Hogyan válasszuk ki a megfelelő magnéziumot
A franciák több mint 70% -ában nem elegendő a magnézium bevitele 1. Az alacsony bevitelre reagálva néha hasznos lehet a kiegészítés alkalmazása. Azonban nem minden megoldás jön létre egyenlően. Ennek az ásványi anyagnak az áttekintése és az optimális magnézium-kiegészítés kiválasztásának kritériumai.
Magnézium: az energia ásványa
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag: több mint 300 enzim működésében vesz részt, amelyek részt vesznek az energiaforrások reakcióiban, különösen izomszinten.
Az "energia" ásványának tekintve a magnézium hiánya ahhoz vezet neuromuszkuláris túlzott izgatottság amely 3 szinten található:
- agyi-: szorongás, hiperemotivitás, ingerlékenység, reggeli fáradtság, fejfájás, álmatlanság ...
- izmos: görcs, a szemhéjak rángatózása, túlzott fáradtság izmos erőfeszítéssel, izomfájdalom, izomremegés (fasciculációk), bizsergés az ujjakban, a lábakban és az ajkakban ...
- mellkasi és szívizom: csomó érzése a torokban, szorító érzés a mellkasban, szívdobogásérzés, extrasystole.
Magnéziumhiány a franciák majdnem ¾-ének
Míg a magnézium elengedhetetlen a test működéséhez, bevitele messze elmarad az ajánlásoktól. Valóban, az SU.VI.MAX 1 tanulmány szerint, 10 francia emberből több mint 7-nél elegendő a magnézium bevitele.
A teljes magnéziumfogyasztás átlagosan nőknél 280 mg/nap, férfiaknál 369 mg/nap, míg az ajánlott bevitel legalább 6 mg/kg/nap lenne, azaz átlagosan 360–400 mg egy nőnél és 420–300 mg 500 mg férfiaknál.
Miért hiányzik a magnézium ?
Ez a hiány a következő okokkal magyarázható:
- Modern élet
A mi életmód az egyre több támogatott igény növeli igényeinket. Ugyanakkor aintenzív gazdálkodás kimeríti a talaj magnéziumot: ételeink ezért kevésbé gazdagok. A finomítás a gabonafélék, valamint az élelmiszer-feldolgozás csökkenti magnéziumtartalmukat.
A fogyókúra és/vagy bizonyos gyógyszerek szedése (hashajtók, diuretikumok) szintén hiányt okozhatnak.