Hogyan válasszuk ki a megfelelő gabonaféléket; Lótusz; Ajkaim lezárva

válasszuk

Hogyan válasszuk ki a megfelelő gabonaféléket ? A gabonafélék gyakran egészséges reggeliként vagy snackként jelennek meg a szupermarketek polcain. A hamisan könnyű és az igazán édes között hogyan navigálsz? Segítünk abban, hogy tisztábban lásson és gabonagyilkos legyen 😉

Tanulja meg kiválasztani a gabonaféléket

Granola, organikus müzli, fogyókúrás gabonafélék, chia mag vagy zabpehely már nem tudjuk, hová forduljunk, mert az ajánlat nagyon fontos. Egyes márkák azt is jelzik, hogy a gabonafélék fogyasztása elősegítené a fogyást. Is. Ez nem abszolút igazság és nem hazugság, mivel kis formátumban jelzik "megfelelő étrend részeként". Nyilvánvaló, hogy ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, e gabonafélékkel vagy anélkül, akkor úgyis lefogy. A megvásárolható csomag meghatározásának legjobb módja tehát az, ha alaposabban megvizsgálja annak összetételét. Adtunk néhány kulcsot dekódolja itt a címkéket.

A gabonafélék fajtái

A polcok tele vannak velük, ezért nem mindig könnyű megkülönböztetni. Itt vannak a forgalmazott kategóriák:

  • A műzli (búza, zab, árpa, rizs, kukorica): ezek pehely, szárított gyümölcs kíséretében.
  • A cruesli: ropogósabb müzli.
  • A szirmok (kukorica vagy búza): alapszemek.
  • A puffanások (rizs, kukorica, búza): ezek levegős szemcsék.
  • A töltött: puffasztott gabonafélék, például csokoládéval vagy karamellal.

Ezekben a kategóriákban gyakran a szufla és a töltelék a legédesebb, bár a többi kategória is így van, könnyebb azonosítani a „hozzáadott cukrot nem tartalmazó” változatokat.

A nyertes kompozíció

Ha néhány percet vesz igénybe a folyosón a címkék megfejtésére, akkor látni fogja, hogy a gabonafélék 100 g-ban gyakran 25 g cukrot tartalmaznak, még az úgynevezett „fogyókúrás” márkák is! Kár, amikor tudod, hogy nem haladhatják meg a 10 g-ot ...

Rostok

A rost elengedhetetlen a bél megfelelő működéséhez, jóllakottságot eredményez és csökkenti a glikémiás indexet, ezért képviselniük kell legalább 4 g/100 g, de ne haladja meg a 10 g-ot a bél fárasztásának büntetése alatt.