Hogyan válasszuk ki a futócipőt - Futás - Útmutatók
A legtöbb futócipő kényelmes, ha boltban próbálja ki őket, de az igazi teszt néhány kilométer futás után következik. Rájössz, hogy az ideális cipő nagyobb kapcsolatban van a láb formájával és a futás stílusával, mint a márkával vagy a színnel.
Annak ellenére, hogy manapság elérhetőek a szakterület legújabb technológiájával rendelkező futócipők, a megfelelő pár kiválasztása nehéz feladat lehet.
1. Először el kell döntenie, hogy befektet-e egy futócipőbe, még akkor is, ha kezdő vagy még inkább, ha úgy döntött, de megfelelő cipő nélkül.
A nem megfelelő cipő viselése a legtöbb futó sérülésének fő oka. Gondoskodnia kell arról, hogy futócipője optimális támaszt és párnázatot biztosítson az ínszalagok, az inak és az ízületek károsodásának megelőzése érdekében. A futócipőknek meg kell egyezniük a talp alakjával és a futási stílusával.
2. Ezután válaszolnia kell néhány kérdésre: Milyen felületen fog futni? Futok fogyni, karbantartani, vagy teljesíteni akarok? Milyen gyakran futok, vagy hány kilométert futok hetente? stb Mindezek fontos szerepet játszanak a megfelelő cipő kiválasztásában, és ha nem az otthon készített "házi feladattal" megy vásárolni, akkor az üzletben kell válaszolnia az értékesítési képviselőnek, hogy ajánlani tudja a megfelelő cipőt.
3. A láb mérete és alakja. Ha nem biztos a cipő méretében, vagy ha az egyik láb nagyobb, mint a másik, vagy nem tudja, hogyan kell taposni, akkor speciális tesztet kell végeznie egy olyan eszközzel, amely jelzi a láb hosszát, szélességét és ejtését. A pronáció meghatározására szolgáló eszköz megtalálható a Sport Guru bemutatótermében, és a teszt után megtudja ezeket az információkat, és ezen felül ajánlja, hogy melyik cipő illik hozzád. Lehet Asics Gel cipő vagy Asics tornacipő, ahogyan a legtöbben Brooksnak vagy Mizunónak hívják. Mindet kipróbálhatja bemutatótermünkben.
4. Az ív alakja. Ha nincs lehetősége speciális teszt elvégzésére, nagyon könnyen megtalálja a választ: amikor kijut a zuhanyzóból, a medencéből vagy a fürdőkádból, vessen egy pillantást a fürdőszőnyegen vagy a csempéken maradt lábnyomra. A lábnyom jelzi a láb íve típusát. A láb íve befolyásolja azt a mozgást, amelyet a láb futás közben gyakorol.
Magas boltív: nagyon vékony nyom középen, vagy olyan, amelyben a talp eleje és a hátsó része alig kapcsolódik egymáshoz.
Normál ív: normál talpnak tekinthető az a nyom, amely lapos talp és emelt ívű között van.
Lapos boltív: lapos és egyenes pálya, az ív nagyon alacsony.
5. A pronáció meghatározása. A láb alakja szorosan kapcsolódik a futás biomechanikájához. Minden lépésnél a sarok érinti először a földet. Befelé forog, és az ív elsimul, hogy elnyelje az ütést. Ezután a lábad kifelé mozog és megerősödik, és létrehoz egy indítópultot a következő lépéshez. Futóként ennek a mozgásnak több szintjével találkozunk futás közben.
A semleges vagy normális mozgás segít elnyelni az ütést, felszabadítva a térd és a csukló nyomását. Ez a semleges futók normális vonása, és semleges pronáció néven ismert.
A túlpronáció a láb közepes, eltúlzott vagy súlyos befelé irányuló mozgása. Ez egy normális tulajdonság, amely a legtöbb futót érinti, kitéve őket az ízületi és térdfájdalom kockázatának. A szuperpronátoroknak olyan cipőre van szükségük, amely stabilitást vagy mozgásszabályozást biztosít. Túlzott kiejtés néven is ismert.
