Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeszeleteket
Általában felhívjuk fehérje rudak energia- és/vagy fehérjetartalékainak növelése érdekében edzés előtt vagy után. De ezt nem szabad elfelejteni nem minden fehérjeszelet jön létre egyenlően: egyesek elbújhatnak magas cukor vagy akár zsírszint. Tehát hogyan ne tévesszen meg? A BonneBouffe orvos néhány tippet ad, hogy kiválassza a legjobb fehérjeszeleteket !
# 1. Figyelje a teljes energiafogyasztást (a kalóriák számát)
Első dolog, amit meg kell nézni: a fehérjeszál energia-hozzájárulása. Ez egyik sávról a másikra nagyon változó lehet: 70 kcal/sávtól 400 kcal/sávig !
Ha a célod az fogyás, A 400 kalóriás fehérjetartalom lenyelése nem segít. Válasszon alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmat, vagy válassza a természetes fehérjéket! Sokkal jobb lesz evés közben hal vagy hús.
Ha a célod az építsen sovány izomtömeget és rengeteget sportoljon napi rendszerességgel, akkor a szénhidrátokban gazdag fehérjetartály megfelelő lesz: lehetővé teszi az edzés előtt/után tankolást, miközben segít megőrizni/felépíteni az izomrostokat !
# 2. Figyelje a szénhidrátok teljes számát
Második dolog, amit meg kell nézni: szénhidráttartalom. Ez e x rendkívül változó egyik sávról a másikra, ezért győződjön meg arról, hogy a sávban lévő szénhidrátok száma grammban meg van a lehető legalacsonyabban. Az is kell kevesebb, mint a fehérjék száma.
Bizonyos esetekben, például ha megeszi a fehérjeszeletet edzés után azonnal, megengedheti magának, hogy több szénhidráttal rendelkező fehérjeszeleteket fogyasszon, mivel a fő cél ebben az időben az lesz edzés után töltse fel energiatartalékait és aztán kerülje az edzés utáni fáradtságot.