Hogyan? "Vagy" Mi; gyorsító; intellektuális képességek
Úgy hangzik, mint a józan ész. És mégis, egyre több hallgató veszi igénybe az elterelt drogokat. Röviden, doppingtermékekhez kell fordulni [1]. Ezenkívül a jelenség olyan mértékű (Franciaországban közel minden harmadik diák, akiket mind összekapcsolták), hogy még a doppingellenőrzés alkalmazását is tervezik [2]. A doppingszerek sok hallgató általi használata megzavarja az agy működését [3], és számos ismert kockázatot jelent.
1. Az étel szerepe szellemi képességeinkben
1. hiba - rossz étrend
2. hiba - Szeretne kihagyni egy étkezést
Az agynak anyagigénye
Egy másik példa az agyunk számára nélkülözhetetlen anyagra: a DHA. Ez egy zsírsav, amely megkönnyíti a neurotranszmitterek felszabadulását. Ezen anyag nélkül az idegsejtek közötti információ sem múlik el. Ez áramszünetet és megértési nehézségeket okoz. Ez az anyag különösen a halakban található meg.
Az agy és az energiaigény
Végül az agyunknak is sok energiára van szüksége (a szükségletek 20% -ára) a súlyához képest, a test súlyának 2% -ához (vagyis átlagosan 1,4 kg-hoz). Ezt az energiát találja agyunk tésztában, kenyérben és más lassú szénhidrátokban. De ezeknek az ételeknek hosszú időbe telik, hogy közvetlenül felhasználható üzemanyaggá alakuljanak át. Ezért szükség van úgynevezett "gyors" cukrokra (például a gyümölcsökben található fruktózra), különösen reggel, hogy jól kezdjék a napot.
Kiegyensúlyozott étrend, mi ez ?
Az egyes anyagok szerepe
Itt van egy összefoglalás azokról az anyagokról, amelyekre testünknek szüksége van
2. Testmozgás és sport
A sport vagy a testmozgás segít felszabadítani a szervezetben felhalmozott felesleges adrenalint, a stresszt felelős hormonot. Aztán körülbelül fél óra után Sport, az agy felszabadítja az endorfinokat, ezeket a jólétért felelős hormonokat, és eufória érzést vált ki. Ez az oka annak, hogy egy kis testmozgás után remekül érzi magát.
Ehhez hozzáadódik a tartósabb légzés, amely segíti az agy oxigénellátását. Ez a 3 együttes hatás megváltoztathatja és energiává teheti lelkiállapotát.
Még akkor is, ha kevés idő áll rendelkezésére, egy kis fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy sokkal produktívabb legyen a memorizálás során. Az elvesztegetettnek hitt időt nagyrészt ellensúlyozza, vagy akár el is nyeri egy jobb beállítottság.
1. hiba - túlzott sport és szabálytalanság
Ha úgy döntött, hogy több sportot folytat a jó szellemi teljesítmény fenntartása érdekében, akkor is tudja, hogyan mérje meg erőfeszítéseit. Mivel a túl nagy megterhelés miatt a testnek nincs ideje felépülni, és a kapott hatás ellentétes azzal, amit keres: testének és izmainak pihenniük kell, és elveszít minden hangot.
Ehelyett inkább a rendszeres fizikai tevékenységre koncentráljon, amely örömet okoz. A napi 20 perc séta elkötelezettsége előnyösebb, mint a heti egyszeri másfél órás kocogás. Ne próbáljon hétvégén intenzív fizikai aktivitással kompenzálni a héten a sport hiányát vagy hiányát. Gondoljon a nyújtásra: segít a toxinok jobb eltávolításában és az izommerevség megelőzésében.
Vannak bizonyos sportok, amelyeket kerülni kell a túlzott gyakorlástól, például a squash: a hirtelen gyorsulások adrenalin ürítéséhez és a pulzus túlzott változásához vezetnek, ami végső soron valóban káros a testre.
2. hiba - a légzés minőségének elhanyagolása
Az izmok megterhelésén vagy a plusz kilók leadásán túl a megfelelő légzésről és az oxigén feltöltéséről van szó. A légzés minőségét túl gyakran figyelmen kívül hagyják. Miért olyan fontos erre a szempontra figyelni? ?
Mivel a jó légzés elősegíti az oxigénellátását agy és ezért a lelkiállapotod. Tudnia kell, hogy az agynak még mindig szüksége van a belélegzett oxigén 20% -ára, ha csak a súlyunk 2% -át képviseli.
Mivel a szellemi teljesítmény a lelkiállapottól függ. Ha fáradtnak érzi magát, az órákon át tartó alvás ellenére, szellemi képességei hirtelen visszaesnek. Ahelyett, hogy fél órát fordítana egy munka elvégzésére, dupla, de akár hármas időt is el fog tölteni. És megint milyen eredményre ?
Hogyan lehet jó légzés? Először végezhet néhány aerob gyakorlatot. A jóga nagyban támaszkodik a légzésre a pihentető hatás elérése érdekében. Rendszeres gyakorlásra és bizonyos fegyelemre van szükség, amellyel nem mindannyian rendelkezünk. A másik alternatíva a testmozgás. Ami nem feltétlenül jelenti a Sport, de csak mozogni. Ez lehet séta, kényszerítés, hogy másszon fel a lépcsőn, elmehessen a munkahelyére, vagy iskolába menjen biciklivel.