Hogyan válasszuk ki a megfelelő zöldségeket a magas fehérjetartalmú étrend során
A fehérje diéta tasak alapú étrend nagyon hatékony a fogyáshoz. Ellenőrizzük a kalóriabevitelünket, kiváló minőségű fehérjét fogyasztunk és a zsírtömegre irányított súlycsökkenést kapunk.
A magas fehérjetartalmú étrend során különböző szakaszokat él át, amelyek mindegyikének megvan a sajátossága és nagyon pontos funkciója.
Összefoglalva, a 1. szint célja a ritkítás kiváltása és a gyors súlycsökkenés biztosítása (legfeljebb 2,5 font hetente). Napi 5 fehérje tasakból és engedélyezett zöldségekből áll. Ez a legkorlátozóbb, de a leghatékonyabb szint is.
A 2. sor célja a karcsúsítás folytatása, miközben a fehérjék visszanyerése "klasszikusabb" formában. 4 fehérje tasakból, engedélyezett zöldségből és egy klasszikus ételfehérje lisztből áll (baromfi, marhahús, hal, sovány hús, tejtermékek stb.).
A 3. szint kiegyensúlyozott reggeli hozzáadásával (kenyér, engedélyezett gyümölcs, tejtermékek stb.) folytatja a 2. szintet. A fogyókúrás étrend után átmenetként szolgál a fogyás szakaszai és a testsúly stabilizálása között.
A 4. szint az utolsó lépés. A súly stabilizálása céljából ez a szint lehetővé teszi keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya stb.) Megtalálását, és megtanítja a kiegyensúlyozott étrend helyes szokásaira.
Zöldségek a magas fehérjetartalmú étrendben
A magas fehérjetartalmú étrend során a zöldségek igazi szövetségesek lesznek, és elkísérik karcsúsító célod során. Azt gondolhatja, hogy a zöldségek cukormentesek, de például a zöldbab 3–6% szénhidrátot tartalmaz. Tehát nem minden zöldség megengedett a fehérjetartalmú étrend alatt.
Ehhez összeállítottunk egy listát a szezonális zöldségekből, amelyeket a fogyókúrás program során élvezhet.
A zöldségeket különböző csoportokra osztják.
1. csoport - Legfeljebb 3% szénhidrát
2. csoport - 3-6% szénhidrát
3. csoport - Túl a 6% szénhidráton
Ha olyan zöldséget szeretne fogyasztani, amely nem szerepel az alábbi listában, akkor keresse meg az összetételét az Aprifelen, és ellenőrizze, melyik csoporthoz tartozik.
| 1. szint | 2. sor | 3. szint | 4. szint | |
| 1. csoport ( | Kedvére | Kedvére | Kedvére | Kedvére |
| 2. csoport (3-6% szénhidrát) | 200g/nap vagy 100g/étkezés | 200g/nap vagy 100g/étkezés | Kedvére | Kedvére |
| 3. csoport (> 6% szénhidrát) | x | x | 100 gramm/étkezés hetente legfeljebb ötször | 100g/étkezés hetente ötször |