Hogyan? "Vagy" Mi; formálódjon Marie Claire nyaralása után
Hozzáadás a kedvencekhez Maria Stavreva/Getty Images
Alig tértünk vissza, amikor már a fáradtságot kerestük. A napi rutin folytatása, a napsütés csökkenése és az egyre korábban eső éjszaka között a dinamizmus megüt. De nem, ezúttal nem fog minket megnyerni a környezeti letargia. Annak elkerülése érdekében, hogy a kezdetektől kezdve egy ilyen mosdók közé tartozzon, és ütős módban kezelje az esést, jobb, ha ma egy hatékony támadási programot állítunk fel. és reális.
Eleget aludni
"Annak érdekében, hogy a nap folyamán több energiát kapjon, az alvás minőségének javításával kell kezdenie" - hangsúlyozza Damien Léger professzor, a párizsi Hôtel-Dieu kórház alvásközpontjának vezetője és az Országos Alvási Intézet elnöke és az éberség (INSV). Éjszaka szervezik meg az alapvető energiamegtakarítást, hogy felkészítsék a szervezetet arra, hogy a következő napon megfelelően szembenézzen: a szív- és légzésszám csökkenése, a hőmérséklet csökkenése, a sérült izomszövet helyreállítása, az immunvédelem helyreállítása. Rossz alvás esetén a napi teljesítményünkhöz és az energiamérlegünkhöz szükséges optimális feltételek nem teljesülnek.
Rendszeresen feküdjön le, kerülje a délutáni fél órát meghaladó szunyókálást, ne éljen vissza stimulánsokkal (kávé, tea.) 17 óra után állítsa le a számítógépet és legalább egy videojátékot egy órával lefekvés előtt és éjszakánként legalább hét óra alvás az első elfogadott szabály. De ez nem elég, különösen, ha mozgalmas tempóban élsz, és a szakmai nyomás óriási.
Mozgasson többet
"A fizikai aktivitás kiváló módszer a stressz enyhítésére és az alvás helyreállító hatásának növelésére" - mondja Léger professzor. A biológiai órára az intenzív fényéhez hasonló módon hat, a test cirkadián ritmusának újraszinkronizálásával. " Ezenkívül az ideges fáradtságot fizikai fáradtsággá alakítja, ami különösen elősegíti a mély lassú alvást: a leginkább regeneráló.
Egy amerikai tanulmány, amelyet 2008 áprilisában végeztek a Georgiai Egyetemen, egyértelműen megmutatta, hogy a fizikai aktivitás gyakorlása, még alacsony intenzitással is, elegendő ahhoz, hogy a legtöbb "raplaplas" -ot felkapja köztünk. Harminchat egészséges, energiahiányos önkéntest két csoportra osztottak. Néhányuknak heti három tornafoglalkozáson kellett részt vennie, mások inaktívak maradtak, anélkül, hogy életstílusuk eltérne. Hat hét elteltével az ítélet meggyőző volt: előbbi sokkal kevésbé érezte magát kimerültnek, mint utóbbi. A fáradtság jelei 65% -kal, energiájuk 20% -kal nőttek. Természetesen minél tartósabb a fizikai erőfeszítés, annál nagyobb a nyereség, valószínűleg annak köszönhető, hogy az endorfin (egy jólét hormon) termelődik, és amely az izomsejtek szenvedésétől kezdve csökkenti a fájdalomérzetet.
Bizonyítékul: a tel-avivi egyetem (Izrael) kutatói 1632 vezetőt követtek kilenc éven át, túl sok szakmai stressz miatt. A The Journal of Applied Psychology szakban 2012 januárjában megjelent munkájuk egyértelműen megállapította, hogy ok-okozati összefüggés van a sportolási rendjük és a fizikai és szellemi ellenállóképességük között. Azok az alkalmazottak, akik rendszeresen heti négy órát szenteltek a sportnak, nem égtek ki, ellentétben a kevésbé sportolókkal. De vigyázz, "mi sem szabad túloznunk, figyelmeztet Dr. Christophe Lelong, sportorvos. A heti hat órán túl a fáradtság hatalmába kerít."
Heti húsz-negyven perc testmozgás hetente kétszer vagy háromszor ideális.
Az édesszájú uralma
Hirtelen pumpa esetén úgy gondoljuk, hogy a cukor lendületet ad számunkra. Nos, egyáltalán nem! Hacsak nem hagyott ki egy étkezést, nem végzett erőteljes fizikai erőfeszítéseket vagy nem tapasztalt erős érzelmeket, kevés az esély arra, hogy valódi hipoglikémiában szenvedjen.
Anksiolitikus hatása révén a cukor valóban átmeneti jólétérzetet kelt, de az általa nyújtott energia gyenge minőségű. És a visszahatás erőszakos: néhány órával a cukor gyors bevétele után még fáradtabbak vagyunk, mint korábban. A fehérjékhez kötődve, a glikáció néven ismert reakció blokkolja az energia felszabadulását. Eredmény: sejtjeink hibásan működnek, testünk kimerült.