hogyan juthatok ki a kalóriadeficitből?
nak,-nek Brina0604 »2015. április 13., 08:51
Heti 4-5 alkalommal sportolok, és 24-ig soha nem volt alakproblémám! 3 évvel ezelőtt egy csapásra 8 kilót híztam (fél évig külföldön voltam dolgozni).
4 megint nem működik, de a fenti időszak óta állandóan diétáztam!
Az anyagcsere teljesen kiütközött, és a fennmaradó kilók logikusan nem akarnak elmúlni.
Mely intézkedésekkel lehet a legjobban kilépni ebből a csapdából?
Egészségesen táplálkozom (bár általában három egészséges étkezés ellenére is csak 800 kcal-t kapok), tudom, hogy ez rendkívül kevés!
Nagyon hálás lennék a konstruktív tippekért, hogyan tudnám végre megállítani ezt az alultápláltságot és egészségesen elérni az edzéscélomat!
Mit kell tennem? Mi a legjobb megoldás az államtól és az egészséges fogyástól, vagy az egészséges életmódtól kezdve?
Re: Hogyan juthatok ki a kalóriahiányból?
nak,-nek oldmangold »2015. április 13., 08:54
Diéta szünet hosszabb ideig.
Ismét normalizálja az anyagcserét.
Nem mondtál semmit az edzéscélodról.
Re: Hogyan juthatok ki a kalóriahiányból?
nak,-nek jannaldo »2015. április 13., 08:57
Re: Hogyan juthatok ki a kalóriahiányból?
nak,-nek Brina0604 »2015. április 13. 09:35
Mennyi ideig tart egy szünet a normalizáláshoz?
Az edzés célja még 3-4 kiló lefelé, és az izmok továbbépítése, csökkentve a testzsírt.
A kettő valószínűleg nem megy együtt?!
Egyél többet, igen, nem akarom azt mondani, hogy keveset eszem, vagy hogy éhes vagyok, de teljes kiőrlésű termékekkel, ropogós kenyérrel, szójajoghurttal, salátával vagy rántott zöldségekkel tényleg nem kapok többet a fent említett kalóriáknál.
milyen ételek jók az építéshez?
Re: Hogyan juthatok ki a kalóriahiányból?
nak,-nek Tóbiás6365 »2015. április 13. 10:09
Re: Hogyan juthatok ki a kalóriadeficitből?
nak,-nek oldmangold »2015. április 13. 15:18
Brina0604 azt írta: Mennyi hosszú szünet hasznos a normalizáláshoz?
Az edzés célja még 3-4 kiló lefelé, és az izmok továbbépítése, csökkentve a testzsírt.
A kettő valószínűleg nem megy együtt?!
Egyél többet, igen, nem akarom azt mondani, hogy keveset eszem, vagy hogy éhes vagyok, de teljes kiőrlésű termékekkel, ropogós kenyérrel, szójajoghurttal, salátával vagy serpenyőben sült zöldségekkel nem igazán kapok többet, mint a fent említett kalóriák.
milyen ételek jók az építéshez?
Ha csak 800 Kcal van. Ha utána már nem csökken és nem növekszik, anyagcseréje hosszú ideig károsodott a folyamatos étrend miatt.
Milyen gyakran edzel Edzésterv?
mi a helyzet egy makrotápanyaggal? Fehérje, zsír, szénhidrátok?
Tudna bármit is közzétenni, különben kávézaccot olvas nekünk, és nem vezet a célhoz.
A diétaszünet többlet kalóriát jelent anélkül, hogy félne attól, hogy kövér lesz. Elég fehérje, jó zsír, szénhidrát. Helyes összetétel stb.
Újra megindíthatja az anyagcserét, de ez azt jelenti, hogy feleslegessé válik. Feltételezem, hogy a hormonális egyensúlyod is a hátsó égőn áll, gondolj a pajzsmirigyre. Ha már nem úgy működik, mint egykor, akkor az egész hormonrendszert behúzzák az alagsorba. A makrotápanyagok mellett a mikroelemekre is hangsúlyt fektetne. Cink, magnézium, folsav, jód, szelén.
Re: Hogyan juthatok ki a kalóriahiányból?
nak,-nek Brina0604 »2015. április 13. 16:55
Az edzésem így néz ki.
Hetente ötször, ebből 1 alkalommal tiszta kitartás kb. 1,15 óra
Hetente négyszer erőnléti edzés kis ismétlések szuper szettben (kétszer alsó test, kétszer felső test)
Ami a szénhidrátokat illeti, szinte biztosan állíthatom, hogy napi 35-40 grammot kapok.
A reggeli két kenyérszeleten kívüli pulykamell szeletén kívül a zsír meglehetősen alacsony.
Azt hiszem, mindig napi 50 gramm alatt maradok
Igyekszem magas szinten tartani a fehérjét - napi 1 fehérjeturmix és a tojás szójajoghurtos szójatejet kvarkol. Becslések szerint napi 110-130 körül alakul
Igen, a hormonális egyensúly is teljesen benne van a vödörben, és ugyanúgy, ahogy egyes testek működnek - igen, időközben meg is érkezett a nyugta!
A mikrotápanyagokra csak korlátozott figyelmet fordítok, mert nincsenek ismereteim - de magnézium-folsav-lizint, valamint bőr- és hajtablettákat viszek (amelyek már nagyon érintettek), amelyek cinket és mindenféle dolgot tartalmaznak.
A testzsírszázalékom körülbelül 7 hónappal ezelőtt 22 százalék volt, de ennek jelentős izomfelhalmozódás után csökkentenie kellett volna.