A szupináció vagy a szubpronáció a láb kifelé irányuló mozgása, amelynek következtében csökken a leszállás elégtelen hatása. Elvileg kevés futó szublimál, de azoknak, akiknek maximális párnázottságú és fokozott rugalmasságú cipőre van szükségük. Elégtelen pronációnak is nevezik.
Hogyan tudja kitalálni, milyen stílusa van? Ha szakosodott tesztet végez, vagy a podiatrist elmondhatja, de az egyszerű válasz megfelelő a szekrényében. Ha van egy jól kopott cipője, ellenőrizze azok kopását a talpán.
A semleges sarkot a talp középső kopása és a sarok kis része jelzi.
A túlsúlyt a cipő talpának belső részén tapasztalt kopással azonosítják.
A szupinációt a cipő talpának külső kopásával azonosítják.
Mint mondtam, a láb formája és mozgása határozza meg a szükséges cipő jellemzőit. Az egyik legfontosabb a szélesség. Alakjára vagy formájára utal, amely köré egy cipő épül.
Amikor a cipő alakjára utalunk:
Az "egyenes" szélességet akkor használjuk, ha túlsúlyos vagy hajlékony, lapos íve van.
"Ívelt" szélességet használnak azok, akiknek merev és emelt ívű részpronációja van. Az ívelt formák elősegítik a befelé irányuló mozgást.
A "félig ívelt" szélesség a középút. Alkalmas azok számára, akiknek semleges a kiejtése.
Ha teheti, próbáljon ki több méretet. A cipő szélessége (amely meghatározza a méretét is) gyártónként, sőt modellenként is változik. Szüksége lehet a normál méreténél nagyobbra vagy kisebbre, vagy akár teljes méretre.
1. Válassza ki a megfelelő hosszúságú cipőt, elegendő hely a nagylábujjnak. Ez segít megelőzni a körömvesztést, mivel a lábujjai nem ütköznek a cipő falába, ha lefelé fut, vagy amikor a lábad duzzad. A szélességnek megfelelőnek kell lennie, és teret kell hagynia a lábfej súrlódás nélküli mozgásának. A csipkéknek kényelmesnek, de nem feszesnek kell lenniük.
2. Próbáljon cipőt a nap végén. A lábak általában megduzzadnak a napi tevékenységek végén, és maximális méretben lesznek. Ez segít elkerülni a kis cipők vásárlását.
3. Ha oropedikus talpbetétet visel a pronáció kijavításához, egy semleges cipő megfelelhet neked, de a mozgásszabályozó cipő extra támogatást nyújthat.
4. Ne viseljen más típusú kiejtésre szánt cipőt, mint nálad! A fájdalom elkerülése érdekében futtasson egy cipőt, amely összehangolódik a test mozgásával.
5. Győződjön meg róla, hogy a cipője megfelelő, mielőtt részt vesz egy versenyen. Célszerű, ha előre futunk velük, hogy meglovagoljuk őket és lássuk, hogyan viselkednek.
6. Ne várja meg, amíg a sebek megjelennek, és kicserélik a cipőjét. A cipők első degenerálódó tulajdonsága a párnázás. A legtöbben 500 km után elveszítik csillapító képességük mintegy 35% -át. A könnyebb (a versenyre jellemző - 200 és 250 gramm közötti) modelleket körülbelül 500-600 kilométer megtétele után kell cserélni, míg a vastagabb talppal ellátott edzőcipőket (kb. 300 gramm) 1200-1500 kilométerig bírják. Következésképpen, ha átlagosan heti 30 kilométert fut, akkor egy év után meg kell változtatnia őket.
7. Ne fuss két egymást követő napon ugyanazzal a párral. A talp belsejében található habnak vagy gélnek vissza kell engedni az eredeti formáját.
8. A súly számít! Nem választhatja ugyanazt a modellt, ha 60 kg vagy 90 kg súlyú. Futás közben az egyes lépésekben létrehozott lökéshullám a súlyának körülbelül háromszorosának felel meg, és ez a hullám a saroktól a gerinc tetejéig terjed. Az ízületek lengéscsillapítóként működnek. A sok cipő elnyeléséhez és a rezgések eloszlásához elengedhetetlen a megfelelő cipő kiválasztása.
Tehát ha túlsúlyos, fokozottan figyelnie kell a sarok és a lábujj párnázatára.