Hogyan? "Vagy" Mi; egyensúlyban tartsam a vitamin bevitelemet egész nap; e
Hozzáadás az iStock/Rohappy kedvencekhez
Vitaminbevitel, az elv
NÁL NÉL kiegyensúlyozott étrend, Kiegyensúlyozott vitaminok: jól elosztott bevitel, ilyen egyszerű. Szabály? Változtasd! Egyél mindenből kis mennyiséget, ne pedig sok egyforma ételt.
Kerülje a feldolgozott ételeket, az elkészített ételeket vagy az általában vitaminokban és ásványi anyagokban kimerült ipari termékeket.
Kiegészítések ? Csak bizonyított hiányosságok esetén vagy egy adott összefüggésben használható. Mély fáradtság esetén a C-vitamin kúra; télen és gyenge fényben, a D-vitamin kiegészítő.
Vitaminbevitel, egyensúly a gyümölcsök és zöldségek
A fáradtság agyvérzése? A trükk közismert, a gyümölcsök és zöldségek tele vannak vitaminokkal. A jól elosztott bevitelhez számoljon napi három adagot, elosztva étkezés és snack között.
Vigyázzon a főzéssel: minél többet főznek, annál több vitamint veszítenek a zöldségek.
Igazi előnyök fürdője, a hüvelyesek fehérjét is szolgáltatnak, kalcium, vas. Mit fogadjon habozás nélkül borsóra, babra, lencsére vagy szójababra, napi egy-két adag arányában.