Hogyan tudom felgyorsítani az anyagcserét; Világszínvonalú Románia
A testünk energiafogyasztásának sebességét mind az étrend, mind a napi szokások megváltoztathatják.
A testünk energiafogyasztásának mértéke mind az étrend, mind a napi szokások által változtatható.
Tanulmányok azt mutatják, hogy 25 éves kortól az anyagcsere aránya 10 év alatt körülbelül 5-10% -kal csökken. Ezért annál is fontosabb figyelni az anyagcsere felgyorsításának módszereire, a kilogramm felhalmozódásának elkerülése érdekében.
Íme néhány módszer az égéshez.
1. Igyon sok vizet - lehetőleg hidegen
Így a test erőfeszítéseket tesz annak melegítésére. Azok az emberek, akik napi 1,5–2 liter vizet isznak, gyorsabban metabolizálnak, mint azok, akik nem kapnak elegendő hidratációt.
2. Egyél keveset és gyakran
Az egészséges étrend magában foglalja a reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót. De ahhoz, hogy az anyagcsere éber legyen, el kell kerülnie a „túlságosan teljes” érzést. Ez nemcsak a testre ártalmas, hanem lelassítja az anyagcserét is. Ideális esetben enni egy keveset három óránként.
3. Fogyasszon fehérjét
A fejlett izomtömeg olyan anyagcserét jelent, amely fénysebességgel működik. A fehérje segít az izomtömeg építésében és fenntartásában, ezért ügyeljen arra, hogy ne hiányozzon mind az állati, mind a zöldséges ételek, például a hüvelyesek vagy a diófélék - ezek emésztéshez is jó rostot tartalmaznak.
4. Kerülje ezeket az ételeket
Ne fogyasszon kukorica, búza, cukor, szója, alkohol, szárított gyümölcsök, mesterséges édesítőszerek alapú termékeket. Általában kerülni kell a magas glikémiás indexű ételeket. Ezek a diétás italokkal együtt lassítják az anyagcserét.
5. Mozogjon minél gyakrabban
A nagyobb fizikai erőfeszítések csodákat tesznek a tested számára, és annak a ténynek köszönhetően, hogy segítenek a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól - az izzadás nagy részét megszünteti. Soha ne üljön le egy székre, amikor a lehető legtöbbet tudja állni és járni.
Akkor is, ha ülő munkája van, óránként keljen fel, és "sétáljon" a vízadagolóhoz, egy kolléga távoli irodájához vagy akár a szabadba.
Az izom nem csak fehérje fogyasztásával növekszik, ezért elengedhetetlen a testmozgás. Ha növeli izomtömegét, akkor élvezheti annak az anyagcserének az előnyeit, amely alvás közben is több kalóriát éget el.
6. Aludj eleget
Ha a túl sok alvás lelassítja az anyagcserét, ugyanez történik az alváshiánnyal is, amikor a test nyugalomban kevesebb kalóriát kezd égetni.
7. Vegyen egy kiegészítést az Omega-3-mal
A halolaj (gazdag Omega 3-ban) növeli a zsírégető enzimek szintjét, és csökkenti a szervezetben a zsírt raktározó enzimek szintjét. Ezek a zsírsavak napi körülbelül 400 kalóriával gyorsíthatják fel az égést!
Costel Rotaru személyi edző és fitnesz oktató a Grand Class Egészségügyi Akadémián.